Come mantenere la tua figura

Come mantenere la tua figura

Con l'età, la figura di una donna inizia a deteriorarsi, ma seguire alcune semplici regole può rallentare notevolmente il processo di decrepimento e aiutarti a mantenere la magrezza e la buona forma per molti anni. In questo articolo esamineremo dieci principi chiave che ti aiuteranno a raggiungere e mantenere una figura attraente.

1. Controlla la tua postura davanti allo specchio e fai esercizi per mantenerla. Una postura corretta rende la tua figura più snella e in forma. Esercizi regolari di stretching e rafforzamento per la schiena e i muscoli addominali ti aiuteranno a mantenere una postura eretta ed evitare la flessione graduale della colonna vertebrale.

2. Cammina di più. Camminare è un ottimo modo per rafforzare i muscoli delle gambe, migliorare la forma fisica generale e bruciare calorie in eccesso. Prova a fare lunghe passeggiate ogni giorno o almeno più volte alla settimana.

3. Non mangiare molto in una volta e non mangiare troppo prima di andare a letto. Dopo le 18 è meglio scegliere cibi leggeri e nutrienti come frutta, latte cagliato o succo di verdura appena spremuto. Abbandona la cattiva abitudine di fare spuntini davanti alla TV o tra un pasto e l'altro.

4. Mangia più verdure fresche e bollite. Le verdure sono ricche di vitamine, minerali e fibre alimentari, mentre sono povere di calorie. Includi una varietà di verdure nella tua dieta e opta per la cottura al vapore o al forno invece della frittura.

5. Riduci al minimo l’assunzione di zucchero e mantieni la frutta. I dolci contengono molte calorie vuote e possono portare ad un aumento di peso. Sostituisci le bevande dolci gassate e i dolciumi con frutta fresca, che non solo soddisferà la tua voglia di dolci, ma fornirà anche al tuo corpo sostanze nutritive.

6. Se possibile, usate le scale invece dell'ascensore. Salire le scale è un ottimo esercizio per i muscoli delle gambe e dei glutei, che aiuterà a rafforzare questi gruppi muscolari e a migliorare la resistenza generale.

7. Allenarsi regolarmente. Riserva 1-1,5 ore due o tre volte alla settimana per allenamenti speciali che mireranno a rafforzare i muscoli, migliorare la flessibilità e l'esercizio cardio. Scegli una forma di attività fisica che ti piace, che si tratti di corsa, yoga, nuoto o allenamento con i pesi, e seguila con un programma di esercizi regolare.

8. Pesati regolarmente e tieni un diario di autocontrollo. Pesarti regolarmente ti aiuterà a monitorare i cambiamenti del tuo peso e ad apportare modifiche tempestive al tuo programma di benessere, se necessario. È anche utile tenere un diario alimentare per tenere traccia della tua dieta ed essere più consapevole delle tue scelte alimentari.

9. Non essere nervoso per le sciocchezze. Lo stress cronico può avere un impatto negativo sulla salute e sulla forma fisica generale. Pratica tecniche di rilassamento come yoga, meditazione o respirazione profonda per ridurre lo stress e ritrovare la tranquillità.

10. Sii paziente e ostinato. Rimanere in forma e magri richiede tempo, impegno e autocontrollo. Sii persistente e non disperare quando sorgono difficoltà. Implementa gradualmente queste regole nella tua vita quotidiana e concediti il ​​tempo di vedere i risultati.

Seguendo queste semplici regole potrai mantenere la tua linea e apparire sulla spiaggia in costume da bagno con un senso di sicurezza. Ricorda che la componente più importante di una buona figura è la tua salute e il tuo benessere. Cerca l’equilibrio, prenditi cura del tuo corpo e goditi il ​​processo di cura di te stesso.