Καταπολεμήστε το άγχος

σε μια καρέκλα με ίσια πλάτη και τοποθετήστε τα πόδια σας στο πάτωμα. Πρώτα, τεντώστε τους μύες των ποδιών σας, μετά λυγίστε δυνατά τα πόδια σας και προσπαθήστε να σφίξετε τους μύες της γάμπας σας. Κρατήστε αυτό για 10-15 δευτερόλεπτα και χαλαρώστε αργά τους μύες σας. Επαναλάβετε την άσκηση 2-3 φορές.

Γρήγορη χαλάρωση
Αυτή η μέθοδος είναι κατάλληλη για όσους βιώνουν οξεία νευρική ένταση και χρειάζονται γρήγορη χαλάρωση. Πρώτα, καθίστε σε μια καρέκλα και πάρτε μερικές βαθιές ανάσες, στη συνέχεια κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε τον εαυτό σας σε ένα ήρεμο μέρος, όπως μια παραλία. Προσπαθήστε να οραματιστείτε όλες τις λεπτομέρειες: τον ήλιο, τη θάλασσα, την άμμο κάτω από τα πόδια σας. Απολαύστε αυτή την ηρεμία για λίγα λεπτά και μετά ανοίξτε αργά τα μάτια σας.

Διαλογιστική μέθοδος χαλάρωσης
Αυτή η μέθοδος περιλαμβάνει βαθιά βύθιση στον διαλογισμό και απαιτεί περισσότερη προετοιμασία. Ξεκινήστε βρίσκοντας ένα άνετο μέρος για διαλογισμό, χωρίς θόρυβο και περισπασμούς. Καθίστε σε μια άνετη θέση, κλείστε τα μάτια σας και πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές. Εστιάστε την προσοχή σας στην αναπνοή σας και προσπαθήστε να συντονίσετε όλες τις σκέψεις και τις αισθήσεις. Συνεχίστε το διαλογισμό για 10-15 λεπτά.

Συμπερασματικά, θα πρέπει να σημειωθεί ότι η αντιμετώπιση του άγχους δεν είναι ένα γεγονός που συμβαίνει μία φορά. Αυτή πρέπει να είναι μια καθημερινή διαδικασία που απαιτεί προσπάθεια και επιμονή. Αλλά αν μάθετε να χαλαρώνετε και να ελέγχετε το άγχος σας, μπορείτε να βελτιώσετε σημαντικά την υγεία και την ποιότητα ζωής σας. Να θυμάστε ότι η τέχνη του να είσαι σοφός είναι να ξέρεις τι να αγνοήσεις. Εστιάστε σε αυτό που πραγματικά σας ενδιαφέρει και μάθετε να ξεχωρίζετε τον εαυτό σας από περιττά προβλήματα και ανησυχίες.