Hızlı bir şekilde sırt yağını nasıl kaybedersiniz?

Sırt yağları farklı yöntemler kullanılarak çözülebilir; bunların başlıcaları fiziksel aktivite ve uygun sağlıklı beslenmedir. Bütün bunlar evde mevcuttur.

Sırt yağlanması ve kırışmanın nedeni nedir? Kadınların bu sorunla başa çıkmalarına ne yardımcı olacak? Gelin bu yöntemlere bakalım ve bize uygun olanları seçelim.

Nedenler

Sırt bölgesindeki yağ birikimlerinin farklı nedenleri vardır:

1. Aşırı dolgunluk. Yağ sadece sırtta değil aynı zamanda yanlarda, belde ve kalçada da bulunur. Çoğu zaman kıvrımlar şeklinde lokalize olur. Bu, mücadelenin tüketilen gıdaların kalori içeriğini sınırlamakla başlaması gerektiğini gösteriyor.
2. Elma vücut tipi. Yağ birikmesi için favori yerler ve bu durumda kıvrımların görünümü mide ve sırttır.
3. Kalıtım. Yağ birikiminin bu karakteristik özellikleri yakın akrabalarda bulunur. Bunun nedeni, diğer şeylerin yanı sıra, ailenin yanlış beslenme alışkanlıkları olabilir.

Bu, bu bölgede aşırı yağın alınmasının nedenlerinin tam listesi değildir. Neyse ki, nedeni ne olursa olsun, bu sorunla başa çıkmanıza yardımcı olacak etkili yöntemler var.

Bu bölgedeki yağlardan kurtulmak için EN İYİ 7 ipucu

Sorundan kurtulmanın en etkili 5 yolunu sizler için topladık. Sadece kombinasyon halinde hızlı ve kalıcı sonuçlar verirler. Herhangi bir fiziksel aktiviteden önce omurganızı ısıtın.

1. Bir diyet uygulayın

Uygun bir diyet oluşturarak başlamanız gerekir. Temel kuralları unutmayın:

1. Kesinlikle düşük kalorili diyetler kullanmıyoruz. Böylesine stresli bir diyetin ardından çeşitli sorunlar bekleyebilirsiniz - metabolik bozukluklar, hızlı kilo alımı ve bunun sonucunda obezite. Sıkı bir diyet sırasında yeterli besin alamayan vücut acı çekmeye başlar. Cilt pigmente olabilir ve gevşeyebilir ve kaslar gevşeyebilir.

2. Doğru beslenmenin temelini oluştururuz. Menüde aşağıdaki ürünler bulunmalıdır:

1. Tavuk, balık, haşlanmış veya fırında. Kalorileri düşük olmasına rağmen bu ürünler iyi bir protein kaynağıdır.
2. Süt ürünleri – süzme peynir, kefir, fermente pişmiş süt, süt. Bu ürünlerin yağ içeriği %2,5'u geçmemelidir. Bu durumda 100 gram ürün başına kalori içeriği ortalama 70 kalori olacak ve bu da diyetimize mükemmel şekilde uyacaktır. Süt ürünleri kolayca sindirilebilen protein, laktik asit bakterileri ve kalsiyumun mükemmel bir kaynağıdır.
3. Sebzeler ve yeşillikler. Bunları günlük diyete dahil etmeniz tavsiye edilir. Düşük kalorili içeriğiyle temel vitamin, mineral ve lif kaynağıdırlar.
4. Meyveler. Vücuda vitamin, mineral ve lif sağlarlar. Tatlı meyveler fruktoz varlığı nedeniyle ölçülü olarak yenilmelidir.
5. Meyveler. Yağ yakmaya yardımcı olması, metabolizmayı harekete geçirmesi ve vücudun ihtiyaç duyduğu vitamin kaynağı olması nedeniyle kilo vermek isteyenler için faydalıdır.
6. Bal, kuruyemişler, kuru meyveler sağlıklı ancak kalorisi yüksek besinlerdir. Kilo verme döneminde, her gün kelimenin tam anlamıyla birkaç kaşık yiyebilirsiniz.
7. Yeşil çay ve bitki çayları. Kilo verme sürecini etkinleştirin, toksinleri giderin.

