毛穴の黒ずみを取り除く方法

黒ずみと戦うのにうんざりしていますか、それとも黒ずみに気づかない方が良いですか?あなたは、黒ずみの発生の原因と、顔の皮膚の黒ずみをきれいにする方法を知りたいかもしれません。

しかし、この惨劇と必死に闘っている人々を誤解させる神話がたくさんあります。真実を知りたいですか？それでは始めましょう！

黒ずみ（面皰）が現れる原因は何ですか？

まず、顔に面皰が現れる過程を簡単かつ明確に見てみましょう。ちなみに、これらは同じニキビであり、その形成原因は皮脂の分泌の増加です。皮脂腺の流れを詰まらせ、栓を形成します。表面にはホコリや汚れがこびりつき、今ではあなたも顔の黒ずみの持ち主です。

それらを取り除く必要がありますか?確かに！第一に美観上の理由、第二に非衛生的です。結局のところ、面皰は皮膚の皮脂代謝を混乱させて遅くし、炎症過程を引き起こします。したがって、毛穴はきれいで引き締まっており、顔は滑らかでビロードのように滑らかでなければなりません。

面皰を取り除く方法

どうすれば顔の皮膚から厄介な黒ずみを取り除くことができますか?ほとんどの女の子が使用する方法について話しましょう。どのくらい効果があるのか​​、試してみる価値があるのか​​を調べてみましょう。それでは始めましょう:

押し出し

時には手が伸びて顔の別の点を絞り出すこともあります。しかしこの瞬間、隣接する毛穴は細菌やほこりによって深く押し付けられています。そして今、点の代わりに化膿性のニキビがあります。

ニキビやシミを潰すことで感染症を引き起こす可能性があり、血流に入ると感染症を引き起こす可能性があります。さらに、隠すのが難しい傷跡や瘢痕が形成されます。絞るのはやめてください！

マスク

マスクは面皰の皮膚を最も効果的に洗浄するのに役立ちます。そしてさらに効果的なのは自宅で準備したものです。ここでは、効果的なマスクのレシピと、黒ずみを取り除くための役立つヒントをいくつか紹介します。そして別のレシピはこちら）

粘着ストリップ

口コミを見ても効果はありそうです。詰まった毛穴の角栓を素早く取り除きます。ただし、洗顔後に特別なマスクで毛穴を閉じるか、氷で顔を拭くことが重要です。

スクラブ

スクラブも毛穴の詰まりを洗浄するのに効果的ですが、使いすぎないことが重要です。これは最も荒いタイプのクレンジングなので、週に1回で十分です。また、すべてのスクラブが黒ずみを除去できるわけではありません。また、顔全体に感染を広げる可能性があるため、敏感肌での使用はまったくお勧めできません。

ローションとトニック

かなり有効な手段。毎日の使用に適しており、死んだ皮膚細胞をよく取り除きます。脂性肌のテカリを取り除き、毛穴を引き締め、顔の表面を滑らかにします。

プロのクリーニング

サロンの手順を使用して顔の肌の黒ずみをきれいにするにはどうすればよいですか?いくつかの方法があります。

1. 機械的洗浄 – 一連のアクションで構成されるプロセス: プロによるクレンジング、蒸し、マスクのクレンジング、ツールを使用した手動による徹底的なクリーニング、洗浄、手順の完了。あまり快適ではありませんが、効果的な手順
2. 超音波洗浄 – 皮膚の表層が洗浄され、皮脂栓が除去される原理。肌に弾力とハリが生まれ、毛穴も小さくなります
3. ブラッシング – ブラシアタッチメント付きのデバイスを使用した表面の洗顔。楽しい処置だが長続きしない
4. 掃除機をかける – 真空チューブで汚れや余分な脂肪を吸い出すプロセス。非常に問題のある肌を持つ人に適しています
5. 不信感 – 皮膚を洗浄するための溶液の浸透による皮膚への電流の影響。効果的で安全な手順ですが、多くの禁忌があります
6. ケミカルピーリング – 最も優しい手順ですが、あまり効果的ではありません。ピーリングは毛穴を深く洗浄することはできず、外部の問題を解決するだけです。

