Figürünüzü Nasıl Korursunuz?

Figürünüzü Nasıl Korursunuz?

Yaşla birlikte bir kadının figürü bozulmaya başlar, ancak birkaç basit kurala uymak, yıpranma sürecini önemli ölçüde yavaşlatabilir ve uzun yıllar boyunca zayıflığı ve iyi şekli korumanıza yardımcı olabilir. Bu yazıda çekici bir figür elde etmenize ve onu korumanıza yardımcı olacak on temel prensibe bakacağız.

1. Ayna karşısında duruşunuzu izleyin ve bunu korumak için egzersizler yapın. Doğru duruş, figürünüzü daha ince ve formda hale getirir. Sırt ve karın kaslarınıza yönelik düzenli esneme ve güçlendirme egzersizleri, düz bir duruş korumanıza ve omurganın kademeli olarak bükülmesini önlemenize yardımcı olacaktır.

2. Daha fazla yürü. Yürüyüş bacak kaslarınızı güçlendirmenin, genel kondisyonunuzu geliştirmenin ve ekstra kalori yakmanın harika bir yoludur. Her gün veya haftada en az birkaç kez uzun yürüyüşler yapmaya çalışın.

3. Tek seferde çok yemeyin ve yatmadan önce aşırı yemeyin. Akşam 6'dan sonra meyve, kesilmiş süt veya taze sıkılmış sebze suyu gibi hafif ve besleyici yiyecekleri seçmek daha iyidir. Televizyon karşısında veya öğün aralarında atıştırma alışkanlığından vazgeçin.

4. Daha fazla taze ve haşlanmış sebze yiyin. Sebzeler vitaminler, mineraller ve diyet lifi açısından zengin olmasına rağmen kalorileri düşüktür. Diyetinize çeşitli sebzeleri ekleyin ve kızartmak yerine buharda pişirmeyi veya fırında pişirmeyi tercih edin.

5. Şeker alımınızı en aza indirin ve meyvelere sadık kalın. Tatlılar birçok boş kalori içerir ve kilo alımına neden olabilir. Tatlı gazlı içecekleri ve şekerlemeleri, yalnızca tatlı isteğinizi gidermekle kalmayacak, aynı zamanda vücudunuza besin sağlayacak taze meyvelerle değiştirin.

6. Mümkünse asansör yerine merdivenleri kullanın. Merdiven çıkmak, bacak ve kalça kasları için mükemmel bir egzersizdir; bu kas gruplarını güçlendirmeye ve genel dayanıklılığı artırmaya yardımcı olur.

7. Düzenli egzersiz. Kasları güçlendirmeyi, esnekliği artırmayı ve kardiyo egzersizlerini amaçlayan özel egzersizlere haftada iki ila üç kez 1-1,5 saat ayırın. Koşmak, yoga yapmak, yüzmek veya ağırlık çalışmak gibi hoşunuza giden bir fiziksel aktivite türü seçin ve düzenli bir egzersiz programına bağlı kalın.

8. Kendinizi düzenli olarak tartın ve bir öz kontrol günlüğü tutun. Kendinizi düzenli olarak tartmak, kilonuzdaki değişiklikleri izlemenize ve gerekirse sağlıklı yaşam programınızda zamanında ayarlamalar yapmanıza yardımcı olacaktır. Diyetinizi takip etmek ve yiyecek seçimleriniz konusunda daha bilinçli olmak için bir yemek günlüğü tutmak da faydalıdır.

9. Önemsiz şeyler konusunda gergin olmayın. Kronik stresin genel sağlığınız ve kondisyonunuz üzerinde olumsuz etkisi olabilir. Stresi azaltmak ve gönül rahatlığı kazanmak için yoga, meditasyon veya derin nefes alma gibi rahatlama tekniklerini uygulayın.

10. Sabırlı ve istekli olun. Formda ve zayıf kalmak zaman, çaba ve öz kontrol gerektirir. Kalıcı olun ve zorluklar ortaya çıktığında umutsuzluğa kapılmayın. Bu kuralları yavaş yavaş günlük yaşamınıza uygulayın ve sonuçları görmek için kendinize zaman tanıyın.

Bu basit kurallara uyarak figürünüzü koruyabilir ve sahilde mayoyla özgüvenle görünebilirsiniz. İyi bir figürün en önemli bileşeninin sağlığınız ve refahınız olduğunu unutmayın. Denge için çabalayın, vücudunuza iyi bakın ve kişisel bakım sürecinin tadını çıkarın.