Izom Quadratus Lumbar

A quadratus lumborum izom a hát alsó részének egyik legfontosabb izma. Anatómiai neve m. quadratus lumborum, és más néven az elülső, a hátsó és az alsó hasfal izma (pna, bna, jna). A hát alsó részén található, és négyzet alakú, ez adja a nevét.

A quadratus lumborum izom két részből áll - a lombarisból és a hypocostalból. Az ágyéki rész a XII. borda alsó szélétől kezdődik és a combcsont felső részéig tart. A borda alatti rész az első négy ágyéki csigolyától indul és a XII borda alsó szélén ér véget. A quadratus lumborum izom fontos szerepet játszik a törzs és a csípő helyes helyzetének megőrzésében, és részt vesz a test hajlításában és elforgatásában.

A quadratus lumborum izom diszfunkciója különféle betegségekhez vezethet, mint például a derékfájás, gerincferdülés, porckorongsérv, stb. Ugyanakkor nemcsak az izom anatómiájának és működésének ismerete fontos, hanem a megfelelő nyújtás is. és erősítsd meg.

Különféle gyakorlatok állnak rendelkezésre a quadratus lumborum izomzat erősítésére, például statikus izomfeszülés, lábemelés és oldalhajlítás. Javasoljuk továbbá, hogy vegye fel a kapcsolatot professzionális trénerekkel, akik segítenek egyéni program kidolgozásában a quadratus lumborum izom erősítésére.

Összefoglalva, a quadratus lumborum izom egy fontos izom, amely kulcsszerepet játszik a törzs és a csípő megfelelő összehangolásában. Ennek megsértése különféle betegségekhez vezethet, ezért megfelelő erősítése, nyújtása fontos szempont a gerinc és a szervezet egészének egészségének megőrzésében.