Αθλητικές δραστηριότητες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Επί του παρόντος, όλο και περισσότερες γυναίκες κατανοούν ότι η υγεία της μητέρας επηρεάζει άμεσα την υγεία του αγέννητου παιδιού της. Η καλή διατροφή και η διατήρηση της φυσικής κατάστασης είναι βασικοί παράγοντες για τη διασφάλιση ενός καλού φυσικού τοκετού. Σε αυτό το άρθρο θα δούμε ποια σωματική δραστηριότητα επιτρέπεται για τις έγκυες γυναίκες και ποια μέτρα ασφαλείας πρέπει να ακολουθούνται.

Ένα σύνολο ασκήσεων για έγκυες γυναίκες

Σε πολλά μαθήματα προετοιμασίας τοκετού, προσφέρεται στις μέλλουσες μητέρες ένα ειδικό σύνολο ασκήσεων που έχουν αναπτυχθεί από ειδικούς για έγκυες γυναίκες. Αυτό το σύμπλεγμα περιλαμβάνει διάφορες ασκήσεις που βοηθούν στην προετοιμασία ορισμένων μυϊκών ομάδων για το εργασιακό στρες. Για παράδειγμα, η σημύδα και η γέφυρα είναι ασκήσεις που μπορούν να γίνουν ακόμα και στον τέταρτο μήνα της εγκυμοσύνης.

Ωστόσο, πολλές μέλλουσες μητέρες θέλουν να είναι πιο δραστήριες και να αθλούνται και όχι απλώς να κάνουν ένα σετ ασκήσεων. Πολλές γυναίκες ασχολούνται με τζόκινγκ, μέτρια αερόμπικ, κολύμπι, ποδηλασία, ακόμη και πεζοπορία και βαρκάδα. Αλλά προτού ξεκινήσετε να παίζετε αθλήματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι είστε υγιείς και ότι δεν υπάρχει κίνδυνος για το μωρό.

Προφυλάξεις ασφαλείας όταν παίζετε αθλήματα

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μια γυναίκα πρέπει να κατανέμει σωστά το φορτίο στο σώμα της. Εάν έχετε οποιεσδήποτε αμφιβολίες ή αισθάνεστε δυσφορία κατά τη διάρκεια της άσκησης, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε το γιατρό σας και να σταματήσετε την άσκηση.

Όταν παίζετε αθλήματα, είναι επίσης σημαντικό να παρακολουθείτε την υγεία σας. Είναι απαραίτητο να υποβάλλεστε σε τακτικές ιατρικές εξετάσεις και να παρακολουθείτε την αρτηριακή πίεση, τον σφυγμό και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Εάν έχετε οποιεσδήποτε ιατρικές καταστάσεις ή προβλήματα υγείας, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε την άσκηση.

Ποδήλατο

Πολλές μέλλουσες μητέρες αναρωτιούνται αν είναι δυνατόν να κάνουν ποδήλατο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Το κύριο επιχείρημα κατά της ποδηλασίας είναι η πιθανότητα επικίνδυνων καταστάσεων στο δρόμο, όταν το ξαφνικό φρενάρισμα ή μια πτώση μπορεί να οδηγήσει στο θάνατο ενός παιδιού.

Ωστόσο, εάν θέλετε να κάνετε ποδήλατο ενώ είστε έγκυος, υπάρχουν μερικές προφυλάξεις ασφαλείας που πρέπει να λάβετε:

1. Αυξήστε σταδιακά το φορτίο, ξεκινώντας με σύντομα και εύκολα ταξίδια.
2. Αποφύγετε την οδήγηση στη μέση των αυτοκινητοδρόμων και επικίνδυνων τμημάτων του δρόμου.
3. Χρησιμοποιήστε ένα καλά συντηρημένο ποδήλατο με αξιόπιστα φρένα και ρυθμιζόμενο κάθισμα.
4. Φοράτε ειδική προστασία για το κεφάλι και τα γόνατά σας.
5. Αποφύγετε το δυνατό κούνημα και το σοκ, που μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία της μητέρας και του μωρού.

Τέλος, να θυμάστε ότι η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πρέπει να είναι διασκεδαστική και όχι άβολη. Εάν βρίσκετε κάποια άσκηση άβολη ή επώδυνη, είναι καλύτερο να σταματήσετε και να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Αλλά αν αισθάνεστε καλά και υγιείς, τότε η άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμείνετε υγιείς και να προετοιμαστείτε για τον τοκετό.