脂性肌にとって黒ずみは悩みの種です。脂性肌のケアについてはこちらをご覧ください。

通説

私たちは顔の皮膚の黒ずみを取り除くために使用される方法について学びました。さて、神話の話に移りましょう。その最初の神話は次のとおりです。

神話その1

「マスクやスクラブなどを使い続けると、黒ずみやニキビも徐々に解消されていきます」

もちろんこれは素晴らしいことですが、中毒が発生したり皮膚が傷ついたりするため、頻繁に使用することはできません。また、皮膚は皮脂（皮脂）の生成の増加という形で反応を示します。そしてまた、「こんにちは、黒ずみとニキビです。」

注意深く定期的に顔をクレンジングして黒ずみやニキビを除去したとしても、時間の経過とともにそれらは再発します。したがって、問題はより深い、身体自体の中にあることを理解する必要があります。皮膚科医、内分泌学者、胃腸科医がこれを理解するのを手伝ってくれるはずです。そうして初めて、化粧品で結果を統合することができます。

神話その2

「黒ずみの出現は栄養に依存しません」

ああ、面皰やニキビの出現はホルモンの不均衡にのみ関連していると、なんと熱心に主張する人が多いことでしょう。しかし、甘いもの、脂っこい食べ物、辛い食べ物の乱用、過食、偏った栄養は効果がありません。いいえ、彼らは今でも影響を与えています！

間違った食事は、胃腸管、肝臓、副腎に問題を引き起こす可能性があります。このため、蓄積された毒素が皮膚の毛穴から放出されます。それは化膿性のニキビや吹き出物だけでなく、黒ずみの出現も引き起こします。

神話その3

「機械的（手作業による）洗浄は皮膚の状態を悪化させる」

実際、自宅であなたが行うのではなく、経験豊富な美容師によって行われる場合は、いいえ。一般に、機械による洗浄は顔の外観を改善しますが、問題の根本は解決しません。したがって、繰り返しになりますが、専門家の助けなしではできません。

機械的クレンジングは、鏡の前に立って爪で黒ずみや黒ずみを絞り出すだけではありません。これは手を消毒し、皮膚を適切に準備する必要があるプロセスです。これを扱えるのは美容師だけです！

神話その4

「化粧をしないなら、顔を洗う必要はありません。」

日中、皮膚は都市の空気から有害な物質を吸収するため、これも間違った推論です。夜間にも汚れが蓄積する時間があり、除去する必要があります。正しい洗い方はこちらに詳しく書いてあります。

神話その5

「太陽に長時間さらされるとニキビや黒ずみが解消される」

紫外線は脂肪形成のプロセスを促進するだけなので、これも真実ではありません。もちろん紫外線による除菌効果もバッチリです。しかし、後天的な日焼けは欠陥を隠すだけで、取り除くことはできません。そして同時に肌の老化も早くなります。

季節ごとに栄養マスクを使用し、肌のタイプに合わせて個別に選択してください。この記事では、手作りマスクの最高のレシピを紹介します。

結論

そして最後に、すべての治療法が効果的であるわけではなく、中には有害なものもあると言いたいと思います。しかし、最も効果的な手段であっても一時的な効果しか得られません。したがって、ほとんどの場合、黒い点は内部の問題を示していることを理解する必要があります。 ホルモン、栄養、消化管と .

健康に気をつけて、医師の診察を受けて真実を明らかにしてください。また、宣伝されている製品の利点に依存しないでください。黒ずみは徐々に消えていきます。健康で自分を大事にしてください！そして少しでも私たちに注目していただければ記事への感謝になりますので、ブログを購読してください）

毛穴の詰まりは自宅で自分で取り除くことができます。自宅での黒ずみからの顔の洗浄は、クレンジング、スクラブ、機械的クレンジング、マスクを使用して行われます。そのため、初回施術後も肌がきれいになり、効果が長時間持続します。

hとは何ですか原告の主張

顔の皮膚の毛穴は詰まることがよくあります。これは黒ずみや炎症の出現につながります。毎日の洗顔料で定期的に洗うだけでは、必ずしも効果があるとは限りません。

毛穴詰まりが起こる のため:

