Co se rozumí pod pojmem: řezání pro kulturisty?

Kulturistika, jedna z nejrozšířenějších disciplín ve fitness průmyslu, je prostě nemyslitelná bez tzv. sušení těla. Co to je a k čemu je to vlastně potřeba? Zpravidla po vytrvalém a dlouhém období nabírání svalové hmoty existuje touha efektivně zdůraznit úlevu výsledných svalů. Mnozí však nevěnují pozornost sušení s odkazem na skutečnost, že tělo je napumpováno; jsou tam svaly - to je dobře. Ale vy i já víme, že nabírání svalové hmoty se neobejde bez současného paralelního nabírání pro nás naprosto zbytečného podkožního tuku a odmítnutí nemilosrdného boje s ním má pro kulturistu opravdu fatální efekt. Jak víte, kulturistika znamená jasnost ve vývoji absolutně každé svalové skupiny sportovce. Stříhání pro kulturisty, začátečníky i profesionály, ovlivňuje takové aspekty, jako jsou: strava, cvičení, tréninkové programy a užívání léků na spalování tuků.

Začněme tedy dietou. Chcete-li účinně bojovat proti podkožnímu tuku, musíte dodržovat následující dietní zásady:

1. Omezte příjem „rychlých“ sacharidových potravin;
2. Konzumujte sacharidy ráno;
3. Mírně překračujte příjem bílkovin (cca do 2,5 g na 1 kg hmotnosti);
4. Jezte často malá jídla;
5. Pijte více vody (2,5 - 3 litry denně);

Stojí za to připomenout, že přibližný poměr spotřeby bílkovin, tuků a sacharidů bude 60%/10%/40% a snižování příjmu kalorií by mělo být prováděno postupně. Také pro vás nebude zbytečné postupně navyšovat množství přijímaných bílkovin a také je možné si na toto období vaší práce na těle dokoupit peptidy. Tento typ sportovní výživy je absolutně neškodný a poskytuje vynikající, udržitelné výsledky v poměrně krátké době. Vynikající doplněk pro sportovce téměř jakékoli úrovně tréninku.

Přejděme ke cvičení a tréninkovým programům. Při spalování tuků, stejně jako při přibírání, se aktivně využívají především základní nebo vícekloubové cviky, to znamená, že by byly vhodné přítahy, tlaky, dřepy, mrtvé tahy atd. Ale je tu jedno „ale“ - počet opakování by měl být 3-3,5krát větší než u „sbírání masa“. To znamená, že například na benchpressu neprovádíme 6-8 opakování, ale 18-20. V souladu s tím budete muset vzít menší váhu, ale o to jde. Při tomto tréninkovém režimu se zrychluje metabolismus, zátěž se stává aerobní a tuk mizí. Bylo by rozumné zavést do tréninkového cyklu aerobik, běh, rotoped a elipsu. Dalším důležitým bodem je, že trénink by neměl přesáhnout 50 minut, což znamená, že jeho intenzita se výrazně zvýší.