Jak szybko stracić tkankę tłuszczową

Z tłuszczem grzbietowym można walczyć różnymi metodami, z których najważniejsze to aktywność fizyczna i właściwa, zdrowa dieta. Wszystko to jest dostępne w domu.

Co powoduje otłuszczenie pleców i zmarszczki? Co pomoże kobietom uporać się z tym problemem? Przyjrzyjmy się tym metodom i wybierzmy te, które nam odpowiadają.

Powoduje

Złogi tłuszczu na plecach mają różne przyczyny:

1. Nadmierna pełnia. Tłuszcz znajduje się nie tylko na plecach, ale także na bokach, w talii i na biodrach. Często jest zlokalizowany w postaci fałd. Sugeruje to, że walkę należy rozpocząć od ograniczenia kaloryczności spożywanych pokarmów.
2. Typ ciała jabłkowy. Ulubionymi miejscami odkładania się tłuszczu i pojawiania się fałd w tym przypadku są brzuch i plecy.
3. Dziedziczność. Te charakterystyczne cechy odkładania się tłuszczu występują u bliskich krewnych. Przyczyną tego mogą być między innymi nieprawidłowe nawyki żywieniowe rodziny.

Nie jest to pełna lista przyczyn gromadzenia się nadmiaru tkanki tłuszczowej w tej okolicy. Na szczęście istnieją skuteczne metody, które pomagają uporać się z tym problemem, niezależnie od tego, co go powoduje.

TOP 7 wskazówek, jak pozbyć się tłuszczu z tej okolicy

Zebraliśmy dla Ciebie 5 najskuteczniejszych sposobów na pozbycie się problemu. Tylko w połączeniu dadzą szybkie i trwałe rezultaty. Przed jakąkolwiek aktywnością fizyczną rozgrzej kręgosłup.

1. Przestrzegaj diety

Trzeba zacząć od ułożenia odpowiedniej diety. Pamiętaj o podstawowych zasadach:

1. Nie stosujemy rygorystycznych diet niskokalorycznych. Po tak stresującej diecie możesz spodziewać się różnych kłopotów - zaburzeń metabolicznych, szybkiego przyrostu masy ciała, a w efekcie otyłości. Organizm, który podczas rygorystycznej diety nie otrzymał wystarczającej ilości składników odżywczych, zaczyna cierpieć. Skóra może stać się pigmentowana i luźna, a mięśnie staną się wiotkie.

2. Stanowimy podstawę prawidłowej diety. W menu powinny znaleźć się następujące produkty:

1. Kurczak, ryba, gotowana lub pieczona. Chociaż produkty te są niskokaloryczne, są dobrym źródłem białka.
2. Produkty mleczne – twarożek, kefir, mleko pieczone fermentowane, mleko. Zawartość tłuszczu w tych produktach nie powinna przekraczać 2,5%. W tym przypadku ich kaloryczność w 100 gramach produktu wyniesie średnio 70 kalorii, co idealnie wpasuje się w naszą dietę. Produkty mleczne są doskonałym źródłem łatwo przyswajalnego białka, bakterii kwasu mlekowego i wapnia.
3. Warzywa i warzywa. Warto włączać je do codziennej diety. Są niskokaloryczne i stanowią źródło niezbędnych witamin, minerałów i błonnika.
4. Owoce. Dostarczają organizmowi witamin, minerałów i błonnika. Owoce słodkie, ze względu na zawartość fruktozy, należy spożywać z umiarem.
5. Jagody. Przydatne dla osób chcących schudnąć, ponieważ pomagają spalać tłuszcz, aktywują metabolizm i są źródłem potrzebnych organizmowi witamin.
6. Miód, orzechy, suszone owoce to żywność zdrowa, ale wysokokaloryczna. W okresie odchudzania można jeść dosłownie kilka łyżek co drugi dzień.
7. Herbata zielona i herbaty ziołowe. Aktywuj proces odchudzania, usuń toksyny.