1. 皮脂管に汚れが入ると、皮脂管が詰まり、その後の動作の中断につながります。これは不衛生な状態が原因です。就寝前にメイクを定期的に落とさない、肌に合わないクリームを使用する、劣悪な環境条件、汚れた手で常に肌に触れること、過度の硬水などです。
2. 体内のホルモンの不均衡、または脂肪分の多い食べ物による栄養不足、アルコール乱用、重篤な疾患の存在による胃腸管の消化過程の変化によって引き起こされる皮脂腺の機能障害。この場合、皮脂腺の働きが増加します。
3. 皮脂腺が過剰に活動し、より多くの皮脂脂肪を分泌する、特に思春期の体の生理学的特徴。

毛穴詰まりの悩みを解消

次の場合は、自宅で洗顔をすべきではありません。

1. 敏感肌とアレルギー肌。
2. 小さな毛細血管は皮膚の表面近くにあります。
3. 化膿性炎症がある。
4. ダメージの有無：傷、切り傷、火傷、擦り傷等。

自宅で毛穴をきれいにするために、スクラブ、マスク、温湿布、機械的洗浄が使用されます。まずは毛穴を開く必要があります。これには蒸しが使用されます。この手順を怠ると、マスクを使用するときに皮脂栓のキャップだけが外されてしまいます。皮脂管は詰まったままです。

注記! クレンジング用のマスクとスクラブの組成は、毛穴を狭くするのに役立ちます。

洗顔料の特徴 住宅

自宅での手順を有益なものにするためには、その実装においていくつかのニュアンスを考慮する必要があります。

機械的洗浄

これは最も衝撃的であり、必ずしも効果的であるとは限りません。感染の可能性があり、皮膚の最上層が損傷し、炎症が引き起こされます。ただし、有効性の点では、機械洗浄はサロンの手順とのみ比較できます。誰もがこの手順を正しく実行できるわけではありません。 ある程度のスキルが必要です:

1. 正しい手順は、人差し指の腹で毛穴の底の皮膚を押し、内容物を完全に放出することです。
2. 爪で押すのは間違いなく皮膚を傷める恐れがあるので間違っています。

一般的な推奨事項:

1. 手順の前に、手をよく洗い、アルコールで処理してください。
2. この手順は月に1回まで実行する必要がありますが、脂性肌の人は2回必要になる場合があります。

スクラブ洗浄

最上層の角質層のみを除去し、さらなる洗浄手順の準備をします。スクラブを定期的に使用すると、皮膚を清潔に保ち、黒ずみの形成を防ぎます。

一般的な推奨事項:

1. 皮膚の表面近くに血管がある場合は、アプリコット仁ベースのスクラブを使用することをお勧めします。
2. 複数の炎症がある場合は、塩と炭酸飲料が必要になります。それらを等しい部分で混ぜ合わせ、結合要素（通常のクリーム）を追加します。
3. 詰まった毛穴の周りにわずかな赤みがある場合は、塩ベースのスクラブを適用する必要があります。塩の結晶は炎症を和らげ、皮膚をよく洗浄します。
4. 30歳未満で肌が薄く敏感な方は、研磨粒子の細かいスクラブを選択することをお勧めします。

マスクを使ったクレンジング

マスクは毛穴の詰まりに作用し、毛穴の中身を柔らかくします。毛穴自体が狭くなり、中に含まれている汚れが押し出されます。このクレンジング方法は穏やかで、皮膚のひだや鼻の翼など、不便で届きにくい場所の黒ずみを取り除くことができます。

マスクには次のような効果があります。

1. 死んだ皮膚細胞を柔らかくし、簡単に除去できるようにします。
2. 上層の血液循環を改善します。
3. 皮脂腺の機能を調節します。
4. 若返りプロセスを開始します。
5. 肌に栄養を与え、弾力を与えます。
6. 黒ずみを減らします。

一般的な推奨事項:

1. マスクを適用する前に 20 分以上放置すると、マスクの有益な特性がすぐに消え始めます。したがって、調製した組成物は直ちに塗布する必要があります。
2. マスクを顔につけたままにするのは30分以内にしてください。この間に、すべての栄養素が皮膚に完全に届けられます。
3. 肌が日焼けしていたり​​、アレルギー性の発疹がある場合はマスクを貼らないでください。

