Pola makan olahraga

Diet olahraga: cara makan yang benar untuk mencapai hasil olahraga

Diet olahraga bukan sekedar diet, melainkan nutrisi yang ditargetkan yang akan membantu Anda mencapai hasil maksimal dalam olahraga. Nutrisi yang tepat adalah salah satu komponen terpenting dari keberhasilan pelatihan dan pencapaian atletik. Pada artikel ini kita akan melihat apa itu diet olahraga, bagaimana komposisinya dan makanan apa saja yang harus dimasukkan dalam diet.

Apa itu diet olahraga?

Diet olahraga adalah diet yang memungkinkan tubuh menerima semua nutrisi yang diperlukan untuk fungsi normal, sekaligus menyediakan energi yang diperlukan untuk olahraga. Penting untuk dipahami bahwa diet olahraga bukanlah diet untuk menurunkan berat badan, melainkan cara makan untuk mencapai performa atletik.

Sistem nutrisi untuk diet olahraga

Diet olahraga menyediakan distribusi nutrisi yang tepat sepanjang hari. Dia mengizinkan satu hari puasa dalam seminggu, bisa berupa buah atau kefir. Asupan kalori harian sebaiknya berada pada kisaran 1400-1700 kkal, tergantung intensitas aktivitas olahraga.

Penting untuk merencanakan diet Anda berdasarkan seberapa aktif Anda dalam olahraga. Untuk menjaga energi hingga latihan pagi Anda, disarankan untuk mengisi kembali persediaan karbohidrat Anda. Setelah berolahraga, sebaiknya sarapan dengan makanan yang kaya karbohidrat dan protein. Makan siang harus berlimpah untuk menyediakan energi yang dibutuhkan tubuh untuk sisa hari itu.

Contoh menu diet olahraga untuk wanita

Berikut contoh menu diet olahraga untuk wanita. Saat menyusun diet, kebutuhan individu tubuh dan intensitas aktivitas olahraga harus diperhitungkan. Menu mencakup produk untuk dipilih:

Saat perut kosong:

1. 1 pisang
2. 2 apel
3. segelas kefir

Sarapan (sekitar 400 kkal):

1. satu telur dadar, daging rebus tanpa lemak (100 gr.), salad wortel dan kubis (200 gr.), sepotong roti gandum hitam + teh dengan lemon dan sesendok madu
2. nasi casserole (liar) dengan daging dan sayuran (100 gr.), salad rumput laut (100 gr.) + kopi dengan susu tanpa gula atau teh
3. sandwich roti gandum hitam, sepotong keju dan mentega, fillet ayam rebus atau panggang (100 gr.), salad sayuran (100 gr.) + teh hijau

Makan siang (sekitar 450 kkal):

1. sup sayur (250 ml.), sup daging sapi (100 g.), rebusan (100 g.), sepotong roti gandum hitam, 1 aprikot kering + teh tanpa gula
2. solyanka (250 ml), ikan tanpa lemak (100 gr.), salad stik kepiting dan kubis (100 gr., bisa dibumbui dengan minyak zaitun), sepotong roti gandum hitam + teh hijau
3. borscht vegetarian (250 ml), daging sapi tanpa lemak (100 g), salad kubis dengan paprika (150 g, bisa dibumbui dengan minyak zaitun) + teh hijau atau 1/2 cangkir jus

Pra-latihan (sekitar 100 kkal):

1. 1/2 cangkir jus
2. segelas infus rosehip
3. 1 apel
4. 1 jeruk

Makan malam (sekitar 350-360 kkal):

1. brokoli rebus dengan jamur dan daging (100 gr.), 100 gr. wortel, 30 gram. kismis + teh
2. pilaf sayur dengan millet (200 gr.) + segelas jus tomat
3. oatmeal (100 gr., bumbui dengan minyak zaitun), salad sayuran (100 gr.) + teh hijau

Perlu dicatat bahwa ini hanya contoh menu dan dapat dimodifikasi sesuai kebutuhan dan preferensi individu. Ingatlah untuk minum cukup air sepanjang hari.

Pro dan kontra dari diet olahraga

Keuntungan dari diet olahraga adalah kemampuannya menyediakan nutrisi dan energi yang diperlukan tubuh untuk olahraga. Selain itu, dengan mengikuti diet olahraga, Anda dapat mengontrol berat badan dan mencapai tujuan Anda.

Namun perlu diingat bahwa diet olahraga tidak cocok untuk semua orang. Jika Anda menderita kondisi medis apa pun, sebaiknya konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai diet olahraga. Selain itu, diet olahraga mungkin terlalu membatasi bagi orang dengan tingkat aktivitas atau metabolisme tinggi.

Kesimpulan

Diet olahraga adalah nutrisi yang tepat yang akan membantu Anda mencapai hasil maksimal dalam olahraga. Saat menyusunnya, perlu memperhitungkan kebutuhan individu tubuh dan intensitas aktivitas olahraga. Dengan mengikuti diet olahraga, Anda tidak hanya dapat mencapai tujuan olahraga Anda, tetapi juga meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.