3. Kaçınılması gereken yiyecekleri tanımlayalım:

1. Bütün kızarmış yiyecekler. Kalorileri çok yüksek! Yağda kızartmanın yerine fırınlama veya kaynatma yapılabilir. Bu, yemeğin kalori içeriğini yarı yarıya azaltır.
2. Yüksek oranda yağ içeren süt ürünleri.
3. Şekerleme. Kalori içeriği yüksek olduğundan günlük tüketime uygun değildirler: Yüz gram ürün başına 400 - 500 kalori. Çok nadir ve az miktarda tüketilebilirler.
4. Tatlı gazlı içecekler, şekerli çay, tatlılar.
5. Cipsler, tuzlu ve tatlı fındıklar, krakerler.
6. Sosisler, tütsülenmiş ürünler, yarı mamul et ürünleri - bu ürünlerdeki yağ yüzdesi oldukça yüksektir.

2. Düzenli olarak kuvvet antrenmanı yapın

Sırt için dambıllarla yapılan kuvvet egzersizleri, fazla kilolarla mükemmel bir şekilde savaşmaya, kas korsesini güçlendirmeye ve sırtın, kolların ve omuzların ana kas gruplarının başarılı bir şekilde çalışmasına yardımcı olur. Bu tür egzersiz, evde ve mümkün olan en kısa sürede kilo vermek ve kasları güçlendirmek isteyenler için mükemmeldir. Bu tür bir eğitim herkes için değildir - yaş ve sağlık konusunda kısıtlamalar vardır. Diğer bir engel ise yüksek derecede obezitedir.

Kızlar için etkili egzersizler şunlardır:

Güç egzersizleri ağırlık kullanmadan kasları yoğun bir şekilde çalıştırmanıza ve onlara rahatlama sağlamanıza olanak tanır:

Latissimus dorsi kasını, kollarını, göğsünü ve karnını etkiler, kas korse oluşumuna katkıda bulunur, kilo kontrolüne yardımcı olur, ince ve formda bir siluet oluşumuna katılırlar. Bu egzersizler evrenseldir çünkü ana kas gruplarını çalıştırabilirler.

Kuvvet antrenmanı yaparken Şunu hatırlamakta fayda var:

1. Sadece ısındıktan sonra yapılabilirler;
2. Bir derste gerçekleştirilen doğru sayıda egzersizi seçmeniz gerekir;
3. Yemekten yalnızca iki saat sonra egzersiz yapabilirsiniz;
4. Dambıl ile yapılan egzersizlere hafif ağırlıklarla başlanmalıdır. Daha sonra ağırlık yavaş yavaş artırılabilir.

3. Kardiyo yapmayı unutmayın

Kuvvet antrenmanı ile birleştirilebilecek veya değiştirilebilecek mükemmel bir antrenman türü. Kardiyovasküler sistem, eklemler, kaslar ve bağlar üzerinde uyumlu bir yük sağlamaya yardımcı olurlar. Yanlardaki ve göbekteki yağları gidermek için mükemmeldirler. Simülatörleri kullanmak, temel eğitim parametrelerini izlemenize ve farklı modları ayarlamanıza yardımcı olur.

1. Koşu bandı. İyi bir seçenek evden çıkmadan koşuya çıkmak ve kaslarınızı formda tutmaktır. Egzersiz, yağ birikintilerinin oluşumunu önlemenin iyi bir yoludur.
2. Egzersiz bisikleti. Bisiklet tutkunlarına uygundur, yağ yakar, kilo kontrolüne yardımcı olur.
3. Kürek makinesi. Sırt kaslarını güçlendirmek ve göğüs altındaki yağlarla mücadele etmek için idealdir. Arka bölgede sarkan kıvrımları iyi bir şekilde “ortadan kaldırır”. Omuz bıçaklarındaki yağın uzaklaştırılmasına yardımcı olur.
4. Step. Kilo kontrolünde, kasların güçlendirilmesinde ve ince ve formda bir figür için mücadelede mükemmel bir yardımcı.
5. Eliptik antrenör. Eklemlere yük bindirmeden tüm kas gruplarının çalışmasına yardımcı olur. Tüm yaş grupları ve fitness seviyeleri için uygundur. Yanların arka ve arka kısımlarında yağ birikmesini önler.

