Como manter sua figura

Como manter sua figura

Com a idade, a figura da mulher começa a deteriorar-se, mas seguir algumas regras simples pode retardar significativamente o processo de decrepitude e ajudá-la a manter a magreza e a boa forma por muitos anos. Neste artigo, veremos dez princípios-chave que ajudarão você a alcançar e manter uma figura atraente.

1. Monitore sua postura diante do espelho e faça exercícios para mantê-la. A postura correta torna sua figura mais magra e em forma. Exercícios regulares de alongamento e fortalecimento das costas e dos músculos abdominais irão ajudá-lo a manter uma postura reta e evitar flexões graduais da coluna.

2. Ande mais. Caminhar é uma ótima maneira de fortalecer os músculos das pernas, melhorar o condicionamento físico geral e queimar calorias extras. Tente fazer longas caminhadas todos os dias ou pelo menos várias vezes por semana.

3. Não coma muito de uma vez e não coma demais antes de dormir. A partir das 18h, é melhor optar por alimentos leves e nutritivos, como frutas, leite coalhado ou suco de vegetais espremido na hora. Abandone o mau hábito de beliscar em frente à TV ou entre as refeições.

4. Coma mais vegetais frescos e cozidos. Os vegetais são ricos em vitaminas, minerais e fibras alimentares, embora tenham poucas calorias. Inclua uma variedade de vegetais em sua dieta e opte por cozinhar no vapor ou assar em vez de fritar.

5. Minimize a ingestão de açúcar e opte pelas frutas. Os doces contêm muitas calorias vazias e podem levar ao ganho de peso. Substitua refrigerantes doces e confeitos por frutas frescas, que não apenas satisfarão seus desejos por doces, mas também fornecerão nutrientes ao seu corpo.

6. Use as escadas em vez do elevador, se possível. Subir escadas é um excelente exercício para os músculos das pernas e das nádegas, que ajuda a fortalecer esses grupos musculares e a melhorar a resistência geral.

7. Exercite regularmente. Reserve de 1 a 1,5 horas, duas a três vezes por semana, para exercícios especiais que visam fortalecer os músculos, melhorar a flexibilidade e exercícios cardiovasculares. Escolha uma forma de atividade física que você goste, seja corrida, ioga, natação ou musculação, e siga uma programação regular de exercícios.

8. Pese-se regularmente e mantenha um diário de autocontrole. Pesar-se regularmente o ajudará a monitorar as mudanças em seu peso e a fazer ajustes oportunos em seu programa de bem-estar, se necessário. Também é útil manter um diário alimentar para monitorar sua dieta e estar mais consciente de suas escolhas alimentares.

9. Não fique nervoso com ninharias. O estresse crônico pode ter um impacto negativo na saúde e no condicionamento físico geral. Pratique técnicas de relaxamento como ioga, meditação ou respiração profunda para reduzir o estresse e ganhar paz de espírito.

10. Seja paciente e obstinado. Ficar em forma e magro exige tempo, esforço e autocontrole. Seja persistente e não se desespere quando surgirem dificuldades. Implemente gradualmente essas regras em sua vida diária e reserve tempo para ver os resultados.

Seguindo essas regras simples, você pode manter sua figura e aparecer na praia de maiô com muita confiança. Lembre-se de que o componente mais importante de uma boa figura é a sua saúde e bem-estar. Busque o equilíbrio, cuide do seu corpo e aproveite o processo de autocuidado.