Cosa si intende con il termine: taglio per bodybuilder?

Il bodybuilding, essendo una delle discipline più diffuse nel settore del fitness, è semplicemente impensabile senza la cosiddetta asciugatura del corpo. Che cos'è e a cosa serve effettivamente? Di norma, dopo un periodo persistente e lungo di aumento della massa muscolare, c'è il desiderio di enfatizzare efficacemente il sollievo dei muscoli risultanti. Tuttavia, molti non prestano attenzione all'essiccazione, citando il fatto che il corpo viene pompato; ci sono muscoli - va bene. Ma tu ed io sappiamo che l'aumento di massa muscolare non avviene senza un simultaneo aumento parallelo di grasso sottocutaneo che per noi è assolutamente inutile, e il rifiuto di combatterlo senza pietà ha un effetto davvero fatale per un bodybuilder. Come sapete, il bodybuilding implica chiarezza nello sviluppo di assolutamente ogni gruppo muscolare di un atleta. Il taglio per i bodybuilder, sia principianti che professionisti, influisce su aspetti quali: dieta, esercizio fisico, programmi di allenamento e uso di farmaci brucia grassi.

Allora cominciamo con la dieta. Per combattere efficacemente il grasso sottocutaneo è necessario seguire i seguenti principi dietetici:

1. Limitare l'assunzione di cibi ricchi di carboidrati “veloci”;
2. Consumare carboidrati al mattino;
3. Superare leggermente l'apporto proteico (fino a circa 2,5 g per 1 kg di peso);
4. Mangiare spesso piccoli pasti;
5. Bere più acqua (2,5 - 3 litri al giorno);

Vale la pena ricordare che il rapporto approssimativo tra consumo di proteine, grassi e carboidrati sarà rispettivamente del 60%/10%/40% e la riduzione dell'apporto calorico dovrebbe essere effettuata gradualmente. Inoltre, non sarà superfluo aumentare gradualmente la quantità di proteine ​​che assumi ed è anche possibile acquistare peptidi aggiuntivi per questo periodo di lavoro sul tuo corpo. Questo tipo di alimentazione sportiva è assolutamente innocuo e dà risultati eccellenti e duraturi in un tempo abbastanza breve. Un ottimo integratore per un atleta di quasi tutti i livelli di allenamento.

Passiamo agli esercizi e ai programmi di allenamento. Quando si bruciano i grassi, così come quando si aumenta di peso, vengono utilizzati attivamente principalmente esercizi di base o multi-articolari, ovvero sarebbero appropriati pull-up, presse, squat, stacchi, ecc. Ma qui c'è un "ma": il numero di ripetizioni dovrebbe essere 3 - 3,5 volte maggiore rispetto alla "raccolta di carne". Cioè, ad esempio, non eseguiamo 6-8 ripetizioni sulla panca, ma 18-20. Di conseguenza, dovrai prendere meno peso, ma questo è il punto. Con questo regime di allenamento il metabolismo accelera, il carico diventa aerobico e il grasso scompare. Sarebbe ragionevole introdurre l'aerobica, la corsa, una cyclette e un'ellisse nel ciclo di allenamento. Un altro punto importante è che la sessione di allenamento non deve superare i 50 minuti, il che significa che la sua intensità aumenterà in modo significativo.