등지방 빨리 빼는 방법

등 지방은 다양한 방법을 사용하여 처리할 수 있으며, 주요 방법은 신체 활동과 적절하고 건강한 식단을 구축하는 것입니다. 이 모든 것이 집에서 가능합니다.

등 지방과 주름의 원인은 무엇입니까? 여성들이 이 문제에 대처하는 데 무엇이 도움이 될까요? 이러한 방법을 살펴보고 우리에게 적합한 방법을 선택해 봅시다.

원인

등 부위의 지방 축적에는 다양한 원인이 있습니다.

1. 과도한 충만. 지방은 등뿐만 아니라 옆구리, 허리, 엉덩이에도 위치합니다. 종종 접힌 형태로 국한됩니다. 이는 소비되는 식품의 칼로리 함량을 제한하는 것부터 싸움이 시작되어야 함을 의미합니다.
2. 사과 체형. 이 경우 지방 축적과 주름이 나타나는 가장 좋아하는 장소는 배와 등입니다.
3. 유전. 지방 축적의 이러한 특징은 가까운 친척에게서 발견됩니다. 그 이유는 무엇보다도 잘못된 가족 식습관 때문일 수 있습니다.

이것은 이 부위에 과도한 지방이 축적되는 이유의 전체 목록은 아닙니다. 다행히도 원인이 무엇이든 이 문제를 해결하는 데 도움이 되는 효과적인 방법이 있습니다.

이 부위의 지방을 제거하기 위한 TOP 7 팁

문제를 해결하는 가장 효과적인 5가지 방법을 모아봤습니다. 조합을 통해서만 빠르고 지속적인 결과를 얻을 수 있습니다. 신체 활동을 하기 전에는 척추를 따뜻하게 해주세요.

1. 다이어트를 따르세요

올바른 식단을 구축하는 것부터 시작해야 합니다. 기본 규칙을 기억하십시오.

1. 우리는 엄격한 저칼로리 식단을 사용하지 않습니다. 이러한 스트레스가 많은 다이어트 후에는 대사 장애, 급격한 체중 증가, 결과적으로 비만 등 다양한 문제가 발생할 수 있습니다. 엄격한 식단 속에서 충분한 영양분을 섭취하지 못한 몸은 고통받기 시작한다. 피부가 색소침착되고 느슨해지며 근육이 이완될 수 있습니다.

2. 우리는 올바른 식습관의 기초를 형성합니다. 메뉴에는 다음 제품이 포함되어야 합니다.

1. 닭고기, 생선, 삶거나 구운 것. 칼로리는 낮지만 이러한 제품은 좋은 단백질 공급원입니다.
2. 유제품 – 코티지 치즈, 케피르, 발효 구운 우유, 우유. 이들 제품의 지방 함량은 2.5%를 초과해서는 안 됩니다. 이 경우 제품 100g 당 칼로리 함량은 평균 70칼로리로 우리 식단에 완벽하게 들어맞습니다. 유제품은 쉽게 소화되는 단백질, 젖산균, 칼슘의 훌륭한 공급원입니다.
3. 야채와 채소. 매일 식단에 포함시키는 것이 좋습니다. 칼로리 함량이 낮고 필수 비타민, 미네랄 및 섬유질의 공급원입니다.
4. 과일. 그들은 몸에 비타민, 미네랄, 섬유질을 공급합니다. 달콤한 과일은 과당이 함유되어 있으므로 적당히 섭취해야 합니다.
5. 딸기. 지방 연소를 돕고 신진 대사를 활성화하며 신체에 필요한 비타민 공급원이므로 체중 감량을 원하는 사람들에게 유용합니다.
6. 꿀, 견과류, 말린 과일은 건강하지만 칼로리가 높은 식품입니다. 체중 감량 기간에는 격일로 문자 그대로 몇 스푼을 먹을 수 있습니다.
7. 녹차와 허브차. 체중 감량 과정을 활성화하고 독소를 제거하십시오.

3. 피해야 할 음식을 알아봅시다.

