Dieta deportiva

Dieta deportiva: cómo comer bien para conseguir resultados deportivos

Una dieta deportiva no es solo una dieta, es una nutrición específica que le ayudará a conseguir los máximos resultados en el deporte. Una nutrición adecuada es uno de los componentes más importantes de un entrenamiento exitoso y de logros deportivos. En este artículo veremos qué es una dieta deportiva, cómo debe estar compuesta y qué alimentos deben incluirse en la dieta.

¿Qué es una dieta deportiva?

Una dieta deportiva es una dieta que permite al organismo recibir todos los nutrientes necesarios para su normal funcionamiento, a la vez que aporta la energía necesaria para la práctica deportiva. Es importante entender que la dieta deportiva no es una dieta para adelgazar, sino una forma de alimentarse para conseguir el rendimiento deportivo.

Sistema de nutrición para una dieta deportiva.

Una dieta deportiva prevé la correcta distribución de nutrientes a lo largo del día. Permite un día de ayuno por semana, que puede ser de frutas o kéfir. La ingesta calórica diaria debe oscilar entre 1400 y 1700 kcal, dependiendo de la intensidad de la actividad deportiva.

Es importante planificar su dieta en función de su nivel de actividad deportiva. Para mantener la energía hasta los entrenamientos matutinos, se recomienda reponer el suministro de carbohidratos. Después del ejercicio conviene desayunar con una comida rica en hidratos de carbono y proteínas. El almuerzo debe ser abundante para aportar al organismo la energía que necesita para el resto del día.

Ejemplo de menú de dieta deportiva para mujeres.

A continuación se muestra un ejemplo de menú de dieta deportiva para mujeres. Al elaborar una dieta, se deben tener en cuenta las necesidades individuales del cuerpo y la intensidad de la actividad deportiva. El menú incluye productos para elegir:

En ayunas:

1. 1 plátano
2. 2 manzanas
3. vaso de kéfir

Desayuno (unas 400 kcal):

1. una tortilla de huevos, carne magra hervida (100 gr.), ensalada de zanahoria y col (200 gr.), una rebanada de pan de centeno + té con limón y una cucharada de miel
2. cazuela de arroz (salvaje) con carne y verduras (100 gr.), ensalada de algas (100 gr.) + café con leche sin azúcar ni té
3. un sándwich de pan de centeno, una loncha de queso y mantequilla, filete de pollo hervido o al horno (100 gr.), ensalada de verduras (100 gr.) + té verde

Almuerzo (unas 450 kcal):

1. sopa de verduras (250 ml.), estofado de ternera (100 g.), guiso (100 g.), rebanada de pan de centeno, 1 orejones + té sin azúcar
2. solyanka (250 ml), pescado magro (100 gr.), ensalada de palitos de cangrejo y repollo (100 gr., se puede condimentar con aceite de oliva), una rebanada de pan de centeno + té verde
3. Borscht vegetariano (250 ml), carne magra de ternera (100 g), ensalada de col con pimentón (150 g, se puede condimentar con aceite de oliva) + té verde o 1/2 taza de jugo

Pre-entrenamiento (unas 100 kcal):

1. 1/2 taza de jugo
2. vaso de infusión de rosa mosqueta
3. 1 manzana
4. 1 naranja

Cena (unas 350-360 kcal):

1. brócoli guisado con champiñones y carne (100 gr.), 100 gr. zanahorias, 30 gr. pasas + té
2. pilaf de verduras con mijo (200 gr.) + vaso de jugo de tomate
3. avena (100 gr., condimentar con aceite de oliva), ensalada de verduras (100 gr.) + té verde

Cabe señalar que este es sólo un menú de muestra y puede modificarse para adaptarse a las necesidades y preferencias individuales. Recuerda beber suficiente agua durante todo el día.

Pros y contras de una dieta deportiva

La ventaja de una dieta deportiva es su capacidad de aportar al organismo los nutrientes y la energía necesarios para la práctica de deporte. Además, siguiendo una dieta deportiva podrás controlar tu peso y alcanzar tus objetivos.

Sin embargo, conviene recordar que la dieta deportiva no es apta para todos. Si padeces alguna condición médica, debes consultar a tu médico antes de iniciar una dieta deportiva. Además, una dieta deportiva puede resultar demasiado restrictiva para personas con niveles de actividad o metabolismo elevados.

Conclusión

Una dieta deportiva es una nutrición adecuada que te ayudará a conseguir los máximos resultados en el deporte. Al elaborarlo, es necesario tener en cuenta las necesidades individuales del cuerpo y la intensidad de la actividad deportiva. Siguiendo una dieta deportiva, no sólo podrás alcanzar tus objetivos deportivos, sino también mejorar tu salud en general.