Hamiləlik dövründə idman fəaliyyətləri

Hal-hazırda getdikcə daha çox qadın ananın sağlamlığının doğmamış uşağının sağlamlığına birbaşa təsir etdiyini başa düşür. Yaxşı qidalanmaq və fiziki cəhətdən sağlam qalmaq yaxşı təbii doğuşun təmin edilməsində əsas amillərdir. Bu yazıda hamilə qadınlar üçün hansı fiziki fəaliyyətin icazə verildiyini və hansı təhlükəsizlik tədbirlərinə əməl edilməli olduğunu nəzərdən keçirəcəyik.

Hamilə qadınlar üçün məşqlər toplusu

Bir çox doğuşa hazırlıq kurslarında gələcək analara hamilə qadınlar üçün mütəxəssislər tərəfindən hazırlanmış xüsusi məşqlər dəsti təklif olunur. Bu kompleksə müəyyən əzələ qruplarını əmək stresinə hazırlamağa kömək edən müxtəlif məşqlər daxildir. Məsələn, ağcaqayın və körpü hamiləliyin dördüncü ayında belə edilə bilən məşqlərdir.

Bununla belə, bir çox gələcək analar daha aktiv olmaq və idman oynamaq istəyirlər, yalnız bir sıra məşqlər etmək deyil. Bir çox qadın qaçış, orta aerobika, üzgüçülük, velosiped sürmə, hətta yürüyüş və qayıqla məşğul olur. Ancaq hamiləlik dövründə idmana başlamazdan əvvəl sağlam olduğunuzdan və körpə üçün heç bir təhlükə olmadığından əmin olmalısınız.

İdmanla məşğul olan zaman təhlükəsizlik tədbirləri

Hamiləlik dövründə qadın bədəninə yükü düzgün paylamalıdır. Əgər sizdə hər hansı bir şübhə varsa və ya məşq zamanı narahatlıq hiss edirsinizsə, ən yaxşısı həkiminizlə məsləhətləşmək və idmanı dayandırmaqdır.

İdmanla məşğul olarkən sağlamlığınıza nəzarət etmək də vacibdir. Mütəmadi olaraq tibbi müayinədən keçmək və qan təzyiqi, nəbz və qan şəkərinin səviyyəsinə nəzarət etmək lazımdır. Hər hansı bir sağlamlıq vəziyyətiniz və ya sağlamlıq probleminiz varsa, idmana başlamazdan əvvəl mütləq həkiminizlə məsləhətləşin.

Velosiped

Bir çox gələcək analar hamiləlik dövründə velosiped sürməyin mümkün olub-olmadığını maraqlandırır. Velosiped sürməyə qarşı əsas arqument yolda qəfil əyləc və ya yıxılmanın uşağın ölümünə səbəb ola biləcəyi təhlükəli vəziyyətlərin ehtimalıdır.

Ancaq hamiləlik dövründə velosiped sürmək istəyirsinizsə, bir neçə təhlükəsizlik tədbirinə əməl etməlisiniz:

1. Qısa və asan səfərlərdən başlayaraq yükü tədricən artırın.
2. Magistral yolların ortasında və yolun təhlükəli hissələrində avtomobil sürməkdən çəkinin.
3. Etibarlı əyləcləri və tənzimlənən oturacağı olan yaxşı baxımlı velosipeddən istifadə edin.
4. Başınız və dizləriniz üçün xüsusi qoruyucu taxın.
5. Ana və körpənin sağlamlığına mənfi təsir göstərə biləcək güclü sarsıntı və şokdan çəkinin.

Nəhayət, unutmayın ki, hamiləlik dövründə idman etmək əyləncəli və narahat olmamalıdır. Hər hansı bir məşqi narahat və ya ağrılı hesab edirsinizsə, dayandırmaq və həkiminizlə məsləhətləşmək yaxşıdır. Ancaq özünüzü yaxşı və sağlam hiss edirsinizsə, hamiləlik dövründə idman etmək sağlam qalmaq və doğuşa hazırlaşmaq üçün əla bir yol ola bilər.