1. 모든 튀긴 음식. 칼로리가 매우 높습니다! 기름에 튀기는 것은 굽거나 삶는 것으로 대체할 수 있습니다. 이렇게하면 접시의 칼로리 함량이 절반으로 줄어 듭니다.
2. 지방 함량이 높은 유제품.
3. 과자. 제품 100g당 400~500칼로리로 칼로리 함량이 높기 때문에 일일 섭취에는 적합하지 않습니다. 매우 드물게 소량으로 섭취할 수 있습니다.
4. 달콤한 탄산 음료, 설탕이 들어간 차, 과자.
5. 칩, 소금에 절인 달콤한 견과류, 크래커.
6. 소시지, 훈제 제품, 반제품 육류 제품 - 이러한 제품의 지방 비율은 상당히 높습니다.

2. 근력운동을 정기적으로 하라

등을 위한 덤벨을 이용한 근력 운동은 여분의 파운드와 완벽하게 싸우고, 근육 코르셋을 강화하며, 등, 팔, 어깨의 주요 근육 그룹을 성공적으로 운동하는 데 도움이 됩니다. 이러한 유형의 운동은 집에서 가능한 한 짧은 시간에 체중 감량과 근육 강화를 원하는 사람들에게 적합합니다. 이러한 훈련은 모든 사람을 위한 것은 아닙니다. 연령과 건강에 제한이 있습니다. 또 다른 장애물은 높은 수준의 비만이다.

소녀들을 위한 효과적인 운동은 다음과 같습니다.

근력 운동 무게를 사용하지 않고, 집중적으로 근육을 운동하고 근육을 풀어줄 수 있습니다.

광배근, 팔, 가슴 및 복부에 영향을 미치고, 근육 코르셋 형성에 기여하고, 체중 조절을 돕고, 날씬하고 핏되는 실루엣 형성에 참여합니다. 이러한 운동은 주요 근육 그룹을 단련할 수 있으므로 보편적입니다.

근력운동을 할 때 다음 사항을 기억하면 유용할 것입니다.

1. 워밍업 후에만 수행할 수 있습니다.
2. 한 세션에서 수행할 적절한 운동 수를 선택해야 합니다.
3. 식사 후 2시간만 운동을 할 수 있습니다.
4. 덤벨을 이용한 운동은 가벼운 무게로 시작해야 합니다. 그런 다음 점차적으로 무게를 늘릴 수 있습니다.

3. 유산소 운동을 잊지 마세요

근력 운동과 결합하거나 대체할 수 있는 탁월한 유형의 훈련입니다. 이는 심혈관계, 관절, 근육 및 인대에 조화로운 부하를 보장하는 데 도움이 됩니다. 옆구리와 배의 지방을 제거하는 데 좋습니다. 시뮬레이터를 사용하면 기본 훈련 매개변수를 추적하고 다양한 모드를 설정할 수 있습니다.

1. 밟아 돌리는 바퀴. 좋은 선택은 집을 떠나지 않고 조깅을 하며 근육을 탄탄하게 유지하는 것입니다. 운동은 지방 축적을 예방하는 좋은 방법입니다.
2. 운동용 자전거. 사이클링 매니아에게 적합하며 지방을 연소하고 체중 조절에 도움이 됩니다.
3. 로잉머신. 등 근육을 강화하고 가슴 아래 지방을 제거하는 데 좋습니다. 뒷부분에 매달린 주름을 잘 "분산"합니다. 견갑골의 지방을 제거하는 데 도움이 됩니다.
4. 스테퍼. 체중 조절, 근육 강화, 날씬하고 건강한 체형을 위한 싸움에 탁월한 보조자입니다.
5. 일립티컬 트레이너. 관절에 부담을 주지 않고 모든 근육 그룹을 작동시키는 데 도움이 됩니다. 모든 연령층과 체력 수준에 적합합니다. 옆면과 뒷면의 지방 축적을 방지합니다.

집에서 운동하는 경우 운동에 다음 심장 강화 운동을 추가할 수 있습니다.

이러한 유형의 훈련은 많은 사람들에게 가장 사랑받고 사용됩니다. 그들은 당신에게 에너지를 충전하고, 우수한 신체 형태를 유지하고, 조화롭게 발전된 인물을 형성하고, 신진 대사 속도를 높이고, 칼로리를 완벽하게 소모하도록 돕습니다. 로드 데이터가 좋습니다 요일을 번갈아 가며 - 이렇게 하면 최대의 효과를 얻을 수 있습니다. 수영과 춤은 연령에 관계없이 누구에게나 적합합니다. 버피와 줄넘기 운동은 체력을 향상하고 체지방을 태우고 싶은 젊은 사람들이 주로 이용할 수 있습니다.

