Hur du underhåller din figur

Hur du underhåller din figur

Med åldern börjar en kvinnas figur att försämras, men att följa några enkla regler kan avsevärt sakta ner processen med avfall och hjälpa dig att behålla smalhet och god form i många år. I den här artikeln kommer vi att titta på tio nyckelprinciper som hjälper dig att uppnå och behålla en attraktiv figur.

1. Övervaka din hållning framför spegeln och gör övningar för att behålla den. Korrekt hållning gör din figur smalare och passform. Regelbundna stretch- och stärkande övningar för dina rygg- och magmuskler hjälper dig att hålla en rak hållning och undvika gradvis böjning av ryggraden.

2. Gå mer. Promenader är ett bra sätt att stärka dina benmuskler, förbättra din övergripande kondition och bränna extra kalorier. Försök att ta långa promenader varje dag eller åtminstone flera gånger i veckan.

3. Ät inte mycket på en gång och ät inte för mycket innan du lägger dig. Efter 18.00 är det bättre att välja lätt och näringsrik mat som frukt, kvarg eller färskpressad grönsaksjuice. Ge upp den dåliga vanan att äta mellanmål framför tv:n eller mellan måltiderna.

4. Ät mer färska och kokta grönsaker. Grönsaker är rika på vitaminer, mineraler och kostfibrer, samtidigt som de har låga kalorier. Inkludera en mängd olika grönsaker i din kost och välj att ånga eller baka istället för att steka.

5. Minimera ditt sockerintag och håll dig till frukt. Godis innehåller många tomma kalorier och kan leda till viktökning. Byt ut söta kolsyrade drycker och konfektyr med färsk frukt, som inte bara kommer att tillfredsställa ditt sötsug, utan också förse din kropp med näringsämnen.

6. Använd trappan istället för hissen om möjligt. Att klättra i trappor är en utmärkt övning för musklerna i benen och skinkorna, vilket hjälper till att stärka dessa muskelgrupper och förbättra den totala uthålligheten.

7. Träna regelbundet. Avsätt 1-1,5 timmar två till tre gånger i veckan för speciella träningspass som ska syfta till att stärka musklerna, förbättra flexibiliteten och konditionsträning. Välj en form av fysisk aktivitet som du tycker om, vare sig det är löpning, yoga, simning eller styrketräning, och håll dig till det på ett regelbundet träningsschema.

8. Väg dig regelbundet och för en självkontrolldagbok. Att väga dig regelbundet hjälper dig att övervaka förändringar i din vikt och göra snabba justeringar av ditt hälsoprogram om det behövs. Det är också bra att föra en matdagbok för att spåra din kost och vara mer medveten om dina matval.

9. Var inte nervös för bagateller. Kronisk stress kan ha en negativ inverkan på din allmänna hälsa och kondition. Öva avslappningstekniker som yoga, meditation eller djupandning för att minska stress och få sinnesfrid.

10. Var tålmodig och medveten. Att hålla sig vältränad och mager tar tid, ansträngning och självkontroll. Var ihärdig och misströsta inte när svårigheter uppstår. Implementera gradvis dessa regler i ditt dagliga liv och ge dig själv tid att se resultaten.

Genom att följa dessa enkla regler kan du behålla din figur och dyka upp på stranden i en baddräkt med en känsla av självförtroende. Kom ihåg att den viktigaste komponenten i en bra figur är din hälsa och ditt välbefinnande. Sträva efter balans, ta hand om din kropp och njut av självvårdsprocessen.