Sportaktiviteter under graviditeten

För närvarande förstår fler och fler kvinnor att moderns hälsa direkt påverkar hälsan hos hennes ofödda barn. Att äta bra och hålla sig i form är nyckelfaktorer för att säkerställa en bra naturlig förlossning. I den här artikeln kommer vi att titta på vilken fysisk aktivitet som är tillåten för gravida kvinnor och vilka säkerhetsåtgärder som måste följas.

En uppsättning övningar för gravida kvinnor

På många förlossningsförberedande kurser erbjuds blivande mammor en speciell uppsättning övningar utvecklade av specialister för gravida kvinnor. Detta komplex innehåller olika övningar som hjälper till att förbereda vissa muskelgrupper för förlossningsstress. Till exempel är björk och bridge övningar som kan göras även under den fjärde graviditetsmånaden.

Men många blivande mammor vill vara mer aktiva och idrotta, och inte bara göra en uppsättning övningar. Många kvinnor ägnar sig åt jogging, måttlig aerobics, simning, cykling och till och med vandring och båtliv. Men innan du börjar idrotta under graviditeten måste du se till att du är frisk och att det inte finns något hot mot barnet.

Säkerhetsåtgärder vid sport

Under graviditeten måste en kvinna fördela belastningen på sin kropp korrekt. Om du har några tvivel eller känner obehag under träning är det bäst att rådfråga din läkare och sluta träna.

När du idrottar är det också viktigt att övervaka din hälsa. Det är nödvändigt att genomgå regelbundna medicinska undersökningar och övervaka blodtryck, puls och blodsockernivåer. Om du har några medicinska tillstånd eller hälsoproblem, var noga med att rådfråga din läkare innan du börjar träna.

Cykel

Många blivande mammor undrar om det är möjligt att cykla under graviditeten. Huvudargumentet mot cykling är risken för farliga situationer på vägen, då plötsliga inbromsningar eller ett fall kan leda till att ett barn dör.

Men om du vill cykla medan du är gravid finns det några säkerhetsåtgärder du måste vidta:

1. Öka belastningen gradvis, börja med korta och enkla turer.
2. Undvik att köra mitt på motorvägar och farliga delar av vägen.
3. Använd en välskött cykel med pålitliga bromsar och ett justerbart säte.
4. Bär speciellt skydd för ditt huvud och knän.
5. Undvik kraftiga skakningar och chock, vilket kan påverka mammans och barnets hälsa negativt.

Slutligen, kom ihåg att träning under graviditeten ska vara roligt och inte obekvämt. Om du tycker att någon träning är obehaglig eller smärtsam är det bäst att sluta och konsultera din läkare. Men om du känner dig bra och frisk, kan träning under graviditeten vara ett bra sätt att hålla dig frisk och förbereda dig för förlossningen.