Evde egzersiz yapıyorsanız antrenmanlarınıza aşağıdaki kardiyo egzersizlerini ekleyebilirsiniz:

Bu tür eğitimler birçok kişi tarafından en çok sevilen ve kullanılan eğitimlerdir. Sizi enerjiyle şarj ederler, mükemmel fiziksel şekli korumanıza, uyumlu bir şekilde gelişmiş bir figür oluşturmanıza, metabolizmanızı hızlandırmanıza ve kalorileri mükemmel şekilde yakmanıza yardımcı olurlar. Yükleme verileri iyi haftanın günleri arasında geçiş yapın - bu maksimum etkiyi elde etmenizi sağlayacaktır. Yüzmek ve dans etmek, yaşına bakılmaksızın herkese uygundur. Burpee ve ip atlama egzersizleri çoğunlukla kondisyonlarını geliştirmek ve vücut yağlarını yakmak isteyen gençlere yöneliktir.

Tuhaflık! Deneyimli eğitmenler genellikle spor salonunda bulunan tüm egzersiz makinelerini sırayla kullanmanızı tavsiye eder. Bu, tüm kas gruplarının daha etkili çalışmasını mümkün kılar.

4. Egzersiz yapmak da yardımcı olabilir

Jimnastik, ince bir vücuda ve güzel bir duruşa sahip olmak isteyenler için gerekli bir fiziksel aktivite türüdür.

Düzenli olarak minimum düzeyde egzersiz yaparsanız, sırt ve yanlardaki yağ birikintileri, kuvvet antrenmanı kadar hızlı olmasa da yavaş yavaş eriyecektir. Jimnastik aynı zamanda aşırı kiloyu önlemenin ve kas tonusunu korumanın mükemmel bir yoludur.

Asgari seçenek olarak Aşağıdaki egzersizler mükemmeldir: “Kırlangıç”, “Yukarı bakan köpek” ve “aşağı” egzersizleri, “Kedi”, “Yay”, “Tekne” egzersizleri. “Kedi” alt sırt bölgesindeki yağlardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Hepsi yoga pratiğinden alınmıştır ve kaslar, eklemler ve bağlar üzerinde kapsamlı bir etkiye sahiptir. Esnekliği artırın, sorunlu bölgelerde yağ oluşumunu önleyin, zarif bir figür ve asil bir duruş oluşturun.

5. Selülit önleyici masaj yapın

Selülit, yağ dokusundaki değişikliklerin bir sonucudur. Bu, bozulmuş lenf çıkışı, yavaş metabolizma, hareketsiz yaşam tarzı ve aşırı kilo nedeniyle oluşur. Kötü alışkanlıkların hayranları da risk altındadır. “Portakal kabuğundan” kurtulmak kolay değildir.

Selülit önleyici masaj kullanarak belirli sonuçlara ulaşabilirsiniz. Ancak aynı zamanda dengeli beslenmeyi ve fiziksel aktiviteyi de unutmamalıyız.

Bu prosedür hem salonda hem de evde yapılabilir. Ancak arka bölgeye kendi başınıza ulaşmak kolay olmadığından bir asistan çekmeniz gerekecektir. Bu masaj türü yağ yakımını hızlandıracak ve fiziksel egzersizle birlikte sırt kaslarınızı güçlendirecektir.

Son aşama, hafif vuruş ve selülit önleyici bir ürünün - losyon, krem ​​​​veya jel - uygulanmasıdır.

Bu tür masaj kullanılarak yapılabilir. özel masaj süngeri. Cildin yüzeysel katmanlarının değil deri altı yağ dokusunun yer değiştirmesinin gerekli olduğu, bastırarak ve ovalayarak dairesel bir hareketle gerçekleştirilir.

Önemli! Masaj, sırayla gerçekleştirilen tekniklerden oluşan bir kompleks ile gerçekleştirilir - okşayarak, ovalayarak, yoğurarak, bastırarak, okşayarak.