3. Zidentyfikujmy produkty, których należy unikać:

1. Wszystkie smażone potrawy. Są bardzo bogate w kalorie! Smażenie na oleju można zastąpić pieczeniem lub gotowaniem. Zmniejsza to zawartość kalorii w naczyniu o połowę.
2. Produkty mleczne o dużej zawartości tłuszczu.
3. Cukiernia. Nie nadają się do codziennego spożycia, ponieważ mają wysoką zawartość kalorii: 400 - 500 kalorii na sto gramów produktu. Można je spożywać bardzo rzadko i w małych ilościach.
4. Słodkie napoje gazowane, herbata z cukrem, słodycze.
5. Chipsy, orzechy solone i słodkie, krakersy.
6. Kiełbaski, wędliny, półprodukty mięsne – zawartość tłuszczu w tych produktach jest dość wysoka.

2. Regularnie wykonuj trening siłowy

Ćwiczenia siłowe z hantlami na plecy pomagają doskonale zwalczyć dodatkowe kilogramy, wzmocnić gorset mięśniowy i skutecznie ćwiczyć główne grupy mięśni pleców, ramion i barków. Ten rodzaj ćwiczeń jest idealny dla tych, którzy chcą schudnąć i wzmocnić mięśnie w domu i w jak najkrótszym czasie. Taki trening nie jest dla każdego – istnieją ograniczenia wiekowe i zdrowotne. Kolejną przeszkodą jest wysoki stopień otyłości.

Skuteczne ćwiczenia dla dziewcząt są następujące:

Ćwiczenia siłowe bez użycia ciężaru, pozwala na intensywny trening mięśni i daje im ulgę:

Oddziałują na mięsień najszerszy grzbietu, ramiona, klatkę piersiową i brzuch, przyczyniają się do tworzenia gorsetu mięśniowego, pomagają kontrolować wagę, uczestniczą w kształtowaniu smukłej i wysportowanej sylwetki. Ćwiczenia te mają charakter uniwersalny, gdyż angażują główne grupy mięśni.

Podczas wykonywania treningu siłowego Przydałoby się zapamiętać:

1. Można je wykonać dopiero po rozgrzewce;
2. Należy dobrać odpowiednią liczbę ćwiczeń wykonywanych w jednej sesji;
3. Możesz ćwiczyć tylko dwie godziny po jedzeniu;
4. Ćwiczenia z hantlami należy rozpoczynać od lekkich ciężarów. Następnie można stopniowo zwiększać ciężar.

3. Nie zapomnij o cardio

Doskonały rodzaj treningu, który można łączyć lub naprzemiennie z treningiem siłowym. Pomagają zapewnić harmonijne obciążenie układu sercowo-naczyniowego, stawów, mięśni i więzadeł. Świetnie radzą sobie z usuwaniem tłuszczu z boków i brzucha. Korzystanie z symulatorów pomaga śledzić podstawowe parametry treningu i ustawiać różne tryby.

1. Bieżnia. Dobrą opcją jest bieganie bez wychodzenia z domu i utrzymywanie ujędrnionych mięśni. Ćwiczenia to dobry sposób na zapobieganie tworzeniu się złogów tłuszczu.
2. Rower treningowy. Odpowiedni dla miłośników jazdy na rowerze, spala tłuszcz, pomaga kontrolować wagę.
3. Maszyna do wiosłowania. Świetnie nadaje się do wzmacniania mięśni pleców i walki z tłuszczem pod biustem. Dobrze „rozprasza” fałdy zwisające z tyłu. Pomaga usunąć tłuszcz z łopatek.
4. Steper. Doskonały pomocnik w kontroli wagi, wzmacnianiu mięśni oraz walce o szczupłą i sprawną sylwetkę.
5. Trenażer eliptyczny. Pomaga pracować wszystkimi grupami mięśni bez obciążania stawów. Odpowiedni dla wszystkich grup wiekowych i poziomów sprawności. Zapobiega odkładaniu się tłuszczu na plecach i bokach.

Jeśli ćwiczysz w domu, możesz dodać do swoich treningów następujące ćwiczenia cardio:

Tego typu treningi są najbardziej lubiane i wykorzystywane przez wiele osób. Dodają energii, pomagają utrzymać doskonałą formę, kształtują harmonijnie rozwiniętą sylwetkę, przyspieszają metabolizm i doskonale spalają kalorie. Ładowanie danych jest dobre na zmianę dni tygodnia - pozwoli to uzyskać maksymalny efekt. Pływanie i taniec są odpowiednie dla każdego, niezależnie od wieku. Burpees i ćwiczenia na skakance to propozycja przede wszystkim dla młodych osób, które chcą poprawić swoją kondycję i spalić tkankę tłuszczową.

