Fiqurunuzu necə saxlamaq olar

Fiqurunuzu necə saxlamaq olar

Yaşla, qadının fiquru pisləşməyə başlayır, lakin bir neçə sadə qaydaya riayət etmək, köhnəlmə prosesini əhəmiyyətli dərəcədə ləngidə bilər və uzun illər incəlik və yaxşı forma saxlamağa kömək edə bilər. Bu yazıda biz sizə cəlbedici bir rəqəmə nail olmaq və saxlamaqda kömək edəcək on əsas prinsipə baxacağıq.

1. Güzgü qarşısında duruşunuzu izləyin və onu saxlamaq üçün məşqlər edin. Düzgün duruş fiqurunuzu daha incə və uyğun edir. Arxa və qarın əzələləriniz üçün müntəzəm dartma və gücləndirmə məşqləri düz duruşunuzu qorumağa və onurğanın tədricən əyilməsinin qarşısını almağa kömək edəcəkdir.

2. Daha çox gəzin. Gəzinti ayaq əzələlərini gücləndirmək, ümumi hazırlığı yaxşılaşdırmaq və əlavə kalori yandırmaq üçün əla bir yoldur. Hər gün və ya həftədə ən azı bir neçə dəfə uzun gəzintilər etməyə çalışın.

3. Birdən çox yeməyin və yatmazdan əvvəl çox yeməyin. Axşam saat 6-dan sonra meyvə, kəsmik və ya təzə sıxılmış tərəvəz suyu kimi yüngül və qidalı qidaları seçmək daha yaxşıdır. Televizor qarşısında və ya yeməklər arasında qəlyanaltı yemək kimi pis vərdişdən imtina edin.

4. Daha çox təzə və qaynadılmış tərəvəz yeyin. Tərəvəzlər vitaminlər, minerallar və pəhriz lifi ilə zəngindir, eyni zamanda kalorisi azdır. Pəhrizinizə müxtəlif tərəvəzlər daxil edin və qızartmaq əvəzinə buxarda bişirməyə və ya bişirməyə üstünlük verin.

5. Şəkər qəbulunu minimuma endirin və meyvələrə yapışın. Şirniyyat çoxlu boş kalori ehtiva edir və çəki artımına səbəb ola bilər. Şirin qazlı içkiləri və qənnadı məmulatlarını təzə meyvələrlə əvəz edin ki, bu, nəinki şirin istəklərinizi təmin edəcək, həm də bədəninizi qida maddələri ilə təmin edəcək.

6. Mümkünsə lift əvəzinə pilləkənlərdən istifadə edin. Pilləkənlərə qalxmaq, bu əzələ qruplarını gücləndirməyə və ümumi dözümlülüyü yaxşılaşdırmağa kömək edəcək, ayaqların və ombaların əzələləri üçün əla məşqdir.

7. Müntəzəm olaraq məşq edin. Həftədə iki-üç dəfə 1-1,5 saatı əzələləri gücləndirməyə, elastikliyi və kardiyo məşqlərini yaxşılaşdırmağa yönəldəcək xüsusi məşqlərə ayırın. İstər qaçış, istər yoqa, istər üzgüçülük, istərsə də çəki məşqi kimi zövq aldığınız fiziki fəaliyyət formasını seçin və müntəzəm məşq cədvəlində ona əməl edin.

8. Özünüzü mütəmadi olaraq çəkin və özünüzə nəzarət gündəliyi saxlayın. Özünüzü müntəzəm olaraq çəkin, çəkinizdəki dəyişiklikləri izləməyə və lazım olduqda sağlamlıq proqramınıza vaxtında düzəlişlər etməyə kömək edəcəkdir. Pəhrizinizi izləmək və qida seçimləriniz barədə daha çox məlumatlı olmaq üçün qida gündəliyi saxlamaq da faydalıdır.

9. Xırda şeylərə görə narahat olmayın. Xroniki stress ümumi sağlamlığınıza və fitnessinizə mənfi təsir göstərə bilər. Stressi azaltmaq və dinclik qazanmaq üçün yoqa, meditasiya və ya dərin nəfəs kimi istirahət üsullarını tətbiq edin.

10. Səbirli və iradəli olun. Fit və arıq qalmaq vaxt, səy və özünə nəzarət tələb edir. Dözümlü olun və çətinliklər yarandıqda ümidsiz olmayın. Tədricən bu qaydaları gündəlik həyatınıza tətbiq edin və nəticələri görmək üçün özünüzə vaxt verin.

Bu sadə qaydalara riayət etməklə siz öz fiqurunuzu qoruyub saxlaya və çimərlikdə çimərlik paltarında özünə inam hissi ilə görünə bilərsiniz. Unutmayın ki, yaxşı bir rəqəmin ən vacib komponenti sağlamlığınız və rifahınızdır. Balans əldə etməyə çalışın, bədəninizə qulluq edin və özünə qulluq prosesindən həzz alın.