6. Kese kullanın

Masaj prosedürlerini tuz veya kahve peelingi kullanımıyla değiştirmek iyidir:

1. deniz tuzu zeytin, şeftali veya keten tohumu yağı ile eşit oranlarda karıştırın. Hafif dairesel hareketler kullanarak yağ birikintilerinin olduğu bölgelere on dakika boyunca masaj yapın. Yıkayın ve nemlendirici veya besleyici krem ​​uygulayın.
2. Tuz ve krema eşit miktarlarda karıştırın ve yağ birikintilerinin sorunlu bölgelerine on dakika boyunca hafif dairesel hareketlerle masaj yapın. Yıkayın ve nemlendirici veya besleyici krem ​​uygulayın.
3. Demlenmiş kahve telvesi Sorunlu bölgelere uygulayın ve on dakika boyunca hafif hareketlerle ovalayın. Yıkayın ve krema, şeftali, kayısı veya zeytinyağı uygulayın.

Peelingler, çeşitli faydalı ürünlerin uygulandığı bir sarma prosedürünün ardından cilt ve deri altı yağ dokusu üzerinde özellikle güçlü bir etkiye sahiptir.

7. Vücut maskelerini deneyin

Bu prosedür yağ hücrelerinin parçalanmasını harekete geçirir, lenfatik drenajı hızlandırır, tıbbi ve kozmetik ürünlerin derinlemesine nüfuz etmesine yardımcı olur. Sargılar için hazır farmasötik bileşimler veya evde hazırlanan ürünler kullanılır. Klasik çareler şunlardır:

1. Laminaria (deniz yosunu). Kaynar su dökülerek buharda pişirilmeli ve yirmi dakika bekletildikten sonra sorunlu bölgelere uygulanmalıdır.
2. Acı çikolata. Bir su banyosunda eritin, rahat bir sıcaklığa soğutun ve cilde uygulayın.
3. Farmasötik kil. Ekşi krema kalınlaşana kadar birkaç poşeti sulandırıyoruz, arka ve yan deriye kalın bir tabaka uyguluyoruz.
4. Kakao yağı, avokado, keten tohumu yağı İşlem için sıcak kullanıyoruz.

Uygulanan bileşimler streç film ile kaplanır ve otuz dakika sarılır. Terlemenin eşlik ettiği termal işlemden sonra dinlenmeniz ve yeşil çay içmeniz gerekir.

Diyet ve egzersiz, ince bir figür elde etmenin bir numaralı yoludur. Harikalar yaratıyorlar, ancak yalnızca bunu eğlenceli hale getirirseniz! Biraz çaba göstererek fazla kilolara veda edebilirsiniz. Ancak asıl görev onlarla bir daha karşılaşmamaktır. Bunu yapmak için tek bir kurala uymanız gerekir - aktif bir yaşam tarzıyla arkadaş olun!

[heading type=h3]Ayrıca bakın[/heading]

1. Sırt ağrısı için Dr. Antipko'nun “Timsah” kompleksi oldukça etkilidir.
2. Efsanevi Japon rulo egzersizi selülitten kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
3. Sabaha özel egzersizlerle sırtınızdaki fazla kıvrımlardan kurtulun.
4. Sırtınız için en iyi 6 egzersiz topu hareketini öğrenin.
5. Genişleticili sırt kompleksi de yüksek etkinlik gösterdi.

Soru: Kadınlarda sırttan yağın nasıl alınacağı, hem kırk yaşını geçmiş ve yanlarında yağ kıvrımları keşfeden kadınlar arasında hem de aşırı deri altı yağ tabakasının varlığından memnun olmayan genç kızlar arasında ortaya çıkmaktadır. omuz bıçakları. Arkada yağlı ruloların ortaya çıkması sorunu umutsuzluğa kapılmanın bir nedeni değildir. Hoş olmayan sonuçları ortadan kaldırmaya başlamadan önce sırtınızda estetik olmayan "yağ kanatları" oluşumunun nedenlerini belirlemelisiniz.

Kıvrımlar neden arkada görünüyor?

