Що мають на увазі під терміном: сушіння у бодібілдерів?

Бодібілдинг, будучи одним із найпоширеніших дисциплін у фітнес-індустрії, просто немислимий без так званої сушіння тіла. Що ж це таке, і для чого вона, власне, і потрібна? Як правило, після завзятого і тривалого періоду набору м'язової маси, виникає бажання ефектно підкреслити рельєф мускулатури, що утворилася. Однак багато хто не приділяє увагу сушінню, посилаючись на те, що тіло накачано; м'язи є – от і добре. Але ми то з вами знаємо, що набір м'язової маси не відбувається без одночасного паралельного набору абсолютно непотрібного нам підшкірного жиру, і відмова від нещадної боротьби з ним набуває справді фатального ефекту для бодібілдера. Як відомо, культуризм має на увазі чіткість у розвитку абсолютно кожної м'язової групи спортсмена. Сушіння у бодібілдерів, як у початківців, так і професійних, зачіпає такі аспекти як: дієта, вправи, програми тренувань, вживання жироспалюючих препаратів.

Отже, почнемо з дієти. Для ефективної боротьби з підшкірним жиром потрібно дотримуватися наступних принципів у харчуванні:

1. Обмежити прийом швидкої вуглеводної їжі;
2. Вживати вуглеводи у першій половині дня;
3. Незначно перевищити вживання білка (приблизно до 2,5 г на 1 кг ваги);
4. Харчуватись часто невеликими порціями;
5. Пити більше води (2,5 – 3л на добу);

Варто запам'ятати, що зразкове співвідношення споживання білків, жирів та вуглеводів, буде 60%/10%/40% відповідно, а зниження калорійності раціону слід здійснювати поступово. Також Вам не буде зайвим плавно збільшити обсяг протеїну, що приймається, а ще, можливо додатково купити пептиди на цей період Вашої роботи над своїм тілом. Цей різновид спортивного харчування абсолютно нешкідливий і дає прекрасний стійкий результат у досить короткі терміни. Відмінна добавка для спортсмена практично будь-якого рівня підготовки.

Перейдемо до вправ та програм тренувань. При жиросжигании, як і за наборі маси, активно використовуються переважно базові чи багатосуглобові вправи, тобто, доречні будуть: підтягування, жими, присідання, тяги тощо. Але тут є одне "але" - кількість повторень має бути більшою в 3 - 3,5 рази, ніж при "м'ясоборі". Тобто, наприклад, ми виконуємо не 6-8 повторень у жимі, а 18-20. Відповідно, вага доведеться взяти менше, але в цьому і полягає вся суть. При такому режимі тренування обмін речовин прискорюється, навантаження вже стає аеробним і жир зникає. Розумно буде ввести в цикл тренувань аеробіку, біг, велотренажер, еліпс. Ще один важливий момент - час тренувального заняття не повинен перевищувати 50 хвилин, а це означає її інтенсивність значною мірою збільшитися.