Osobliwość! Doświadczeni trenerzy często doradzają korzystanie po kolei ze wszystkich dostępnych na siłowni urządzeń do ćwiczeń. Dzięki temu możliwa jest efektywniejsza praca wszystkich grup mięśniowych.

4. Ćwiczenia też mogą pomóc

Gimnastyka to niezbędny rodzaj aktywności fizycznej dla tych, którzy chcą mieć szczupłą sylwetkę i piękną postawę.

Jeśli regularnie będziesz wykonywać nawet minimalny zestaw ćwiczeń, złogi tłuszczu na plecach i bokach będą stopniowo topnieć, choć nie tak szybko, jak przy treningu siłowym. Gimnastyka jest również doskonałym sposobem zapobiegania nadwadze i utrzymywania napięcia mięśniowego.

Jako opcja minimalna Doskonale sprawdzają się następujące ćwiczenia: „Jaskółka”, „Pies z głową w górę” i „w dół”, ćwiczenia „Kot”, „Łuk”, „Łódka”. „Kot” pomoże pozbyć się tłuszczu w dolnej części pleców. Wszystkie zapożyczone z praktyki jogi działają kompleksowo na mięśnie, stawy i więzadła. Popraw elastyczność, zapobiegnij pojawianiu się tłuszczu w obszarach problematycznych, stwórz wdzięczną sylwetkę i królewską postawę.

5. Wykonaj masaż antycellulitowy

Cellulit jest następstwem zmian w tkance tłuszczowej. Dzieje się tak na skutek upośledzonego odpływu limfy, wolnego metabolizmu, siedzącego trybu życia i nadwagi. Zagrożeni są także fani złych nawyków. Pozbycie się „skórki pomarańczowej” nie jest łatwe.

Stosując masaż antycellulitowy, można osiągnąć określone rezultaty. Ale jednocześnie nie możemy zapominać o zbilansowanej diecie i aktywności fizycznej.

Procedurę tę można przeprowadzić zarówno w salonie, jak i w domu. Ale ponieważ samodzielne dotarcie do zaplecza nie jest łatwe, będziesz musiał przyciągnąć asystenta. Ten rodzaj masażu pomoże przyspieszyć spalanie tkanki tłuszczowej, a w połączeniu z ćwiczeniami fizycznymi wzmocni mięśnie pleców.

Ostatnim etapem jest lekkie musnięcie i nałożenie produktu antycellulitowego – balsamu, kremu lub żelu.

Ten rodzaj masażu można wykonać za pomocą specjalna gąbka do masażu. Wykonuje się go ruchami okrężnymi poprzez ucisk i pocieranie, podczas którego konieczne jest przemieszczanie nie powierzchniowych warstw skóry, lecz podskórnej tkanki tłuszczowej.

Ważny! Masaż wykonywany jest poprzez zespół sekwencyjnie wykonywanych technik – głaskanie, rozcieranie, ugniatanie, uciskanie, oklepywanie.

6. Stosuj peelingi

Zabiegi masażu dobrze jest stosować naprzemiennie z użyciem peelingu solnego lub kawowego:

1. sól morska wymieszać w równych proporcjach z olejem z oliwek, brzoskwini lub lnu. Lekkimi, okrężnymi ruchami masuj miejsca, w których znajdują się złogi tłuszczowe, przez dziesięć minut. Zmyć i nałożyć krem ​​nawilżający lub odżywczy.
2. Sól i śmietana wymieszaj w równych ilościach i masuj problematyczne obszary złogów tłuszczu lekkimi okrężnymi ruchami przez dziesięć minut. Zmyć i nałożyć krem ​​nawilżający lub odżywczy.
3. Zaparzone fusy z kawy Nakładaj na problematyczne obszary i wcieraj lekkimi ruchami przez dziesięć minut. Zmyć i nałożyć krem, brzoskwinię, morelę lub oliwę z oliwek.

Szczególnie silnie działają na skórę i podskórną tkankę tłuszczową peelingi, jeśli po nich następuje zabieg okładowy z zastosowaniem różnorodnych dobroczynnych produktów.