Kırışıklıkların ortaya çıkmasına birçok faktör katkıda bulunur. Bu hoş olmayan ancak düzeltilebilir sorunun en yaygın nedenleri:

1. hormonal arka plan;
2. hareketsiz yaşam tarzı, düşük düzeyde fiziksel aktivite;
3. kilolu;
4. hamilelikten sonra göğüs büyütme.

Olası risk faktörünü belirlemek, sırtınızı yumuşatacak bir strateji geliştirmenize yardımcı olacaktır. Aşırı kilo oluşumuna katkıda bulunan hormon seviyesinin kontrol edilmesi önerilir. Sinir gerginliği sırasında vücut tarafından üretilen kortizol, karın, yanlar ve sırtın alt kısmında yağ birikintilerinin oluşmasına yol açar. Tiroksin, vücutta yağın eşit dağılımını teşvik eder, bu nedenle düşük seviyesi, figürün orantısızlığını tetikler.

Sırtınızdan nasıl kilo verilir?

İstenilen şekle ulaşmanın ilk adımı beslenmenizi kontrol etmektir. Fitness veya masaj, uygun şekilde seçilmeden ve tüketilen kalorileri azaltmadan yağ birikintilerinden kurtulamayacaktır. Diyet yorucu ve çok katı olmamalıdır. Gerekli miktarda su içerek temel besinlerin dengesini korumalı ve su-tuz metabolizması seviyesini korumalısınız.

Sorunu çözmeye başladığınızda: Kadınların sırtından yağ nasıl alınır, belirli yüklerin uygulanmasına yönelik kontrendikasyonların varlığının öğrenilmesi tavsiye edilir. Evde yapılabilecek basit ama yoğun egzersizler sırtınızdan kilo vermenize yardımcı olacaktır. Kısa sürede hacmi önemli ölçüde azaltabilen aerobik antrenmanıyla başlamalısınız. Görünür sonuçlar elde etmenin temel koşulu düzenli egzersizdir.

Arka ve yanlardaki yağlar nasıl kaldırılır

Vücudun farklı bölgelerindeki yağ birikintilerini ortadan kaldırma yöntemlerinde temel bir farklılık yoktur. Metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olan kardiyo egzersizleri, sırtınızdaki ve yanlarınızdaki yağlardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca antrenman programı çeşitli vücut egzersizlerini içermelidir. Bu, jimnastik sopasıyla (vücut çubuğu) yana eğilmeler veya dönüşler olabilir. Bu tür yükler tüm korse kaslarını güçlendirir. Önemli bir nüans, çok sayıda tekrar ve doğru nefes almadır.

Kas kütlesinin hızlı büyümesine katkıda bulunması nedeniyle sırt egzersizleri yaparken dambıl veya başka ağırlıkların kullanılması önerilmez. Deri altı yağ, kas liflerinin büyümesine göre daha yavaş kaybolur, bu da arkadan görünümü görsel olarak daha büyük hale getirir. Yükü arttırmak için genişletici veya sert kauçuk (turnike) kullanmak daha iyidir.

Alt sırttan

Genetik, kadınlarda sırtın en savunmasız kısmını korumaya özen göstermiştir. Vücudun bu kısmı deri altı yağ birikmesine en yatkındır. Alt sırttaki yağları gidermek için vücudun diğer bölgelerine çalışmaktan çok daha fazla ve daha uzun süre çalışmanız gerekecektir. Hulahop bu bölgedeki yağları ortadan kaldırmak için her derde devadır. Ne kadar ağırsa hedefe ulaşmak o kadar iyidir.

Etkisi, yağ oksidasyonunun meydana gelmesi ve fazla santimetrenin kaybolmaya başlaması nedeniyle yağ birikintilerine kan akışından kaynaklanmaktadır. Bu tip jimnastik aletlerini kullanmanın etkinliği, günlük egzersizin süresiyle doğru orantılıdır. Bu egzersizi diyet kısıtlamaları ve temiz havada uzun yürüyüşlerle birlikte kullanmak, güzel bir sırt elde etmenize yardımcı olacaktır.