특질! 경험이 풍부한 트레이너는 종종 체육관에서 사용할 수 있는 모든 운동 기구를 차례로 사용하도록 조언합니다. 이를 통해 모든 근육 그룹을 보다 효과적으로 작동시킬 수 있습니다.

4. 운동도 도움이 될 수 있습니다

체조는 날씬한 몸매와 아름다운 자세를 원하는 이들에게 꼭 필요한 신체활동이다.

최소한의 운동이라도 정기적으로 수행하면 근력 운동만큼 빠르지는 않지만 등과 옆구리에 쌓인 지방이 점차 녹습니다. 체조는 또한 과체중을 예방하고 근긴장도를 유지하는 훌륭한 수단입니다.

최소한의 옵션으로 다음 운동은 완벽합니다: "제비", "위쪽을 향한 개" 및 "아래쪽", "고양이", "활", "보트" 운동. "고양이"는 허리 부분의 지방을 제거하는 데 도움이 될 것입니다. 이들 모두는 요가 수련에서 차용되었으며 근육, 관절 및 인대에 포괄적인 영향을 미칩니다. 유연성을 향상시키고, 문제 부위에 지방이 나타나는 것을 방지하며, 우아한 모습과 왕실 자세를 형성하십시오.

5. 셀룰라이트 방지 마사지를 하세요

셀룰라이트는 지방 조직의 변화로 인해 발생합니다. 이는 림프 유출 장애, 느린 신진 대사, 앉아서 생활하는 생활 방식 및 과체중으로 인해 발생합니다. 나쁜 습관을 좋아하는 팬도 위험에 처해 있습니다. '오렌지 껍질'을 제거하는 것은 쉽지 않습니다.

셀룰라이트 방지 마사지를 사용하면 특정 결과를 얻을 수 있습니다. 그러나 동시에 우리는 균형 잡힌 식단과 신체 활동을 잊어서는 안됩니다.

이 절차는 미용실과 집에서 모두 수행할 수 있습니다. 하지만 뒷부분은 스스로 접근하기가 쉽지 않기 때문에 보조자를 불러와야 합니다. 이러한 유형의 마사지는 지방 연소 속도를 높이고 신체 운동과 함께 등 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.

마지막 단계는 가벼운 쓰다듬기와 안티 셀룰라이트 제품(로션, 크림 또는 젤)을 바르는 것입니다.

이러한 유형의 마사지는 다음을 사용하여 수행할 수 있습니다. 특수 마사지 스펀지. 이는 누르거나 문지르는 방식으로 원을 그리며 수행되며, 그 동안 피부의 표면층이 아니라 피하 지방 조직을 옮겨야 합니다.

중요한! 마사지는 쓰다듬기, 문지르기, 반죽하기, 누르기, 두드리기 등 순차적으로 수행되는 복잡한 기술로 수행됩니다.

6. 스크럽을 사용하세요

소금이나 커피 스크럽을 사용하여 마사지 절차를 번갈아 수행하는 것이 좋습니다.

1. 바다 소금 올리브, 복숭아 또는 아마씨 기름과 같은 비율로 섞습니다. 가볍게 원을 그리며 지방이 축적된 부위를 10분 동안 마사지합니다. 세안하고 보습 또는 영양 크림을 바르십시오.
2. 소금과 크림 같은 양으로 섞은 후 지방이 쌓인 문제 부위를 10분 동안 가볍게 원을 그리며 마사지합니다. 세안하고 보습 또는 영양 크림을 바르십시오.
3. 양조 커피 찌꺼기 문제가 있는 부위에 바르고 10분 동안 가볍게 움직이면서 문지릅니다. 씻어내고 크림, 복숭아, 살구 또는 올리브 오일을 바르십시오.

스크럽 후 다양한 유익한 제품을 사용하여 포장하는 과정을 거치면 피부와 피하 지방 조직에 특히 강력한 효과가 있습니다.

7. 바디 랩을 시도해보세요

이 시술은 지방세포의 분해를 활성화시키고, 림프배액을 촉진시키며, 의약품 및 화장품의 깊숙한 침투를 돕습니다. 랩의 경우 기성 의약품 조성물 또는 집에서 준비된 제품이 사용됩니다. 고전적인 치료법은 다음과 같습니다.

