Slik opprettholder du figuren din

Slik opprettholder du figuren din

Med alderen begynner en kvinnes figur å bli dårligere, men å følge noen få enkle regler kan redusere prosessen med avfeldighet betydelig og hjelpe deg med å opprettholde slankhet og god form i mange år. I denne artikkelen skal vi se på ti nøkkelprinsipper som vil hjelpe deg å oppnå og opprettholde en attraktiv figur.

1. Overvåk holdningen din foran speilet og gjør øvelser for å opprettholde den. Riktig holdning gjør figuren din slankere og passform. Regelmessige tøynings- og styrkeøvelser for rygg- og magemusklene vil hjelpe deg med å opprettholde en rett holdning og unngå gradvis bøying av ryggraden.

2. Gå mer. Å gå er en fin måte å styrke benmusklene på, forbedre den generelle kondisjonen og forbrenne ekstra kalorier. Prøv å gå lange turer hver dag eller minst flere ganger i uken.

3. Ikke spis mye på en gang og ikke overspis før du legger deg. Etter kl. 18.00 er det bedre å velge lett og næringsrik mat som frukt, kokt melk eller ferskpresset grønnsaksjuice. Gi opp den dårlige vanen med å småspise foran TV-en eller mellom måltidene.

4. Spis mer ferske og kokte grønnsaker. Grønnsaker er rike på vitaminer, mineraler og kostfiber, mens de har lite kalorier. Inkluder en rekke grønnsaker i kostholdet ditt og velg damping eller baking i stedet for steking.

5. Minimer sukkerinntaket og hold deg til frukt. Søtsaker inneholder mange tomme kalorier og kan føre til vektøkning. Bytt ut søte kullsyreholdige drikker og konfekt med frisk frukt, som ikke bare vil tilfredsstille søtsuget, men også gi kroppen din næringsstoffer.

6. Bruk trappene i stedet for heisen hvis mulig. Klatring i trapper er en utmerket øvelse for musklene i bena og baken, som vil bidra til å styrke disse muskelgruppene og forbedre den generelle utholdenheten.

7. Trene regelmessig. Sett av 1-1,5 time to til tre ganger i uken til spesielle treningsøkter som skal være rettet mot å styrke muskler, forbedre fleksibiliteten og kondisjonstrening. Velg en form for fysisk aktivitet som du liker, enten det er løping, yoga, svømming eller vekttrening, og hold deg til det på en vanlig treningsplan.

8. Vei deg selv regelmessig og hold en selvkontrolldagbok. Å veie deg regelmessig vil hjelpe deg med å overvåke endringer i vekten og foreta rettidige justeringer av velværeprogrammet om nødvendig. Det er også nyttig å føre en matdagbok for å spore kostholdet ditt og være mer bevisst på matvalgene dine.

9. Ikke vær nervøs for bagateller. Kronisk stress kan ha en negativ innvirkning på din generelle helse og kondisjon. Øv avspenningsteknikker som yoga, meditasjon eller dyp pusting for å redusere stress og få fred i sinnet.

10. Vær tålmodig og bevisst. Å holde seg i form og slank tar tid, krefter og selvkontroll. Vær utholdende og ikke fortvil når det oppstår vanskeligheter. Implementer disse reglene gradvis i ditt daglige liv og gi deg selv tid til å se resultatene.

Ved å følge disse enkle reglene kan du opprettholde figuren din og dukke opp på stranden i en badedrakt med en følelse av selvtillit. Husk at den viktigste komponenten i en god figur er din helse og velvære. Streb etter balanse, ta vare på kroppen din og nyt prosessen med egenomsorg.