Üstten

İnce, ince bir alt gövdeye sahip ve üst kısmı çok daha büyük görünen "elma" figürlü kadınlar, üst sırtta yağ kıvrımlarının oluşumuna karşı hassastır. Bu kadın kategorisi diğerlerinden daha sık olarak kürek kemiklerinden yağın nasıl alınacağı konusunda endişe duymaktadır. Yüzme, üst sırtınızdaki yağları etkili bir şekilde giderebilir. Jimnastikle birlikte masaj kursu almanız tavsiye edilir. Bu alanın iyileştirilmesi daha kolaydır, bu nedenle onu bir kez şekillendirmeye ve ardından sadece hafif egzersizlerle korumaya değer.

Kırışıklıklar için egzersizler

Hızlı ve gözle görülür sonuçlar elde etmek için günaşırı, en az 40 dakika boyunca sırt yağlarına yönelik egzersizler yapmalısınız. Her egzersiz 5 yaklaşım için 20 kez veya pozda 30 saniyelik bir gecikmeyle gerçekleştirilir. 5 tekrar için. Yaklaşımlar arasındaki mola 1 dakikadan fazla değildir. Eğitim sırasında egzersizleri listeden değiştirmelisiniz:

1. Değirmen. Başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonundan itibaren vücut eğilir, bacaklar dizlerden hafifçe bükülür, kolları bükmeyin, geniş salınımlar yapın, sağ ve sol ellerle dönüşümlü olarak yere dokunun.
2. Bir sopayla bükülür. Omuzlarda bir jimnastik sopası bulunur, eller uçlarından tutulur, kürek kemikleri bir araya getirilir. Yavaşça öne ve aşağı doğru eğilin.
3. Kelebek dambıllarla ayakta duruyor. Vücudunuzu eğin, kollarınızı dambıllarla indirin. Kollarınızı göğüs hizasına kadar çekin, dirseklerinizi mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırın.
4. Bot. Kollarınızı ve bacaklarınızı yerden yukarı kaldırın, belinizi bükün, yüzüstü yüz üstü yatın.
5. Yan tahta. Kendinizi bir kolunuzun ve ayağınızın dirseği üzerinde destekleyin, serbest kolunuzu vücudunuza dik olarak yukarı doğru hareket ettirin. Pozisyonu mümkün olduğu kadar uzun süre koruyun.

Video

Sırt yağını ve selüliti gidermeye yönelik egzersizleri doğru bir şekilde gerçekleştirmek için deneyimli bir eğitmenle iletişime geçmeniz tavsiye edilir. Bu mümkün değilse, bir eğitim videosu izleyerek tüm incelikleri ve nüansları bağımsız olarak inceleyebilirsiniz. Bu aşama ihmal edilmemelidir, aksi takdirde özellikle spor tecrübesiyle övünemeyen kişiler için bağ ve kasların burkulması riski vardır. Video dersleri, yüksek kaliteli kas gelişimi için gerekli önerileri içerir.

Sırt yağını gidermek için egzersizler

Bir kadının sırtından yağ nasıl kaldırılır

Metinde bir hata mı buldunuz? Onu seçin, Ctrl + Enter tuşlarına basın, her şeyi düzelteceğiz!

Güzel bir vücut sadece estetik açıdan değil aynı zamanda özgüven açısından da büyük önem taşıyor. Sırt yağlarını nasıl gidereceğimize, hangi egzersizlerin en etkili olduğuna ve bu soruna yönelik beslenme ipuçlarına bakalım.

Kıvrımlar neden arkada görünüyor?

Şikayetlerin %80'inde aşırı kilo, sağlıksız bir yaşam tarzının nedenidir: az aktivite, yetersiz beslenme, hareketsiz çalışma vb. Sırt vücudun en problemli bölgelerinden biridir çünkü... çoğu durumda kasları üzerinde gerekli fiziksel aktiviteyi alamamaktadır.

Yağlar bel çevrenize yerleştiği gibi sırtınıza da yerleşebilir. Yan kıvrımlar, sutyen çevresinde yuvarlaklık ve sırtın alt kısmında çıkıntılar ortaya çıkmaya başlar (özellikle elma tipi bir figürde). Hiçbir kızı çekici yapmaz. Eğer liposuction sizin için bir seçenek değilse o zaman önce beslenmenizi ayarlamanız, ardından egzersize odaklanmanız gerekir.

