Sportovní dieta

Sportovní dieta: jak správně jíst, abyste dosáhli sportovních výsledků

Sportovní jídelníček není jen dieta, je to cílená výživa, která vám pomůže dosáhnout maximálních výsledků ve sportu. Správná výživa je jednou z nejdůležitějších součástí úspěšného tréninku a sportovních úspěchů. V tomto článku se podíváme na to, co je to sportovní jídelníček, jak by měl být složen a jaké potraviny do jídelníčku zařadit.

Co je to sportovní dieta?

Sportovní dieta je dieta, která umožňuje tělu přijímat všechny živiny potřebné pro normální fungování a zároveň dodává potřebnou energii pro sport. Je důležité pochopit, že sportovní dieta není dieta na hubnutí, ale spíše způsob stravování k dosažení sportovního výkonu.

Výživový systém pro sportovní dietu

Sportovní strava zajišťuje správné rozložení živin po celý den. Povoluje jeden půst v týdnu, což může být ovoce nebo kefír. Denní příjem kalorií by se měl pohybovat v rozmezí 1400-1700 kcal v závislosti na intenzitě sportovních aktivit.

Je důležité plánovat jídelníček podle toho, jak aktivně sportujete. Pro udržení energie až do ranního tréninku se doporučuje doplnit zásoby sacharidů. Po cvičení byste měli mít snídani s jídlem, které je bohaté na sacharidy a bílkoviny. Oběd by měl být vydatný, aby dodal tělu potřebnou energii na zbytek dne.

Příklad sportovního jídelníčku pro ženy

Zde je příklad sportovního dietního menu pro ženy. Při sestavování jídelníčku byste měli zohlednit individuální potřeby těla a intenzitu sportovních aktivit. Nabídka obsahuje produkty na výběr:

Na prázdný žaludek:

1. 1 banán
2. 2 jablka
3. sklenice kefíru

Snídaně (cca 400 kcal):

1. jedna vaječná omeleta, libové vařené maso (100 gr.), salát z mrkve a zelí (200 gr.), krajíc žitného chleba + čaj s citronem a lžící medu
2. rýžový kastrol (divoký) s masem a zeleninou (100 gr.), salát z mořských řas (100 gr.) + káva s mlékem bez cukru nebo čaj
3. sendvič žitného chleba, plátek sýra a másla, vařený nebo pečený kuřecí řízek (100 gr.), zeleninový salát (100 gr.) + zelený čaj

Oběd (asi 450 kcal):

1. zeleninová polévka (250 ml), hovězí guláš (100 g), guláš (100 g), krajíc žitného chleba, 1 sušená meruňka + čaj bez cukru
2. solyanka (250 ml), libová ryba (100 gr.), salát z krabích tyčinek a zelí (100 g, lze dochutit olivovým olejem), krajíc žitného chleba + zelený čaj
3. vegetariánský boršč (250 ml), libové hovězí maso (100 g), zelný salát s paprikou (150 g, lze dochutit olivovým olejem) + zelený čaj nebo 1/2 šálku šťávy

Před tréninkem (asi 100 kcal):

1. 1/2 šálku šťávy
2. sklenice šípkového nálevu
3. 1 jablko
4. 1 pomeranč

Večeře (asi 350-360 kcal):

1. dušená brokolice s houbami a masem (100 gr.), 100 gr. mrkev, 30 gr. rozinky + čaj
2. zeleninový pilaf s proso (200 gr.) + sklenice rajčatové šťávy
3. ovesné vločky (100 g, dochutit olivovým olejem), zeleninový salát (100 g) + zelený čaj

Je třeba poznamenat, že toto je pouze ukázkové menu a může být upraveno tak, aby vyhovovalo individuálním potřebám a preferencím. Nezapomeňte pít dostatek vody po celý den.

Klady a zápory sportovní diety

Výhodou sportovní diety je její schopnost dodat tělu potřebné živiny a energii pro sport. Také dodržováním sportovní diety můžete kontrolovat svou váhu a dosáhnout svých cílů.

Je však třeba připomenout, že sportovní dieta není vhodná pro každého. Pokud trpíte nějakými zdravotními potížemi, měli byste se před zahájením sportovní diety poradit se svým lékařem. Také sportovní dieta může být příliš omezující pro lidi s vysokou úrovní aktivity nebo metabolismem.

Závěr

Sportovní dieta je správná výživa, která vám pomůže dosáhnout maximálních výsledků ve sportu. Při jeho sestavování je nutné zohlednit individuální potřeby organismu a intenzitu sportovních aktivit. Dodržováním sportovní diety můžete nejen dosáhnout svých sportovních cílů, ale také zlepšit své celkové zdraví.