クレイベースのマスクは脂性肌に適しています。このマスクは、詰まった毛穴から古い汚れを取り除き、過度に脂っぽい肌を乾燥させ、腺による皮脂の生成を減らします。

鼻の多数の黒ずみを取り除くには、木炭マスクを準備する必要があります。

必要私は：

1. 活性炭 1 錠。
2. 食用ゼラチン小さじ2。

ゼラチン大さじ1を注ぎます。沸騰したお湯をスプーンで冷やし、砕いた石炭を加えます。肌に塗布し、マスクが完全に乾いた後はがしてください。

感染症や炎症を引き起こさないように、自宅で顔の黒ずみをきれいにするにはどうすればよいですか？手順の前に手を洗い、アルコールで消毒することが不可欠であり、期限切れの製品は使用しないでください。

顔から製品を洗い流す

自宅で顔の黒ずみを取り除く方法

顔の黒ずみを洗浄するためのすべての手順は順番に実行されます:

1. まず、皮膚からほこり、化粧品、表面の脂肪を取り除く必要があります。これを行うには、特別な毎日の洗浄剤またはミセラー水を使用できます。
2. 死んだ皮膚細胞の層を除去するために、より徹底的なスクラブを実行します。スクラブは自分で作ることもできます。天然コーヒーからのコーヒーかすをベースとして使用し、それにヨーグルトやサワークリームを加えます。このスクラブは穏やかな効果があり、敏感肌を傷つけません。冷水では毛穴が狭くなってしまうため、スクラブは温水でのみ洗い流すことができます。
3. 毛穴を開いて内容物を柔らかくするには、顔に蒸気を当てる必要があります。溶液を準備するには、カレンデュラ、カモミールなどの事前に醸造されたハーブのベースが必要です。蒸気で顔を火傷しないように、それらは非常に熱い水で希釈されていますが、沸騰したお湯ではありません。効果を高めるために、ティーツリーまたはユーカリのエッセンシャルオイルを数滴加えます。
   蒸し手順は、厚い布で覆われた熱い溶液の入った容器上で実行されます。所要時間は 15 分以内です。
4. 毛穴が蒸されて内容物が柔らかくなったので、機械による洗浄を実行できます。ニキビを絞り出すことができない場合、それはまだ熟していないことを意味し、過度に皮膚に露出すると皮膚を傷つける可能性があります。
5. この操作の後、スチームに使用した溶液で顔を洗います。大量の黒ずみが絞り出された場合は、3% 過酸化水素で皮膚を治療することをお勧めします。
6. 毛穴を徹底的に洗浄し、有益な物質で肌に栄養を与えるには、マスクを作る必要があります。肌タイプや施術時の状態に応じてマスクの配合を選択する必要があります。同じスチーム溶液でマスクを洗い流します。
7. 最後の手順は、保湿効果のあるクリーム、または代わりにオリーブオイルを塗布する必要があります。

注記! 完成したクリームにアロエジュースを数滴加えると、その効果は何倍にも向上します。肌はより多くの栄養素と水分を受け取り、若返りのプロセスがより早く始まります。

顔のスキンケアの推奨事項

クレンジング手順の後、顔の皮膚には特別なケアが必要です:

1. 機械的洗浄を別の手順として実行する場合は、皮膚を 3% 過酸化水素で処理し、乾いた布で拭き取ることによって完了する必要があります。
2. 約10〜12時間は顔を洗えません。
3. 化粧品は2〜3日間使用してください。
4. 日光浴はできません。
5. 手順の後、毛穴を狭くするのを助けることができます。ハーブを注入した角氷を使用し、粘土ベースのマスクを適用し、アルコールローションで拭きます。
6. 毎日のクリームをオリーブオイルまたは蜂蜜ベースのマスクに置き換えます。
7. 肌にさらなるストレスを与えないように、特に悪天候の場合は数日間は外に出ないようにしましょう。
8. 1～2週間はプール、浴場、サウナを利用できません。
9. スクラブの使用は1週間後に許可されます。
10. 毎日の洗浄手順では、最初の数日間は、準備されたハーブの注入を使用するか、沸騰した水を使用する必要があります。

皮膚が軽い炎症を起こしている場合は、 取り除くゆう 炎症 ヘルプぐた:

1. レモンを数滴加えたミネラルウォーターで洗います。
2. カモミール、セントジョーンズワート、カレンデュラ、またはクサノオウの注入液に浸した布製タオルの形の温かいローションの使用。

自宅で黒ずみを取り除くことは、それほど難しい手順ではありません。場合によっては、望ましい効果を得るために毛穴を数回洗浄する必要があります。肌を清潔に保つには、クレンザーやスクラブを使用して毎日肌を清潔にする必要があります。