Yağ birikintileri

Beslenme uzmanlarından tavsiyeler sırt kilo kaybı için beslenme üzerine:

1. Pahalı Goji meyveleri ve diğer ilaçları satın almak yerine, günlük yiyeceklerinizdeki yağ miktarını azaltın;
2. Nişastalı yiyeceklerden ve hafif karbonhidratlardan (tatlılar, dondurma, soda) kaçının;
3. Füme ve kızartılmış yiyecekleri diyetinizden tamamen çıkarın;
4. Günde mümkün olduğu kadar taze yeşillik, sebze ve meyve yiyin. Bu yılın herhangi bir zamanında mümkündür;
5. Günde en az bir buçuk litre su için; sıvı, aşırı yağların ve kolesterolün vücuttan atılmasına yardımcı olacaktır.

Video: üst sırt antrenmanı

Sırt yağını gidermek için egzersizler

Vücut geliştirme en etkili fiziksel egzersizleri sunar ancak fiziksel uygunluk ve sağlık durumu açısından herkese uygun değildir. Belinizdeki, karnınızdaki ve sırtınızdaki yağları hızla gidermenize yardımcı olacak daha kolay, etkili aerobik egzersiz seti sunuyoruz. Eğitime başlamadan önce net bir plan yapmanız gerekir, aksi takdirde sonuç biraz gecikecektir:

1. Haftada 5 antrenman yapmanız gerekiyor, almaları gereken ortalama süre 150 ila 300 dakika arasında. Evet, çok ama hızlı bir şekilde - bir ay içinde sırt kasılacak ve kas rahatlaması ortaya çıkacak;
2. Düzenli fiziksel aktiviteye ek olarak, ek aktivitelere de yeterince zaman ayırın. Bisiklete binmek, koşmak, boks yapmak, yüzmek işe yarar;
3. Haftada iki kez yağ kıvrımlarına masaj yapmanız gerekir. Basit bir medikal cam veya silikon kavanoz ile masaj yapmak burada vazgeçilmez bir yardımcı olacaktır. Eğer elinizde yoksa, en azından sorunlu bölgeyi sert doğal malzemelerden yapılmış duşta masaj yapan bir bezle aktif olarak silin;
4. Ev sadece beden ve ruh için bir cennet değil, aynı zamanda mükemmel bir ücretsiz spor salonudur. Kollarınız ve omuzlarınız için harika bir egzersiz, pencereleri silmektir; haftada bir kez bile bu tür egzersizler yağ birikintilerinizi sıkılaştırmanıza yardımcı olacaktır. Aynı şey zemini ütülemek ve paspaslamak için de geçerlidir.

Evde basit adımlar kürek kemikleri, kollar ve sırt bölgesindeki fazla yağın giderilmesine yardımcı olacaktır. şınav. Yere paralel uzanmanız, ağırlığınızı ellerinize aktarmanız gerekiyor. Şimdi tamamen aşağıya inmeniz gerekiyor. Bir süre bu pozisyonda kalın, ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Hazırlığınıza bağlı olarak 12 – 20 kez tekrarlayın. Boyundan sırtın alt kısmına kadar düz bir çizgi oluştuğundan emin olun.

Klasik şınav çekmeniz zorsa, onları biraz basitleştirebilirsiniz. Dizlerinizin üstüne çökün, vücudunuzu yere indirin, ellerinize yaslanın. Şimdi üst vücudunuzu kollarınızın üzerine kaldırın, 20-25 kez tekrarlayın. Dizlerinizin yerden ayrılmadığından emin olun.

Bundan sonra başlayabilirsiniz ellerinle kürek çek. Kürek çekmek, şınav çektikten sonra kollarınızdaki stresi hafifletmenin harika bir yoludur. 3-5 dakika boyunca aktif olarak saat yönünde ve saat yönünün tersine (dönüşümlü olarak) sallanın.

