Τι σημαίνει ο όρος: κόψιμο για bodybuilders;

Το bodybuilding, όντας ένας από τους πιο διαδεδομένους κλάδους στη βιομηχανία του fitness, είναι απλά αδιανόητο χωρίς το λεγόμενο στέγνωμα σώματος. Τι είναι και σε τι πραγματικά χρειάζεται; Κατά κανόνα, μετά από μια επίμονη και μακρά περίοδο απόκτησης μυϊκής μάζας, υπάρχει η επιθυμία να τονιστεί αποτελεσματικά η ανακούφιση των μυών που προκύπτουν. Ωστόσο, πολλοί δεν δίνουν προσοχή στο στέγνωμα, επικαλούμενοι το γεγονός ότι το σώμα αντλείται. υπάρχουν μύες - αυτό είναι καλό. Αλλά εσείς και εγώ γνωρίζουμε ότι η απόκτηση μυϊκής μάζας δεν συμβαίνει χωρίς την ταυτόχρονη παράλληλη αύξηση του υποδόριου λίπους που είναι απολύτως περιττή για εμάς, και η άρνηση να το πολεμήσουμε ανελέητα έχει πραγματικά θανατηφόρο αποτέλεσμα για έναν bodybuilder. Όπως γνωρίζετε, το bodybuilding συνεπάγεται σαφήνεια στην ανάπτυξη απολύτως κάθε μυϊκής ομάδας ενός αθλητή. Το κόψιμο για bodybuilders, τόσο για αρχάριους όσο και για επαγγελματίες, επηρεάζει πτυχές όπως: διατροφή, άσκηση, προπονητικά προγράμματα και χρήση φαρμάκων που καίνε λίπος.

Ας ξεκινήσουμε λοιπόν με τη δίαιτα. Για να καταπολεμήσετε αποτελεσματικά το υποδόριο λίπος, πρέπει να ακολουθήσετε τις ακόλουθες διατροφικές αρχές:

1. Περιορίστε την πρόσληψη «γρήγορων» τροφών με υδατάνθρακες.
2. Καταναλώστε υδατάνθρακες το πρωί.
3. Υπερβείτε ελαφρώς την πρόσληψη πρωτεΐνης (έως περίπου 2,5 g ανά 1 kg βάρους).
4. Να τρώτε συχνά μικρά γεύματα.
5. Πίνετε περισσότερο νερό (2,5 - 3 λίτρα την ημέρα).

Αξίζει να θυμηθούμε ότι η κατά προσέγγιση αναλογία κατανάλωσης πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων θα είναι 60%/10%/40%, αντίστοιχα, και η μείωση της πρόσληψης θερμίδων θα πρέπει να γίνεται σταδιακά. Επίσης, δεν θα είναι περιττό να αυξήσετε σταδιακά την ποσότητα πρωτεΐνης που λαμβάνετε και είναι επίσης δυνατό να αγοράσετε επιπλέον πεπτίδια για αυτήν την περίοδο της εργασίας σας στο σώμα σας. Αυτός ο τύπος αθλητικής διατροφής είναι απολύτως ακίνδυνος και δίνει εξαιρετικά, βιώσιμα αποτελέσματα σε αρκετά σύντομο χρονικό διάστημα. Ένα εξαιρετικό συμπλήρωμα για έναν αθλητή σχεδόν οποιουδήποτε επιπέδου προπόνησης.

Ας περάσουμε σε ασκήσεις και προπονητικά προγράμματα. Κατά την καύση λίπους, καθώς και κατά την αύξηση βάρους, χρησιμοποιούνται ενεργά κυρίως βασικές ή πολυαρθρικές ασκήσεις, δηλαδή έλξεις, πρέσες, squats, άρσεις θανάτου κ.λπ. Αλλά υπάρχει ένα "αλλά" εδώ - ο αριθμός των επαναλήψεων πρέπει να είναι 3 - 3,5 φορές μεγαλύτερος από ό, τι με τη "συλλογή κρέατος". Δηλαδή, για παράδειγμα, δεν κάνουμε 6-8 επαναλήψεις στον πάγκο, αλλά 18-20. Κατά συνέπεια, θα πρέπει να πάρετε λιγότερο βάρος, αλλά αυτό είναι το όλο θέμα. Με αυτό το πρόγραμμα προπόνησης, ο μεταβολισμός επιταχύνεται, το φορτίο γίνεται αερόβιο και το λίπος εξαφανίζεται. Θα ήταν λογικό να εισαγάγουμε αερόμπικ, τρέξιμο, ποδήλατο γυμναστικής και έλλειψη στον κύκλο προπόνησης. Ένα άλλο σημαντικό σημείο είναι ότι η προπόνηση δεν πρέπει να ξεπερνά τα 50 λεπτά, πράγμα που σημαίνει ότι η έντασή της θα αυξηθεί σημαντικά.