7. Wypróbuj okłady na ciało

Zabieg ten aktywuje rozpad komórek tłuszczowych, przyspiesza drenaż limfatyczny i ułatwia głęboką penetrację produktów leczniczych i kosmetycznych. Do okładów wykorzystuje się gotowe kompozycje farmaceutyczne lub produkty przygotowane w domu. Klasyczne środki zaradcze są następujące:

1. Laminaria (wodorosty). Należy go gotować na parze, zalewając wrzącą wodą i pozostawić na dwadzieścia minut, a następnie nałożyć na obszary problematyczne.
2. Gorzka czekolada. Rozpuścić w kąpieli wodnej, ostudzić do komfortowej temperatury i nałożyć na skórę.
3. Glinka farmaceutyczna. Rozcieńczamy kilka torebek, aż śmietana będzie gęsta, nakładamy grubą warstwę na skórę grzbietu i boków.
4. Masło kakaowe, awokado, olej lniany Do zabiegu używamy go na ciepło.

Nałożone kompozycje przykrywa się folią spożywczą i zawija przez trzydzieści minut. Po zabiegu termicznym, któremu towarzyszy pocenie, należy odpocząć i napić się zielonej herbaty.

Dieta i aktywność fizyczna to najlepszy sposób na osiągnięcie szczupłej sylwetki. Działają cuda, ale tylko wtedy, gdy sprawiasz im radość! Przy odrobinie wysiłku możesz pożegnać się z dodatkowymi kilogramami. Ale głównym zadaniem jest nie spotkać ich ponownie. Aby to zrobić, musisz przestrzegać jednej zasady - zaprzyjaźnij się z aktywnym trybem życia!

[heading type=h3]Zobacz także[/heading]

1. Na bóle pleców bardzo skuteczny jest kompleks „Krokodyl” doktora Antipko.
2. Legendarne japońskie ćwiczenia z wałkiem pomogą pozbyć się cellulitu.
3. Pozbądź się zbędnych fałd na plecach dzięki specjalnym porannym ćwiczeniom.
4. Poznaj 6 najlepszych ruchów piłką do ćwiczeń dla pleców.
5. Wysoką skuteczność wykazał także kompleks pleców z ekspanderem.

Pytanie: jak usunąć tłuszcz z pleców u kobiet pojawia się zarówno wśród kobiet, które przekroczyły czterdziesty rok życia i odkryły fałdy tłuszczowe na bokach, jak i wśród młodych dziewcząt niezadowolonych z obecności nadmiernej warstwy tłuszczu podskórnego na udach. ich łopatki. Problem pojawienia się tłustych bułek na plecach nie jest powodem do rozpaczy. Zanim zaczniesz eliminować nieprzyjemne konsekwencje, powinieneś zidentyfikować przyczyny powstawania nieestetycznych „tłustych skrzydeł” na plecach.

Dlaczego na plecach pojawiają się fałdy?

Na pojawienie się zmarszczek wpływa wiele czynników. Najczęstsze przyczyny tego nieprzyjemnego, ale możliwego do naprawienia problemu:

1. tło hormonalne;
2. siedzący tryb życia, niski poziom aktywności fizycznej;
3. nadwaga;
4. powiększenie piersi po ciąży.

Identyfikacja prawdopodobnego czynnika ryzyka pomoże Ci opracować strategię ujędrniania pleców. Zaleca się sprawdzenie poziomu hormonów, które przyczyniają się do powstawania nadwagi. Kortyzol wytwarzany przez organizm w stanie napięcia nerwowego prowadzi do odkładania się tkanki tłuszczowej na brzuchu, bokach i dolnej części pleców. Tyroksyna sprzyja równomiernemu rozmieszczeniu tłuszczu w organizmie, dlatego jej niski poziom powoduje dysproporcję sylwetki.

Jak schudnąć w plecach

Pierwszym krokiem do osiągnięcia wymarzonej sylwetki jest kontrolowanie swojej diety. Fitness czy masaż nie pozwolą pozbyć się złogów tłuszczu bez odpowiednio dobranej diety i ograniczenia spożywanych kalorii. Dieta nie powinna być wyczerpująca i zbyt rygorystyczna. Należy zachować równowagę niezbędnych składników odżywczych oraz utrzymać poziom gospodarki wodno-solnej poprzez picie odpowiedniej ilości wody.