ビデオ

たとえば、顔の黒ずみをマスク絆創膏などで拭き取るだけでは、すぐに元の場所に戻ってしまうため、お勧めできません。しかし、これは問題が解決できないという意味ではありません。毛穴をきれいにすることはできます。その方法を具体的に説明します。

顔の黒ずみとは何ですか？

多くの場合、人々が肌の毛穴の存在を知るのは黒ずみのせいです。毛穴は、汗と皮脂腺が皮膚の表面に出てくる場所です。それらを通して皮膚は次のようになります。

1. 保護皮脂を表面に放出します。
2. 体温調節を行います。
3. 毒素を除去します。
4. ケア製品から水分と栄養素を吸収します。

ちなみに、私たちの皮膚には1平方センチメートルあたり約100個の毛穴があります。黒ずみの巨大な範囲。彼らはどこから来たのか？

顔に黒い点がある場合は、毛穴の 1 つが詰まって角栓が形成されていることを意味します。おそらく、それは不純物と混合した皮脂と時間内に洗い流されなかった化粧品で構成されています。この汚染物質は脂肪質の構造をしており、空気中で酸化して特徴的な黒色を呈します。それは黒ずみ、または面皰であることが判明します。

この泥のカクテルは微生物、特に黒ニキビを炎症を起こした赤ニキビ、そして白ニキビに変化させるプロピオン酸菌座瘡にとって特に興味深いものです。

黒ずみの原因

顔の黒ずみは脂性肌や混合肌の人によく見られますが、これは皮脂の分泌が最も活発で、毛穴が詰まる危険性が高いためです。しかし、不利な外部条件と不当なケアの下では、乾燥肌の女の子でも黒ずみが発生する可能性があります。黒ずみは公害の結果にすぎないからです。最も人気のある場所は鼻です。それで、面皰が現れる理由です。

1. 不十分または不適切な皮膚の洗浄。汚染の一部は常に装飾用化粧品の残骸で構成されています。
2. 悪い生態学 - たとえば、大都市の高速道路や地下鉄など、大気中の大量の汚染。
3. ケア製品の選択が間違っている。
4. ホルモンレベルの変動。アンドロゲン（男性ホルモン）の活動が増加すると皮脂腺が活性化され、毛穴が詰まるリスクが自動的に高まります。
5. 栄養不良。特に単純な炭水化物、つまり小麦粉や甘いものの乱用。

単純な炭水化物はインスリンの即時かつ大量の放出を引き起こし、これにより皮脂腺の機能も強化されます。これらすべてがファストフードに豊富に含まれるトランス脂肪酸と組み合わされると、肌に害を及ぼすだけではありません。

自宅で毛穴をきれいにする方法

黒ずみを除去するために自由に使えるオプションはたくさんあります。選択した方法に関係なく、スキンクレンジングの段階は次のようになります。

1. メイク落とし;
2. 洗浄;
3. 蒸し：80℃という極端な温度の風呂は必要ありませんが、シャワーからの蒸気、または少なくとも温かいタオルを顔に数分間当てておくと、毛穴がわずかに広がり、結果として生じた角栓が分離しやすくなります。 ;
4. トニックを適用します。

化粧道具

今日、黒ずみを取り除くために、特別なスクラブ、クレイマスク、不純物を溶解するローション、パッチマスクが使用されています。

黒ずみやテカリを抑えるクレンジングトナー「クリーンスキン」、ガルニエ

このフォーミュラには、欠陥との戦いでその効果が証明されているサリチル酸と亜鉛が豊富に含まれています。トナーは肌を清潔にし、毛穴を引き締め、肌をマットにします。

黒ずみやテカリを抑えるスチームマスク「クリーン スキン」、ガルニエ

クレンジング効果と毛穴引き締め効果のある粘土、亜鉛が含まれており、クレンジングプロセスを促進するスチーム効果があります。

角質除去フェイシャルスクラブ「炭活性肌クリーン」、
ガルニエ

炭が毛穴から不純物を取り出す能力は、スクラブ粒子、ブルーベリーエキス、サリチル酸の作用によって強化され、これらは肌の透明感を保つのにも役立ちます。

アマゾンホワイトクレイを配合したレアアースディープポアデイリークレンザー
キールズ

アマゾンの白い粘土とベントナイトをベースにした組成物は毛穴を洗浄し視覚的に引き締め、アロエベラのおかげで肌に潤いを与えます。

スクラブ＋洗浄ジェル＋マスク「トライアクティブディープクレンジング」ノルマダーム、ヴィシー

この多機能 3-in-1 製品は、デイリージェル、毛穴クレンジングスクラブ、浄化マスクとして機能します。グリコール酸とサリチル酸は、表面の不純物を除去することで角質を取り除き、皮膚の再生を促進します。ホワイトクレイが毛穴の汚れを取り除きます。