1. Laminaria (해초). 끓는 물을 부어 쪄서 20 분간 방치 한 후 문제 부위에 발라야합니다.
2. 쓴 초콜릿. 수욕에서 녹인 후 편안한 온도로 식힌 후 피부에 바르십시오.
3. 제약 점토. 사워 크림이 두꺼워 질 때까지 여러 봉지를 희석하고 뒷면과 옆면의 피부에 두꺼운 층을 바릅니다.
4. 코코아 버터, 아보카도, 아마씨 오일 절차를 위해 따뜻하게 사용합니다.

적용된 조성물을 접착 필름으로 덮고 30분 동안 포장합니다. 땀을 흘리며 온열치료를 받은 후에는 휴식을 취하고 녹차를 마셔야 합니다.

다이어트와 운동은 날씬한 몸매를 만드는 첫 번째 방법입니다. 놀라운 효과를 발휘하지만, 재미있게 만들 경우에만 가능합니다! 약간의 노력을 기울이면 체중 증가에 작별 인사를 할 수 있습니다. 그러나 주요 임무는 그들을 다시 만나는 것이 아닙니다. 이렇게하려면 하나의 규칙을 따라야합니다. 활동적인 라이프 스타일을 가진 친구를 사귀십시오!

[heading type=h3]참조[/heading]

1. 허리 통증에는 Antipko 박사의 "악어" 복합체가 매우 효과적입니다.
2. 롤러를 이용한 전설적인 일본 운동은 셀룰라이트를 제거하는 데 도움이 됩니다.
3. 특별한 아침 운동으로 등의 과도한 주름을 제거하세요.
4. 허리에 가장 좋은 공 운동 6가지에 대해 알아보세요.
5. 익스펜더가 포함된 백 콤플렉스도 높은 효율성을 보여줬다.

질문: 여성의 등에서 지방을 제거하는 방법은 40세가 넘었고 옆구리에 지방 주름이 발견된 여성과 과도한 피하 지방층이 존재하는 것에 불만을 느끼는 어린 소녀들 사이에서 발생합니다. 그들의 견갑골. 뒤쪽에 지방 롤이 나타나는 문제는 절망의 이유가 아닙니다. 불쾌한 결과를 제거하기 전에 등에 미학적으로 "뚱뚱한 날개"가 형성되는 원인을 확인해야 합니다.

뒷면에 접힌 부분이 나타나는 이유는 무엇입니까?

많은 요인들이 주름의 출현에 영향을 미칩니다. 이 불쾌하지만 해결 가능한 문제의 가장 일반적인 원인은 다음과 같습니다.

1. 호르몬 배경;
2. 앉아서 생활하는 생활 방식, 낮은 수준의 신체 활동;
3. 초과 중량;
4. 임신 후 유방 확대.

가능성이 있는 위험 요소를 식별하면 등을 튼튼하게 하는 전략을 개발하는 데 도움이 됩니다. 과체중 형성에 기여하는 호르몬 수준을 확인하는 것이 좋습니다. 신경 긴장 중에 신체에서 생성되는 코르티솔은 복부, 옆구리 및 허리에 지방 축적을 형성합니다. 티록신은 체내 지방의 균일한 분포를 촉진하므로 낮은 수준은 체형의 불균형을 유발합니다.

허리 살 빼는 방법

원하는 몸매를 얻기 위한 첫 번째 단계는 식단을 조절하는 것입니다. 피트니스 또는 마사지는 적절하게 선택된 식단과 소비되는 칼로리를 줄이지 않고는 지방 축적물을 제거할 수 없습니다. 다이어트는 지치거나 너무 엄격해서는 안됩니다. 필요한 양의 물을 마셔 필수 영양소의 균형을 유지하고 물-소금 대사 수준을 유지해야합니다.

문제 해결을 시작할 때 여성의 등에서 지방을 제거하는 방법, 특정 부하 수행에 금기 사항이 있는지 알아내는 것이 좋습니다. 집에서 할 수 있는 간단하면서도 강도 높은 운동은 허리 살 빼는데 도움이 될 것이다. 단시간에 볼륨을 크게 줄일 수 있는 유산소 운동부터 시작해야 합니다. 눈에 띄는 결과를 얻기 위한 주요 조건은 규칙적인 운동입니다.

