Hoe u uw figuur kunt onderhouden

Hoe u uw figuur kunt onderhouden

Met de leeftijd begint het figuur van een vrouw te verslechteren, maar het volgen van een paar eenvoudige regels kan het proces van verval aanzienlijk vertragen en u helpen jarenlang slank en in goede vorm te blijven. In dit artikel bekijken we tien belangrijke principes die u zullen helpen een aantrekkelijk figuur te bereiken en te behouden.

1. Houd uw houding voor de spiegel in de gaten en doe oefeningen om deze te behouden. Een juiste lichaamshouding maakt uw figuur slanker en fitter. Regelmatige rek- en versterkingsoefeningen voor uw rug- en buikspieren helpen u een rechte houding te behouden en geleidelijke buiging van de wervelkolom te voorkomen.

2. Loop meer. Wandelen is een geweldige manier om uw beenspieren te versterken, de algehele conditie te verbeteren en extra calorieën te verbranden. Probeer elke dag of minstens meerdere keren per week lange wandelingen te maken.

3. Eet niet veel tegelijk en eet niet te veel voordat u naar bed gaat. Na 18.00 uur is het beter om licht en voedzaam voedsel te kiezen, zoals fruit, gestremde melk of vers geperst groentesap. Geef de slechte gewoonte op om tussendoortjes te eten voor de tv of tussen de maaltijden door.

4. Eet meer verse en gekookte groenten. Groenten zijn rijk aan vitamines, mineralen en voedingsvezels, terwijl ze weinig calorieën bevatten. Voeg een verscheidenheid aan groenten toe aan uw dieet en kies voor stomen of bakken in plaats van frituren.

5. Minimaliseer uw suikerinname en blijf bij fruit. Snoepjes bevatten veel lege calorieën en kunnen tot gewichtstoename leiden. Vervang zoete koolzuurhoudende dranken en zoetwaren door vers fruit, dat niet alleen uw zoete trek zal stillen, maar uw lichaam ook van voedingsstoffen zal voorzien.

6. Gebruik indien mogelijk de trap in plaats van de lift. Traplopen is een uitstekende oefening voor de spieren van de benen en billen, die deze spiergroepen helpen versterken en het algehele uithoudingsvermogen verbeteren.

7. Oefen regelmatig. Reserveer twee tot drie keer per week 1-1,5 uur voor speciale trainingen die gericht zijn op het versterken van de spieren, het verbeteren van de flexibiliteit en cardio-oefeningen. Kies een vorm van fysieke activiteit die u leuk vindt, of het nu hardlopen, yoga, zwemmen of krachttraining is, en houd u daaraan volgens een regelmatig trainingsschema.

8. Weeg uzelf regelmatig en houd een zelfcontroledagboek bij. Door uzelf regelmatig te wegen, kunt u veranderingen in uw gewicht in de gaten houden en indien nodig uw welzijnsprogramma tijdig aanpassen. Het is ook nuttig om een ​​voedingsdagboek bij te houden om uw dieet bij te houden en bewuster te worden van uw voedingskeuzes.

9. Wees niet zenuwachtig over kleinigheden. Chronische stress kan een negatieve invloed hebben op uw algehele gezondheid en conditie. Oefen ontspanningstechnieken zoals yoga, meditatie of diepe ademhaling om stress te verminderen en gemoedsrust te krijgen.

10. Wees geduldig en eigenzinnig. Fit en slank blijven kost tijd, moeite en zelfbeheersing. Wees volhardend en wanhoop niet als zich moeilijkheden voordoen. Implementeer deze regels geleidelijk in uw dagelijks leven en geef uzelf de tijd om de resultaten te zien.

Door deze eenvoudige regels te volgen, kunt u uw figuur behouden en met een gevoel van zelfvertrouwen in zwemkleding op het strand verschijnen. Vergeet niet dat het belangrijkste onderdeel van een goed figuur uw gezondheid en welzijn is. Streef naar evenwicht, zorg voor je lichaam en geniet van het proces van zelfzorg.