Fitbol – Vücudun herhangi bir bölgesindeki deri altı yağını gidermenin mükemmel bir ev yolu. Topu koyup üzerine yüzüstü uzanmanız gerekiyor. Daha sonra ayak parmaklarınız, ayaklarınız bitişik ve kollarınız serbestçe asılı olacak şekilde yere ulaşın. Bu pozisyondan üst vücudunuzu kaldırmaya çalışın. Egzersiz yavaş yavaş yapılmalı ve her noktada biraz duraklanmalıdır. Oldukça zor ama en az 12 kez tekrarlamanız, iki yaklaşım yapmanız gerekiyor.

Fotoğraf - Sırt yağına karşı Fitball

Eski moda yöntem kilo vermenize yardımcı olacak değirmen. Bunu yapmak için, ayaklarınız omuz genişliğinde açık, elleriniz serbest olacak şekilde başlangıç ​​​​pozisyonunda durmanız gerekir. Şimdi eğilmeyle eş zamanlı olarak ellerinizle dairesel hareketler yapmanız, bir dakika boyunca tekrarlamanız gerekiyor.

Fotoğraf – Egzersiz değirmeni

Bu egzersiz için her biri en az yarım kilogram olan hafif dambıllara ihtiyacınız olacak. Onları ellerinize alın, omuz genişliğinde durun ve ardından dambılları tavana kaldırın. 15-20 kez tekrarlayın, iki yaklaşım yapın.

Başka seçenek dambıl kullanmak – dizlerinizin üstüne çökün, bir elinizi yere koyun ve diğer elinizle dambılı alın. Daha sonra kolunuzu dambıllardan yukarı doğru kaldırın, böylece sırtınız ile kolunuz arasında dik açı oluşacak şekilde hareketi her kol için 10-12 kez tekrarlayın. Bu yöntem yalnızca sırtınızı şişirmekle kalmayacak, aynı zamanda bisepslerinize güç kazandıracak ve göğsünüzün durumunu iyileştirecektir.

Sırt yağını gidermenin iyi bir yolu genişletici ile egzersizler. Bu simülatörü kullanmanın iki seçeneği vardır: fotoğraftaki gibi elleriniz arasında uzatın veya yatağa sabitleyin, ayaklarınızla kendinizi destekleyin ve elastik bandı kendinize doğru çekin. İki yaklaşımla 20 ila 25 kez tekrarlayın.

Fotoğraf - Genişletici ile egzersizler

Kısa sürede basit bir egzersizle karın kaslarınızı güçlendirebilir ve sırtınızdaki kıvrımları ortadan kaldırabilirsiniz: Yere yüz üstü yatın. Şimdi gövdenizi mümkün olan maksimum yüksekliğe kaldırmanız gerekiyor. Vücudunuzu birkaç saniye bu pozisyonda tutun, 10 kez tekrarlayın. Tercihen birkaç yaklaşımla.

Yukarıdaki komplekse ek olarak size tavsiyelerde de bulunuyoruz atlama ipi - Bu, kaslarınızı hızla güçlendirmenin ve moralinizi yükseltmenin harika bir yoludur. Sonuç almak için en az 3 dakika zıplamanız gerekiyor.

Fotoğraf - Sırt egzersizi

Diğer yöntemler kürek kemiklerindeki ve alt sırttaki yağları alın:

1. Deniz yosunu sargıları yapın;
2. Çok yürüyün, hedefimize ulaşmak için günde 2 ila 5 kilometre arasında hızlı bir tempoda yürümeniz gerekiyor;
3. Her yaşta dansa kaydolun, bu tür bir eğitim cildinizi ve vücudunuzu sıkılaştırmanıza, selüliti gidermenize ve esnemeyi geliştirmenize yardımcı olacaktır;
4. Duşta selülit önleyici peelingler ve yağlar kullanın - bunlar yağ kıvrımlarının emilme sürecini hızlandıracaktır.

Tüm sınıfların düzenli olması gerekir, aksi takdirde herhangi bir etkisi olmayacaktır. Sırtınızdaki yağları nasıl çıkarabildiğinize dair önerilerinizi incelemelere yazın.