对抗压力

坐在靠背挺直的椅子上，将脚放在地板上。首先，绷紧腿部肌肉，然后用力弯曲双脚，尽量收紧小腿肌肉。保持此动作 10-15 秒，慢慢放松肌肉。重复练习2-3次。

快速放松
此方法适合神经严重紧张、需要快速放松的人。首先，坐在椅子上，深呼吸几次，然后闭上眼睛，想象自己身处一个平静的地方，比如海滩。尝试想象所有的细节：阳光、大海、脚下的沙子。享受这种平静几分钟，然后慢慢睁开眼睛。

冥想放松法
这种方法需要深度沉浸在冥想中，需要更多的准备。首先找到一个舒适的地方进行冥想，没有噪音和干扰。以舒适的姿势坐下，闭上眼睛，深呼吸几次。将注意力集中在呼吸上，并尝试排除所有想法和感觉。继续冥想 10-15 分钟。

总之，应该指出的是，应对压力不是一次性事件。这应该是一个需要努力和坚持的日常过程。但如果您学会放松并控制压力，就可以大大改善您的健康和生活质量。请记住，明智的艺术是知道要忽略什么。专注于对你来说真正重要的事情，并学会将自己与不必要的问题和担忧分开。