Rozpoczynając rozwiązywanie problemu: jak usunąć tłuszcz z pleców kobiet, wskazane jest, aby dowiedzieć się o obecności przeciwwskazań do wykonywania określonych obciążeń. Proste, ale intensywne ćwiczenia, które można wykonać w domu, pomogą Ci schudnąć w plecach. Warto zacząć od treningu aerobowego, który w krótkim czasie może znacznie zmniejszyć objętość. Głównym warunkiem osiągnięcia widocznych rezultatów są regularne ćwiczenia.

Jak usunąć tłuszcz z tyłu i boków

Nie ma zasadniczych różnic w sposobach usuwania złogów tłuszczu w różnych partiach ciała. Ćwiczenia cardio, które przyspieszają metabolizm, pomogą Ci usunąć tłuszcz z pleców i boków. Ponadto program treningowy powinien uwzględniać różnorodne brzuszki. Mogą to być skłony w bok lub rotacje za pomocą kija gimnastycznego (drążka do ciała). Takie obciążenia wzmacniają wszystkie mięśnie gorsetu. Ważnym niuansem jest duża liczba powtórzeń i prawidłowe oddychanie.

Nie zaleca się używania hantli lub innych ciężarów podczas wykonywania ćwiczeń pleców, gdyż przyczynia się to do szybkiego wzrostu masy mięśniowej. Tłuszcz podskórny zanika wolniej niż rosną włókna mięśniowe, co sprawia, że ​​widok z tyłu jest wizualnie bardziej masywny. Aby zwiększyć obciążenie, lepiej zastosować ekspander lub twardą gumę (opaską uciskową).

Od dolnej części pleców

Genetyka zadbała o ochronę najbardziej wrażliwej części pleców u kobiet. Ta część ciała jest najbardziej narażona na gromadzenie się tkanki tłuszczowej podskórnej. Aby usunąć tłuszcz z dolnej części pleców, będziesz musiał pracować znacznie ciężej i dłużej niż w przypadku innych części ciała. Hula hop to panaceum na pozbycie się tkanki tłuszczowej z tej okolicy. Im cięższy, tym lepiej dla osiągnięcia celu.

Jego działanie wynika z napływu krwi do złogów tłuszczu, dzięki czemu następuje utlenianie tłuszczu i zaczynają znikać dodatkowe centymetry. Efektywność korzystania z tego typu sprzętu gimnastycznego jest wprost proporcjonalna do czasu trwania codziennych ćwiczeń. Stosowanie tego ćwiczenia w połączeniu z ograniczeniami dietetycznymi i długimi spacerami na świeżym powietrzu pomoże Ci osiągnąć piękne plecy.

Z góry

Kobiety o sylwetce „jabłka”, które mają smukłą, szczupłą dolną część ciała, a górna część wygląda na znacznie masywniejszą, są podatne na powstawanie fałd tłuszczowych w górnej części pleców. Ta kategoria kobiet częściej niż inne zastanawia się, jak usunąć tłuszcz z łopatek. Pływanie może skutecznie usunąć tłuszcz z górnej części pleców. Zaleca się skorzystanie z kursu masażu połączonego z gimnastyką. Tę okolicę łatwiej jest poprawić, dlatego warto raz ją wymodelować, a potem utrzymać ją jedynie lekkimi ćwiczeniami.

Ćwiczenia na zmarszczki

Aby uzyskać szybkie i widoczne rezultaty, należy wykonywać ćwiczenia na tkankę tłuszczową grzbietu co drugi dzień, przez co najmniej 40 minut. Każde ćwiczenie wykonuje się 20 razy po 5 podejść lub z opóźnieniem w pozycji 30 sekund. na 5 powtórzeń. Przerwa między podejściami nie jest dłuższa niż 1 minuta. Podczas treningu należy różnicować ćwiczenia z listy:

1. Młyn. Z pozycji wyjściowej ciało jest pochylone, nogi lekko ugięte w kolanach, nie zginaj ramion, wykonuj szerokie zamachy, dotykając podłogi na przemian prawą i lewą ręką.
2. Ugina się za pomocą kija. Kij gimnastyczny znajduje się na ramionach, dłonie trzymają jego końce, łopatki są złączone. Powoli pochyl się do przodu i w dół.
3. Motyl stojący z hantlami. Przechyl ciało, opuść ramiona z hantlami. Przyciągnij ręce do poziomu klatki piersiowej, unosząc łokcie tak wysoko, jak to możliwe.
4. Łódź. Unieś ręce i nogi nad podłogę, zginając się w pasie, leżąc na brzuchu twarzą w dół.
5. Deska boczna. Podeprzyj się na łokciu jednej ręki i stopy, a wolne ramię przesuń w górę prostopadle do ciała. Utrzymuj pozycję tak długo, jak to możliwe.

