Hamilelikte Spor Aktiviteleri

Günümüzde giderek daha fazla kadın, annenin sağlığının doğmamış çocuğunun sağlığını doğrudan etkilediğini anlıyor. İyi beslenmek ve fiziksel olarak formda kalmak, iyi bir doğal doğumun sağlanmasında temel faktörlerdir. Bu yazıda hamile kadınlar için hangi fiziksel aktiviteye izin verildiğine ve hangi güvenlik önlemlerine uyulması gerektiğine bakacağız.

Hamile kadınlar için bir dizi egzersiz

Birçok doğuma hazırlık kursunda anne adaylarına, uzmanlar tarafından hamile kadınlar için geliştirilen özel bir dizi egzersiz sunulmaktadır. Bu kompleks, belirli kas gruplarını doğum stresine hazırlamaya yardımcı olan çeşitli egzersizler içerir. Örneğin huş ve köprü hamileliğin dördüncü ayında bile yapılabilen egzersizlerdir.

Ancak pek çok anne adayı sadece bir dizi egzersiz yapmak değil, daha aktif olmak ve spor yapmak ister. Pek çok kadın koşu, orta dereceli aerobik, yüzme, bisiklete binme ve hatta yürüyüş ve tekne turuyla ilgileniyor. Ancak hamilelikte spor yapmaya başlamadan önce sağlıklı olduğunuzdan ve bebeğe yönelik herhangi bir tehdit olmadığından emin olmanız gerekir.

Spor yaparken güvenlik önlemleri

Hamilelik sırasında bir kadının yükü vücuduna doğru şekilde dağıtması gerekir. Egzersiz sırasında herhangi bir şüpheniz varsa veya rahatsızlık hissediyorsanız doktorunuza danışıp egzersizi bırakmanız en doğrusudur.

Spor yaparken sağlığınızı izlemek de önemlidir. Düzenli tıbbi muayenelerden geçmek ve kan basıncını, nabzını ve kan şekeri düzeylerini izlemek gerekir. Herhangi bir sağlık sorununuz ya da sağlık sorununuz varsa, egzersize başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışın.

Bisiklet

Birçok anne adayı hamilelikte bisiklete binmenin mümkün olup olmadığını merak ediyor. Bisiklete binmeye karşı temel argüman, yolda ani frenleme veya düşmenin bir çocuğun ölümüne yol açabileceği tehlikeli durumların olasılığıdır.

Ancak hamileyken bisiklete binmek istiyorsanız almanız gereken birkaç güvenlik önlemi vardır:

1. Kısa ve kolay yolculuklardan başlayarak yükü yavaş yavaş artırın.
2. Otoyolların ortasında ve yolun tehlikeli kısımlarında araç kullanmaktan kaçının.
3. Güvenilir frenlere ve ayarlanabilir koltuğa sahip, bakımlı bir bisiklet kullanın.
4. Başınız ve dizleriniz için özel koruma kullanın.
5. Anne ve bebeğin sağlığını olumsuz etkileyebilecek güçlü sarsıntı ve şoklardan kaçının.

Son olarak, hamilelik sırasında egzersiz yapmanın eğlenceli olması ve rahatsız edici olmaması gerektiğini unutmayın. Herhangi bir egzersizi rahatsız edici veya acı verici bulursanız, en iyisi durup doktorunuza danışmanızdır. Ancak kendinizi iyi ve sağlıklı hissediyorsanız hamilelik sırasında egzersiz yapmak sağlıklı kalmanın ve doğuma hazırlanmanın harika bir yolu olabilir.