등과 옆구리 지방 빼는 방법

신체의 다양한 부위에 축적된 지방을 제거하는 방법에는 근본적인 차이가 없습니다. 신진대사 속도를 높이는 데 도움이 되는 유산소 운동은 등과 옆구리의 지방을 제거하는 데 도움이 됩니다. 또한 훈련 프로그램에는 다양한 바디 크런치가 포함되어야 합니다. 이것은 체조용 막대(바디 바)를 사용한 측면 굽힘 또는 회전일 수 있습니다. 이러한 부하는 모든 코르셋 근육을 강화합니다. 중요한 뉘앙스는 많은 반복과 적절한 호흡입니다.

등 운동을 할 때 덤벨이나 다른 무게를 사용하는 것은 근육량의 급속한 성장에 기여하므로 권장되지 않습니다. 피하 지방은 근육 섬유가 자라는 것보다 더 천천히 사라지므로 후면 모습이 시각적으로 더 커집니다. 하중을 늘리려면 확장기나 단단한 고무(지혈대)를 사용하는 것이 좋습니다.

허리부터

유전학은 여성의 허리 중 가장 취약한 부분을 보호하기 위해 주의를 기울였습니다. 신체의 이 부분은 피하 지방이 축적되기 가장 쉽습니다. 허리의 지방을 제거하려면 신체의 다른 부위를 운동하는 것보다 훨씬 더 힘들고 오랫동안 운동해야 합니다. 훌라후프는 이 부위의 지방을 제거하는 만병통치약이다. 무거울수록 목표 달성에 더 좋습니다.

그 효과는 지방 축적으로의 혈류로 인해 발생하며 이로 인해 지방 산화가 발생하고 여분의 센티미터가 사라지기 시작합니다. 이러한 유형의 체조 장비 사용의 효과는 일일 운동 시간에 정비례합니다. 이 운동을 식이 제한과 신선한 공기 속에서의 긴 산책과 함께 사용하면 아름다운 등을 얻는 데 도움이 될 것입니다.

위에서

가늘고 얇은 하체가 있고 윗부분이 훨씬 더 거대해 보이는 "사과"체형을 가진 여성은 등 윗부분에 지방 주름이 형성되기 쉽습니다. 이 범주의 여성은 견갑골에서 지방을 제거하는 방법에 대해 다른 여성보다 더 자주 걱정합니다. 수영은 등 윗부분의 지방을 효과적으로 제거할 수 있습니다. 체조와 함께 마사지 코스를 수강하는 것이 좋습니다. 이 부분은 개선하기가 더 쉽기 때문에 일단 몸매를 가꾸고 가벼운 운동으로만 유지하는 것이 좋습니다.

주름 운동

빠르고 눈에 띄는 결과를 얻으려면 등지방 운동을 격일로 최소 40분 동안 수행해야 합니다. 각 운동은 5가지 접근 방식으로 20회 수행되거나 30초의 지연 시간을 두고 수행됩니다. 5회 반복. 접근 사이의 휴식 시간은 1분을 넘지 않습니다. 훈련하는 동안 목록에 있는 운동을 다양하게 변경해야 합니다.

1. 밀. 시작 위치에서 몸이 기울어지고 다리가 무릎에서 약간 구부러지고 팔을 구부리지 않고 넓은 스윙을 수행하고 오른손과 왼손으로 교대로 바닥을 만집니다.
2. 막대기로 구부립니다. 체조용 막대기가 어깨에 있고, 손이 끝을 잡고, 견갑골이 모입니다. 천천히 앞으로 숙이고 아래로 내려갑니다.
3. 아령으로 서 있는 나비. 몸을 기울이고 덤벨로 팔을 내립니다. 팔을 가슴 높이까지 당기고 팔꿈치를 최대한 높이 올리십시오.
4. 보트. 팔과 다리를 바닥 위로 올리고, 허리를 구부리고, 엎드려 눕습니다.
5. 사이드 판자. 한쪽 팔과 발의 팔꿈치로 몸을 지탱하고, 자유로운 팔을 몸에 수직으로 위로 움직입니다. 가능한 한 오랫동안 그 자세를 유지하세요.

동영상

등 지방과 셀룰라이트 제거를 위한 운동을 제대로 수행하려면 숙련된 트레이너에게 문의하는 것이 좋습니다. 이것이 가능하지 않은 경우 교육 비디오를 시청하여 모든 미묘함과 뉘앙스를 독립적으로 학습할 수 있습니다. 이 단계를 무시해서는 안 됩니다. 그렇지 않으면 특히 스포츠 경험을 자랑할 수 없는 사람들의 경우 인대와 근육이 염좌될 위험이 있습니다. 비디오 강의에는 고품질 근육 발달에 필요한 권장 사항이 포함되어 있습니다.