シュガーフェイシャルスクラブ、クレンジング、黒ずみを軽減

温める効果があり、表面層を積極的に剥離し、黒ずみをきれいにします。角質を除去するキウイ粒と、さわやかなミントとレモングラスオイルが含まれています。

自家製の治療法

重曹とレモンで作った毛穴洗浄スクラブマスク

1. 大さじ1 l.ソーダ;

1. 大さじ1/2 l.リンゴ酢;

1. 小さじ1/2水;

1. 小さじ1絞りたてのレモン汁。

1. ソーダと酢を混ぜます。

1. レモン汁と小さじ1/2の水を加えます。

1. 混ぜてペーストにする。

1. この混合物を顔に塗布し、特に黒ずみのある部分を優しくマッサージします。

1. 5〜7分間放置し、冷水ですすいでください。

レモンを使ったその他の化粧品レシピはこちら。

このピーリングマスクは、脂性肌および混合肌（脂性肌）の方にのみ適しています。レモン汁は、水でわずかに薄めたものでも、乾燥肌や正常な肌には刺激性が強すぎる可能性があります。

黒ずみを除去するクレイマスク

1. 粘土を酢で希釈して均一なペーストにします。

1. マスクを顔に均等に塗り、10分間または乾燥し始めるまで放置します。

マスクには若干の温感効果があるので、赤みが気になる方は使用に注意してください！

クレイマスクは少し湿った肌に塗ることをお勧めしますが、マスクの上に温泉水をスプレーすることもできます。

その他のクレイマスクのレシピはこちらからご覧ください。

皮膚の黒ずみを洗浄するための美容学的方法

機械的洗浄

おそらく黒ずみに対処する最も有名な方法です。美容師は皮膚を蒸して、特別な道具を使って手作業で皮膚を取り除きます。非常に効果的ですが、非常に痛みがあり、数日間は皮膚が赤くなり、非常に敏感になることがあります。

真空掃除

本質的には同じ機械的方法ですが、毛穴は手動ではなく真空を使用して洗浄されます。この手順の主な欠点は、すべての人に適しているわけではないことです。特に乾燥肌の人は避けるべきです。

非外傷性洗浄

これは有望に思えますが、この手順では角質を除去する酸を使用した非常に表面的な治療が必要となるため、深くて重大な毛穴の汚れには対応できない可能性があります。

超音波洗浄

最も優しく効果的なオプションは、蒸した肌の毛穴を超音波で洗浄することです。

ブロサージュ

これには、美容師がさまざまなアタッチメントを備えたデバイスを使用して皮膚を集中的に洗浄し、表面および深部の汚れを除去し、同時に皮膚をマッサージして血液循環を刺激することが含まれます。

サロンの清掃は2〜3か月に1回程度です。

予防措置

面皰を手動で除去しないでください - ニキビ後の原因となります。

スクラブとクレンジング マスクは、湿った蒸し肌にのみ使用してください。

皮膚に傷がある場合は、蒸気を当てたり、機械的な洗浄方法を使用したりすることはできません。

集中的にクレンジングした後は、肌タイプに適した保湿トリートメントを必ず使用してください。

黒ずみの形成を防ぐ

上記のことから、黒ずみの出現を防ぐ主な手段は衛生と健康的なライフスタイルであることは明らかです。いくつかの具体的な注意事項。

毎日朝晩のケアをしっかりと行ってください。

ノンコメドジェニック化粧品を選びましょう。

手で顔を触る癖をやめましょう。

健康的な食べ物を食べましょう：タンパク質と複合炭水化物、繊維質を増やし、脂肪と単純な炭水化物を減らします。

体重 1 キログラムあたり 30 ml の水を飲むという規則に従ってください。

暑い季節には、さらに肌を清潔にし、保湿してください。