Vad menas med termen: skärning för kroppsbyggare?

Bodybuilding, som är en av de mest utbredda disciplinerna inom fitnessbranschen, är helt enkelt otänkbart utan den så kallade kroppstorkningen. Vad är det och vad behövs det till egentligen? Som regel, efter en ihållande och lång period av att få muskelmassa, finns det en önskan att effektivt betona lindring av de resulterande musklerna. Men många uppmärksammar inte torkning, med hänvisning till det faktum att kroppen pumpas upp; det finns muskler - det är bra. Men du och jag vet att öka muskelmassa inte sker utan en samtidig parallell ökning av subkutant fett som är absolut onödigt för oss, och att vägra att skoningslöst bekämpa det har en verkligt dödlig effekt för en kroppsbyggare. Som du vet innebär bodybuilding tydlighet i utvecklingen av absolut varje muskelgrupp hos en idrottare. Skärning för kroppsbyggare, både nybörjare och proffs, påverkar sådana aspekter som: kost, träning, träningsprogram och användningen av fettförbrännande läkemedel.

Så låt oss börja med kosten. För att effektivt bekämpa subkutant fett måste du följa följande kostprinciper:

1. Begränsa intaget av "snabb" kolhydratmat;
2. Konsumera kolhydrater på morgonen;
3. Något överskridande av proteinintaget (upp till cirka 2,5 g per 1 kg vikt);
4. Ät små måltider ofta;
5. Drick mer vatten (2,5 - 3 liter per dag);

Det är värt att komma ihåg att det ungefärliga förhållandet mellan protein-, fett- och kolhydratkonsumtion kommer att vara 60%/10%/40% respektive, och minskningen av kaloriintaget bör göras gradvis. Det kommer inte heller att vara överflödigt för dig att gradvis öka mängden protein du tar, och det är också möjligt att dessutom köpa peptider för denna period av ditt arbete med din kropp. Denna typ av sportnäring är absolut ofarlig och ger utmärkta, hållbara resultat på ganska kort tid. Ett utmärkt komplement för en idrottare på nästan alla träningsnivåer.

Låt oss gå vidare till övningar och träningsprogram. Vid fettförbränning, såväl som när man går upp i vikt, används huvudsakligen grundläggande eller flerledsövningar aktivt, det vill säga pull-ups, pressar, knäböj, marklyft etc. skulle vara lämpliga. Men det finns ett "men" här - antalet repetitioner bör vara 3 - 3,5 gånger större än med "köttsamlande". Det vill säga att vi till exempel inte utför 6-8 repetitioner på bänkpress, utan 18-20. Följaktligen måste du ta mindre vikt, men det här är hela poängen. Med denna träningsregim accelererar ämnesomsättningen, belastningen blir aerob och fett försvinner. Det skulle vara rimligt att introducera aerobics, löpning, en motionscykel och en ellips i träningscykeln. En annan viktig punkt är att träningspasset inte bör överstiga 50 minuter, vilket innebär att dess intensitet kommer att öka avsevärt.