Wideo

Aby prawidłowo wykonać ćwiczenia mające na celu usunięcie tkanki tłuszczowej i cellulitu, warto skontaktować się z doświadczonym trenerem. Jeśli nie jest to możliwe, możesz samodzielnie przestudiować wszystkie subtelności i niuanse, oglądając film szkoleniowy. Nie należy zaniedbywać tego etapu, w przeciwnym razie istnieje ryzyko skręcenia więzadeł i mięśni, szczególnie u osób, które nie mogą pochwalić się doświadczeniem sportowym. Lekcje wideo zawierają niezbędne zalecenia dotyczące wysokiej jakości rozwoju mięśni.

Ćwiczenia usuwające tłuszcz z pleców

Jak usunąć tłuszcz z pleców kobiety

Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz, naciśnij Ctrl + Enter, a my wszystko naprawimy!

Piękne ciało ma ogromne znaczenie nie tylko ze względu na estetykę, ale także pewność siebie. Przyjrzyjmy się, jak usunąć tłuszcz z pleców, jakie ćwiczenia są najskuteczniejsze, a także poradom żywieniowym na ten problem.

Dlaczego na plecach pojawiają się fałdy?

Nadwaga jest przyczyną niezdrowego trybu życia w 80% skarg: mała aktywność, zła dieta, siedzący tryb pracy itp. Plecy to jedna z najbardziej problematycznych partii ciała, ponieważ... w większości przypadków nie otrzymuje niezbędnej aktywności fizycznej na swoich mięśniach.

Tak jak tłuszcz gromadzi się w talii, tak samo może osadzać się na plecach. Zaczynają pojawiać się fałdy boczne, zaokrąglenia wokół biustonosza i fałdy w dolnej części pleców (szczególnie przy sylwetce typu jabłko). To nie czyni żadnej dziewczyny atrakcyjną. Jeśli liposukcja nie jest dla Ciebie opcją, musisz najpierw dostosować dietę, a następnie skupić się na ćwiczeniach.

Złogi tłuszczu

Rady od dietetyków na temat żywienia w celu utraty wagi pleców:

1. Zamiast kupować drogie jagody Goji i inne leki, po prostu zmniejsz ilość tłuszczu w codziennym jedzeniu;
2. Unikaj pokarmów skrobiowych i lekkich węglowodanów (słodycze, lody, napoje gazowane);
3. Całkowicie wyeliminuj ze swojej diety wędzone i smażone potrawy;
4. Jedz jak najwięcej świeżych warzyw, warzyw i owoców dziennie. Jest to możliwe o każdej porze roku;
5. Pij co najmniej półtora litra wody dziennie – płyn pomoże wypłukać z organizmu nadmiar tłuszczów i cholesterolu.

Wideo: trening górnej części pleców

Ćwiczenia usuwające tłuszcz z pleców

Kulturystyka oferuje najskuteczniejsze ćwiczenia fizyczne, jednak nie jest ona odpowiednia dla każdego pod względem sprawności fizycznej i stanu zdrowia. Oferujemy łatwiejszy zestaw skutecznych ćwiczeń aerobowych, które pomogą Ci szybko usunąć tłuszcz z talii, brzucha i pleców. Przed rozpoczęciem treningu musisz sporządzić jasny plan, w przeciwnym razie wynik będzie nieco opóźniony:

