Apa yang dimaksud dengan istilah: pemotongan untuk binaragawan?

Binaraga, sebagai salah satu disiplin ilmu yang paling luas di industri kebugaran, tidak mungkin terpikirkan tanpa apa yang disebut pengeringan tubuh. Apa itu dan untuk apa sebenarnya itu dibutuhkan? Sebagai aturan, setelah perolehan massa otot yang terus-menerus dan lama, ada keinginan untuk secara efektif menekankan kelegaan otot yang dihasilkan. Namun, banyak yang tidak memperhatikan pengeringan, dengan alasan bahwa tubuh sedang bersemangat; ada otot - itu bagus. Namun Anda dan saya tahu bahwa penambahan massa otot tidak akan terjadi tanpa penambahan lemak subkutan secara paralel yang sama sekali tidak diperlukan bagi kita, dan penolakan untuk melawannya tanpa ampun memiliki efek yang sangat fatal bagi seorang binaragawan. Seperti yang Anda ketahui, binaraga menyiratkan kejelasan dalam perkembangan setiap kelompok otot seorang atlet. Pemotongan otot bagi binaragawan, baik pemula maupun profesional, mempengaruhi aspek-aspek seperti: pola makan, olahraga, program latihan, dan penggunaan obat pembakar lemak.

Jadi mari kita mulai dengan dietnya. Untuk memerangi lemak subkutan secara efektif, Anda harus mengikuti prinsip diet berikut:

1. Batasi asupan makanan berkarbohidrat “cepat”;
2. Konsumsi karbohidrat di pagi hari;
3. Sedikit melebihi asupan protein (hingga sekitar 2,5 g per 1 kg berat);
4. Sering makan dalam porsi kecil;
5. Minum lebih banyak air (2,5 - 3 liter per hari);

Perlu diingat bahwa perkiraan rasio konsumsi protein, lemak, dan karbohidrat masing-masing adalah 60%/10%/40%, dan pengurangan asupan kalori harus dilakukan secara bertahap. Selain itu, tidak akan berlebihan bagi Anda untuk secara bertahap meningkatkan jumlah protein yang Anda konsumsi, dan Anda juga dapat membeli peptida tambahan untuk periode kerja Anda pada tubuh Anda. Jenis nutrisi olahraga ini sama sekali tidak berbahaya dan memberikan hasil yang sangat baik dan berkelanjutan dalam waktu yang cukup singkat. Suplemen yang sangat baik untuk atlet dari hampir semua tingkat pelatihan.

Mari beralih ke latihan dan program pelatihan. Saat membakar lemak, serta saat menambah berat badan, sebagian besar latihan dasar atau multi-sendi digunakan secara aktif, yaitu pull-up, press, squat, deadlift, dll. Tapi ada satu "tetapi" di sini - jumlah pengulangan harus 3 - 3,5 kali lebih banyak dibandingkan dengan "pengumpulan daging". Artinya, misalnya kita tidak melakukan 6-8 repetisi pada bench press, melainkan 18-20. Oleh karena itu, Anda harus mengurangi beban, tetapi inilah intinya. Dengan pola latihan ini, metabolisme dipercepat, beban menjadi aerobik dan lemak hilang. Masuk akal untuk memperkenalkan aerobik, lari, sepeda olahraga, dan elips ke dalam siklus latihan. Poin penting lainnya adalah sesi latihan tidak boleh lebih dari 50 menit, yang berarti intensitasnya akan meningkat secara signifikan.