Cómo mantener tu figura

Cómo mantener tu figura

Con la edad, la figura de una mujer comienza a deteriorarse, pero seguir algunas reglas simples puede ralentizar significativamente el proceso de decrepitud y ayudar a mantener la delgadez y la buena forma durante muchos años. En este artículo, veremos diez principios clave que le ayudarán a lograr y mantener una figura atractiva.

1. Vigila tu postura frente al espejo y haz ejercicios para mantenerla. Una postura correcta hace que tu figura sea más delgada y en forma. Los ejercicios regulares de estiramiento y fortalecimiento de la espalda y los músculos abdominales le ayudarán a mantener una postura recta y evitar la flexión gradual de la columna.

2. Caminar más. Caminar es una excelente manera de fortalecer los músculos de las piernas, mejorar el estado físico general y quemar calorías adicionales. Intenta realizar caminatas largas todos los días o al menos varias veces a la semana.

3. No coma mucho de una vez y no coma en exceso antes de acostarse. A partir de las 18.00 horas es mejor optar por alimentos ligeros y nutritivos como frutas, leche cuajada o zumos de verduras recién exprimidos. Abandona la mala costumbre de picar delante del televisor o entre horas.

4. Consuma más verduras frescas y hervidas. Las verduras son ricas en vitaminas, minerales y fibra dietética, a la vez que bajas en calorías. Incluye una variedad de verduras en tu dieta y opta por cocinarlas al vapor o al horno en lugar de freírlas.

5. Minimiza tu consumo de azúcar y limítate a las frutas. Los dulces contienen muchas calorías vacías y pueden provocar aumento de peso. Reemplace las bebidas carbonatadas dulces y los dulces con frutas frescas, que no solo satisfarán sus antojos dulces, sino que también proporcionarán nutrientes a su cuerpo.

6. Utilice las escaleras en lugar del ascensor si es posible. Subir escaleras es un excelente ejercicio para los músculos de las piernas y los glúteos, que ayudará a fortalecer estos grupos de músculos y mejorar la resistencia general.

7. Hacer ejercicio regularmente. Reserve entre 1 y 1,5 horas dos o tres veces por semana para entrenamientos especiales destinados a fortalecer los músculos, mejorar la flexibilidad y el ejercicio cardiovascular. Elija una forma de actividad física que disfrute, ya sea correr, yoga, natación o entrenamiento con pesas, y sígala en un horario de ejercicio regular.

8. Pésese periódicamente y lleve un diario de autocontrol. Pesarse regularmente le ayudará a controlar los cambios en su peso y a realizar ajustes oportunos en su programa de bienestar si es necesario. También es útil llevar un diario de alimentos para realizar un seguimiento de su dieta y ser más consciente de sus elecciones de alimentos.

9. No te pongas nervioso por nimiedades. El estrés crónico puede tener un impacto negativo en su salud y estado físico en general. Practica técnicas de relajación como yoga, meditación o respiración profunda para reducir el estrés y ganar tranquilidad.

10. Sea paciente y voluntarioso. Mantenerse en forma y delgado requiere tiempo, esfuerzo y autocontrol. Sea persistente y no se desespere cuando surjan dificultades. Implemente gradualmente estas reglas en su vida diaria y tómese tiempo para ver los resultados.

Siguiendo estas sencillas reglas, podrás mantener tu figura y aparecer en la playa en traje de baño con sensación de confianza. Recuerda que el componente más importante de una buena figura es tu salud y bienestar. Esfuércese por lograr el equilibrio, cuide su cuerpo y disfrute del proceso de autocuidado.