등지방을 빼는 운동

여성의 등에서 지방을 제거하는 방법

텍스트에서 오류를 발견하셨나요? 그것을 선택하고 Ctrl + Enter를 누르면 모든 것이 수정됩니다!

아름다운 몸매는 미적 측면뿐만 아니라 자신감 측면에서도 매우 중요합니다. 등살 빼는 방법, 어떤 운동이 가장 효과적인지, 그리고 이에 대한 영양팁을 살펴보자.

뒷면에 접힌 부분이 나타나는 이유는 무엇입니까?

과체중은 불만 사항의 ​​80%에서 건강에 해로운 생활 방식의 원인입니다(활동 부족, 열악한 식습관, 앉아서 일하는 일 등). 허리는 신체에서 가장 문제가 많은 부위 중 하나입니다. 대부분의 경우 그녀는 근육에 필요한 신체 활동을 받지 못합니다.

지방이 허리 주위에 쌓이는 것처럼 허리에도 지방이 쌓일 수 있습니다. 옆으로 접힌 부분, 브래지어 주변의 둥근 부분, 허리 부분의 능선이 나타나기 시작합니다(특히 사과형 체형의 경우). 그것은 어떤 여자도 매력적으로 만들지 않습니다. 지방흡입을 할 수 없는 경우에는 먼저 식습관을 조절한 다음 운동에 집중해야 합니다.

지방 예금

영양사의 조언 허리 체중 감량을 위한 영양:

1. 값비싼 구기자 열매나 기타 약품을 구입하는 대신, 매일 섭취하는 음식에서 지방의 양을 줄이세요.
2. 딱딱한 음식과 가벼운 탄수화물(과자, 아이스크림, 탄산음료)을 피하세요.
3. 식단에서 훈제 음식과 튀긴 음식을 완전히 제거하세요.
4. 하루에 신선한 채소, 야채, 과일을 최대한 많이 섭취하세요. 이는 연중 언제든지 가능합니다.
5. 하루에 최소 1.5리터의 물을 마십니다. 이 물은 몸에서 과도한 지방과 콜레스테롤을 제거하는 데 도움이 됩니다.

비디오: 등 위쪽 운동

등지방을 빼는 운동

보디빌딩은 가장 효과적인 신체 운동을 제공하지만 체력이나 건강 상태 측면에서 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다. 우리는 허리, 복부, 등의 지방을 빠르게 제거하는 데 도움이 되는 더 쉬운 효과적인 유산소 운동 세트를 제공합니다. 훈련을 시작하기 전에 명확한 계획을 세워야 합니다. 그렇지 않으면 결과가 약간 지연될 수 있습니다.

1. 일주일에 5번의 운동을 해야 하며, 평균 소요 시간은 150~300분입니다. 예, 많지만 빨리-한 달 안에 등이 조여지고 근육 완화가 나타날 것입니다.
2. 규칙적인 신체 활동 외에도 추가 활동에 충분한 시간을 할애하십시오. 사이클링, 달리기, 복싱, 수영이 잘 작동합니다.
3. 일주일에 두 번씩 지방 주름을 마사지해야 합니다. 간단한 의료용 유리나 실리콘 용기를 이용한 마사지는 여기서 없어서는 안 될 조력자가 될 것입니다. 없다면 샤워실에서 단단한 천연 소재로 만든 마사지 수건으로 문제 부위를 적어도 적극적으로 닦아주세요.
4. 이 집은 몸과 마음의 안식처일 뿐만 아니라 훌륭한 무료 체육관이기도 합니다. 팔과 어깨에 좋은 운동은 창문 닦기인데, 일주일에 한 번이라도 이러한 운동을 하면 지방 축적을 줄이는 데 도움이 됩니다. 다림질이나 바닥 청소도 마찬가지입니다.

집에서 간단한 조치를 취하면 견갑골, 팔, 등 부위의 과도한 지방을 제거하는 데 도움이 됩니다. 팔굽혀펴기. 바닥과 평행하게 누워서 체중을 손으로 옮겨야합니다. 이제 끝까지 내려가야 합니다. 잠시 동안 이 자세를 유지한 후 시작 위치로 돌아갑니다. 준비 상태에 따라 12~20회 반복합니다. 목부터 허리까지 일직선이 되도록 해주세요.

