Qu’entend-on par le terme : coupe pour les bodybuilders ?

La musculation, étant l'une des disciplines les plus répandues dans l'industrie du fitness, est tout simplement impensable sans ce qu'on appelle le séchage corporel. De quoi s’agit-il et à quoi sert-il réellement ? En règle générale, après une longue et persistante période de gain de masse musculaire, on souhaite souligner efficacement le soulagement des muscles résultants. Cependant, beaucoup ne font pas attention au séchage, invoquant le fait que le corps est gonflé ; il y a des muscles - c'est bien. Mais vous et moi savons que la prise de masse musculaire ne se fait pas sans un gain parallèle simultané de graisse sous-cutanée qui nous est absolument inutile, et refuser de la combattre sans pitié a un effet vraiment fatal pour un bodybuilder. Comme vous le savez, la musculation implique une clarté dans le développement d'absolument tous les groupes musculaires d'un athlète. La coupe pour les bodybuilders, débutants et professionnels, affecte des aspects tels que : l'alimentation, l'exercice, les programmes d'entraînement et l'utilisation de médicaments pour brûler les graisses.

Commençons donc par le régime. Pour lutter efficacement contre la graisse sous-cutanée, vous devez suivre les principes diététiques suivants :

1. Limiter la consommation d’aliments riches en glucides « rapides » ;
2. Consommez des glucides le matin ;
3. Dépasser légèrement l'apport en protéines (jusqu'à environ 2,5 g pour 1 kg de poids) ;
4. Mangez souvent de petits repas ;
5. Boire plus d'eau (2,5 à 3 litres par jour) ;

Il convient de rappeler que le rapport approximatif de la consommation de protéines, de graisses et de glucides sera respectivement de 60 %/10 %/40 %, et que la réduction de l'apport calorique doit se faire progressivement. Aussi, il ne sera pas superflu pour vous d'augmenter progressivement la quantité de protéines que vous prenez, et il est également possible d'acheter en plus des peptides pour cette période de votre travail sur votre corps. Ce type de nutrition sportive est absolument inoffensif et donne d'excellents résultats durables dans un laps de temps assez court. Un excellent complément pour un athlète de presque tous les niveaux d'entraînement.

Passons aux exercices et aux programmes d'entraînement. Lors de la combustion des graisses, ainsi que lors de la prise de poids, des exercices principalement de base ou multi-articulaires sont activement utilisés, c'est-à-dire des tractions, des presses, des squats, des soulevés de terre, etc. Mais il y a un « mais » ici : le nombre de répétitions devrait être 3 à 3,5 fois plus élevé qu'avec la « cueillette de viande ». Autrement dit, nous n'effectuons pas 6 à 8 répétitions au développé couché, mais 18 à 20. En conséquence, vous devrez prendre moins de poids, mais c'est tout l'intérêt. Avec ce programme d'entraînement, le métabolisme s'accélère, la charge devient aérobie et la graisse disparaît. Il serait raisonnable d'introduire l'aérobic, la course à pied, un vélo d'exercice et un vélo elliptique dans le cycle d'entraînement. Un autre point important est que la séance d'entraînement ne doit pas dépasser 50 minutes, ce qui signifie que son intensité augmentera considérablement.