Sådan vedligeholder du din figur

Sådan vedligeholder du din figur

Med alderen begynder en kvindes figur at forringes, men at følge nogle få enkle regler kan betydeligt bremse processen med affældighed og hjælpe dig med at bevare slankhed og god form i mange år. I denne artikel vil vi se på ti nøgleprincipper, der hjælper dig med at opnå og bevare en attraktiv figur.

1. Overvåg din kropsholdning foran spejlet og lav øvelser for at bevare den. Korrekt kropsholdning gør din figur slankere og fit. Regelmæssige stræk- og styrkeøvelser for dine ryg- og mavemuskler vil hjælpe dig med at bevare en lige kropsholdning og undgå gradvis bøjning af rygsøjlen.

2. Gå mere. Gåture er en fantastisk måde at styrke dine benmuskler, forbedre den generelle kondition og forbrænde ekstra kalorier. Prøv at gå lange ture hver dag eller mindst flere gange om ugen.

3. Spis ikke meget på én gang og spis ikke for meget før sengetid. Efter kl. 18 er det bedre at vælge lette og nærende fødevarer som frugt, koaguleret mælk eller friskpresset grøntsagsjuice. Opgiv den dårlige vane med at snacke foran fjernsynet eller mellem måltiderne.

4. Spis flere friske og kogte grøntsager. Grøntsager er rige på vitaminer, mineraler og kostfibre, mens de er lave i kalorier. Inkluder en række grøntsager i din kost, og vælg dampning eller bagning i stedet for stegning.

5. Minimer dit sukkerindtag og hold dig til frugter. Slik indeholder mange tomme kalorier og kan føre til vægtøgning. Erstat søde kulsyreholdige drikkevarer og konfekture med frisk frugt, som ikke kun vil tilfredsstille din søde trang, men også give din krop næringsstoffer.

6. Brug trappen i stedet for elevatoren, hvis det er muligt. Klatring af trapper er en fremragende øvelse for musklerne i ben og balder, som vil hjælpe med at styrke disse muskelgrupper og forbedre den generelle udholdenhed.

7. Træn regelmæssigt. Sæt 1-1,5 time af to til tre gange om ugen til særlige træningspas, der vil være rettet mod at styrke musklerne, forbedre fleksibiliteten og konditionstræning. Vælg en form for fysisk aktivitet, som du kan lide, hvad enten det er løb, yoga, svømning eller vægttræning, og hold dig til det på et fast træningsprogram.

8. Vej dig selv regelmæssigt og før en selvkontroldagbog. At veje dig selv regelmæssigt vil hjælpe dig med at overvåge ændringer i din vægt og foretage rettidige justeringer af dit wellness-program, hvis det er nødvendigt. Det er også nyttigt at føre en maddagbog for at spore din kost og være mere bevidst om dine madvalg.

9. Vær ikke nervøs for bagateller. Kronisk stress kan have en negativ indvirkning på dit generelle helbred og fitness. Øv afspændingsteknikker som yoga, meditation eller dyb vejrtrækning for at reducere stress og få ro i sindet.

10. Vær tålmodig og bevidst. At holde sig i form og slank tager tid, kræfter og selvkontrol. Vær vedholdende og fortvivl ikke, når der opstår vanskeligheder. Implementer gradvist disse regler i dit daglige liv og giv dig selv tid til at se resultaterne.

Ved at følge disse enkle regler kan du bevare din figur og dukke op på stranden i en badedragt med en følelse af selvtillid. Husk, at den vigtigste komponent i en god figur er dit helbred og dit velvære. Stræb efter balance, pas på din krop og nyd processen med selvpleje.