Sportsaktiviteter under graviditet

For tiden forstår flere og flere kvinner at morens helse direkte påvirker helsen til hennes ufødte barn. Å spise godt og holde seg i form er nøkkelfaktorer for å sikre en god naturlig fødsel. I denne artikkelen skal vi se på hvilken fysisk aktivitet som er tillatt for gravide og hvilke sikkerhetstiltak som må følges.

Et sett med øvelser for gravide

På mange fødselsforberedende kurs tilbys vordende mødre et spesielt sett med øvelser utviklet av spesialister for gravide. Dette komplekset inkluderer ulike øvelser som hjelper til med å forberede visse muskelgrupper for arbeidsstress. For eksempel er bjørk og bridge øvelser som kan gjøres selv i den fjerde måneden av svangerskapet.

Imidlertid ønsker mange vordende mødre å være mer aktive og drive med sport, og ikke bare gjøre et sett med øvelser. Mange kvinner driver med jogging, moderat aerobic, svømming, sykling og til og med fotturer og båtturer. Men før du begynner å spille sport under graviditeten, må du sørge for at du er frisk og at det ikke er noen trussel mot babyen.

Sikkerhetsregler ved sport

Under graviditeten må en kvinne fordele belastningen på kroppen riktig. Hvis du er i tvil eller føler ubehag under trening, er det best å konsultere legen din og slutte å trene.

Når du driver med sport er det også viktig å følge med på helsen din. Det er nødvendig å gjennomgå regelmessige medisinske undersøkelser og overvåke blodtrykk, puls og blodsukkernivå. Hvis du har noen medisinske tilstander eller helseproblemer, sørg for å konsultere legen din før du begynner å trene.

Sykkel

Mange vordende mødre lurer på om det er mulig å sykle under svangerskapet. Hovedargumentet mot sykling er muligheten for farlige situasjoner på veien, når brå oppbremsing eller fall kan føre til at et barn dør.

Men hvis du ønsker å sykle mens du er gravid, er det noen sikkerhetstiltak du må ta:

1. Øk belastningen gradvis, start med korte og lette turer.
2. Unngå å kjøre midt på motorveier og farlige deler av veien.
3. Bruk en velholdt sykkel med pålitelige bremser og justerbart sete.
4. Bruk spesiell beskyttelse for hodet og knærne.
5. Unngå sterk risting og sjokk, noe som kan påvirke helsen til mor og baby negativt.

Til slutt, husk at trening under graviditet skal være morsomt og ikke ubehagelig. Hvis du synes noen trening er ubehagelig eller smertefull, er det best å stoppe og konsultere legen din. Men hvis du føler deg bra og frisk, kan trening under svangerskapet være en fin måte å holde deg frisk og forberede deg på fødselen.