전통적인 팔굽혀펴기를 수행하는 것이 어렵다면 조금 단순화할 수 있습니다. 무릎을 꿇고 몸을 바닥으로 낮추고 손에 기대십시오. 이제 팔로 상체를 들어 올리는 동작을 20~25회 반복하세요. 무릎이 바닥에서 떨어지지 않도록 하세요.

이 후에 시작할 수 있습니다 손으로 줄을 서다. 로잉은 팔굽혀펴기를 한 후 팔의 긴장을 완화하는 좋은 방법입니다. 3~5분 동안 시계 방향과 시계 반대 방향(교대로)으로 적극적으로 스윙합니다.

핏볼 – 신체의 어느 부위에서나 피하 지방을 제거하는 탁월한 가정 방법입니다. 공을 놓고 그 위에 엎드려야 합니다. 그런 다음 발가락과 발을 모으고 팔을 자유롭게 늘어뜨려 바닥에 닿습니다. 이 자세에서 상체를 들어 올리십시오. 운동은 각 지점에서 조금씩 멈추면서 천천히 이루어져야 합니다. 꽤 어렵지만 적어도 12 번 반복해야하며 두 가지 접근 방식을 수행해야합니다.

사진 - 등지방 대비 Fitball

좋은 구식 방법은 체중 감량에 도움이 될 것입니다 밀. 이렇게하려면 발을 어깨 너비로 벌리고 손을 자유롭게 시작 위치에 서 있어야합니다. 이제 굽힘과 동시에 손으로 원을 그리며 1분간 반복해야 합니다.

사진 – 운동공장

이 운동을 위해서는 각각 최소 0.5kg의 가벼운 덤벨이 필요합니다. 손에 들고 어깨 너비로 선 다음 덤벨을 천장까지 들어 올리십시오. 15~20회 반복하고 두 가지 접근 방식을 수행합니다.

또 다른 옵션 덤벨을 사용하여 – 무릎을 꿇고 한 손을 바닥에 놓고 다른 손으로 덤벨을 잡습니다. 그런 다음 덤벨에서 팔을 들어 올려 등과 팔 사이에 직각이 형성되도록 하고 각 팔에서 10-12회 반복합니다. 이 방법은 등을 펌핑하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 팔뚝에 힘을 주고 가슴 상태를 개선하는 데에도 도움이 됩니다.

등지방을 제거하는 좋은 방법은 확장기를 이용한 운동. 이 시뮬레이터를 사용하는 데는 두 가지 옵션이 있습니다. 사진처럼 손 사이로 펴거나, 침대에 고정하고, 발로 몸을 지탱하고 탄성 밴드를 몸쪽으로 당기는 것입니다. 두 가지 접근법을 20~25회 반복합니다.

사진 - 확장기를 사용한 운동

짧은 시간에 간단한 운동으로 복부 근육을 펌핑하고 등의 주름을 제거할 수 있습니다. 바닥에 엎드려 엎드려 있습니다. 이제 몸통을 가능한 최대 높이까지 올려야 합니다. 이 자세를 몇 초간 유지하는 것을 10회 반복하세요. 여러 가지 접근 방식을 사용하는 것이 좋습니다.

위의 콤플렉스 외에도 다음과 같은 조언을 드립니다. 줄넘기 - 이것은 빠르게 근육을 단련하고 기분을 고양시키는 좋은 방법입니다. 결과를 얻으려면 최소한 3분 동안 점프해야 합니다.

사진-등 운동

다른 방법 견갑골과 허리의 지방을 제거합니다.

1. 해초 랩을 만드세요.
2. 많이 걸어야 합니다. 목표를 달성하려면 하루에 2~5km의 빠른 속도로 걸어야 합니다.
3. 나이에 관계없이 댄스에 등록하면 이러한 훈련은 피부와 몸을 조이고 셀룰라이트를 제거하며 스트레칭을 개발하는 데 도움이 됩니다.
4. 샤워할 때 셀룰라이트 방지 스크럽과 오일을 사용하면 지방 주름의 흡수 과정이 가속화됩니다.

모든 수업은 정규 수업이어야 합니다. 그렇지 않으면 아무런 효과가 없습니다. 등에서 지방을 제거하는 방법에 대한 권장 사항을 리뷰에 작성하십시오.