Urheilutoiminta raskauden aikana

Nykyään yhä useammat naiset ymmärtävät, että äidin terveys vaikuttaa suoraan hänen syntymättömän lapsensa terveyteen. Hyvin syöminen ja fyysisen kunnossa pysyminen ovat avaintekijöitä hyvän luonnollisen synnytyksen varmistamisessa. Tässä artikkelissa tarkastellaan, mikä fyysinen aktiivisuus on sallittua raskaana oleville naisille ja mitä turvallisuustoimenpiteitä on noudatettava.

Harjoitussarja raskaana oleville naisille

Monilla synnytykseen valmistautuvilla kursseilla odottaville äideille tarjotaan asiantuntijoiden kehittämiä erityisiä harjoituksia raskaana oleville naisille. Tämä kompleksi sisältää erilaisia ​​​​harjoituksia, jotka auttavat valmistamaan tiettyjä lihasryhmiä rasitukseen. Esimerkiksi koivu ja silta ovat harjoituksia, joita voi tehdä jopa neljännellä raskauskuukaudella.

Monet odottavat äidit haluavat kuitenkin olla aktiivisempia ja urheilla eivätkä vain tehdä harjoituksia. Monet naiset harrastavat lenkkeilyä, kohtalaista aerobicia, uintia, pyöräilyä ja jopa patikointia ja veneilyä. Mutta ennen kuin aloitat urheilun raskauden aikana, sinun on varmistettava, että olet terve ja ettei vauva ole vaarassa.

Turvallisuusohjeet urheilun aikana

Raskauden aikana naisen on jaettava kehonsa kuorma oikein. Jos sinulla on epäilyksiä tai tunnet epämukavuutta harjoituksen aikana, on parasta kääntyä lääkärin puoleen ja lopettaa harjoittelu.

Urheilun aikana on myös tärkeää seurata terveyttäsi. On tarpeen käydä säännöllisesti lääkärintarkastuksissa ja seurata verenpainetta, pulssia ja verensokeritasoja. Jos sinulla on sairauksia tai terveysongelmia, keskustele lääkärisi kanssa ennen harjoituksen aloittamista.

Pyörä

Monet odottavat äidit ihmettelevät, onko mahdollista ajaa polkupyörällä raskauden aikana. Pääargumentti pyöräilyä vastaan ​​on vaarallisten tilanteiden mahdollisuus tiellä, kun äkillinen jarrutus tai kaatuminen voi johtaa lapsen kuolemaan.

Jos kuitenkin haluat ajaa pyörällä raskaana ollessasi, sinun on noudatettava muutamia turvatoimia:

1. Lisää kuormaa vähitellen aloittaen lyhyistä ja helpoista matkoista.
2. Vältä ajamista keskellä moottoriteitä ja vaarallisia tieosuuksia.
3. Käytä hyvin huollettua polkupyörää, jossa on luotettavat jarrut ja säädettävä istuin.
4. Käytä erityisiä suojavarusteita päällesi ja polvillesi.
5. Vältä voimakasta tärinää ja shokkia, jotka voivat vaikuttaa negatiivisesti äidin ja vauvan terveyteen.

Muista lopuksi, että raskauden aikana harjoittelun tulee olla hauskaa eikä epämukavaa. Jos jokin harjoitus tuntuu epämukavalta tai kivuliaalta, on parasta lopettaa ja kääntyä lääkärin puoleen. Mutta jos olosi on hyvä ja terve, raskauden aikana harjoittelu voi olla loistava tapa pysyä terveenä ja valmistautua synnytykseen.