1. Należy wykonywać 5 treningów tygodniowo, średni czas ich trwania wynosi od 150 do 300 minut. Tak, dużo, ale szybko - za miesiąc plecy się napną i pojawi się rozluźnienie mięśni;
2. Oprócz regularnej aktywności fizycznej, poświęć odpowiednią ilość czasu na dodatkowe. Dobrze działa jazda na rowerze, bieganie, boks, pływanie;
3. Dwa razy w tygodniu należy masować fałdy tłuszczu. Niezastąpionym pomocnikiem będzie tu masaż prostym szklanym słoiczkiem medycznym lub silikonowym słoiczkiem. Jeśli go nie masz, przynajmniej aktywnie wytrzyj problematyczny obszar myjką masującą pod prysznicem wykonaną z twardych, naturalnych materiałów;
4. Dom to nie tylko raj dla ciała i duszy, ale także doskonała bezpłatna siłownia. Świetnym treningiem dla ramion i barków jest mycie okien – nawet raz w tygodniu takie ćwiczenia pomogą Ci ujędrnić złogi tłuszczu. To samo dotyczy prasowania i mycia podłogi.

W domu proste kroki pomogą usunąć nadmiar tłuszczu w okolicy łopatek, ramion i pleców pompki. Musisz leżeć równolegle do podłogi, przenieść ciężar na ręce. Teraz musisz zejść na sam dół. Pozostań w tej pozycji przez chwilę, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 12 – 20 razy, w zależności od przygotowania. Upewnij się, że od szyi do dolnej części pleców tworzy się linia prosta.

Jeśli wykonywanie klasycznych pompek sprawia Ci trudność, możesz je nieco uprościć. Uklęknij, opuść ciało na podłogę, oprzyj się na rękach. Teraz unieś górną część ciała na ramionach, powtórz 20-25 razy. Upewnij się, że kolana nie odrywają się od podłogi.

Potem możesz zacząć wiosłować rękami. Wioślarstwo to świetny sposób na złagodzenie napięcia ramion po wykonaniu pompek. Aktywnie machaj w prawo i w lewo (na przemian) przez 3-5 minut.

Fitball – doskonały, domowy sposób na usunięcie tkanki tłuszczowej podskórnej z dowolnej części ciała. Musisz położyć piłkę i położyć się na niej twarzą do dołu. Następnie sięgnij do podłogi, trzymając palce u nóg, stopy złączone, ramiona swobodnie zwisające. Z tej pozycji spróbuj unieść górną część ciała. Ćwiczenie należy wykonywać powoli, zatrzymując się w każdym punkcie. Jest to dość trudne, ale trzeba to powtórzyć co najmniej 12 razy, wykonać dwa podejścia.

Zdjęcie - Fitball przeciwko tłuszczowi pleców

Stary, dobry sposób pomoże Ci schudnąć młyn. Aby to zrobić, musisz stać w pozycji wyjściowej ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i mieć wolne ręce. Teraz, jednocześnie z zginaniem, musisz wykonywać okrężne ruchy rękami, powtarzaj przez minutę.

Zdjęcie – Młyn do ćwiczeń

Do tego ćwiczenia potrzebne będą lekkie hantle, co najmniej pół kilograma każdy. Weź je w dłonie, stań na szerokość ramion, a następnie podnieś hantle do sufitu. Powtórz 15-20 razy, wykonaj dwa podejścia.

Inna opcja za pomocą hantli – uklęknij, połóż jedną rękę na podłodze, a drugą weź hantle. Następnie podnieś rękę od hantli w górę, tak aby między plecami a ramieniem utworzył się kąt prosty, powtórz 10-12 razy na każde ramię. Ta metoda nie tylko pomoże napompować plecy, ale także wzmocni biceps i poprawi stan klatki piersiowej.

Dobrym sposobem na usunięcie tłuszczu z pleców jest ćwiczenia z ekspanderem. Istnieją dwie możliwości wykorzystania tego symulatora: rozciągnij go w dłoniach jak na zdjęciu lub przymocuj do łóżka, podeprzyj się stopami i pociągnij gumkę do siebie. Powtórz 20 do 25 razy, dwa podejścia.

Zdjęcie - Ćwiczenia z ekspanderem

W krótkim czasie możesz napompować mięśnie brzucha i usunąć fałdy z pleców za pomocą prostego ćwiczenia: połóż się na podłodze twarzą w dół. Teraz musisz unieść tułów na maksymalną wysokość, jaką możesz. Przytrzymaj ciało w tej pozycji przez kilka sekund, powtórz 10 razy. Najlepiej z kilkoma podejściami.

Oprócz powyższego kompleksu doradzamy również Państwu skakanka - To świetny sposób na szybkie wzmocnienie mięśni i poprawę nastroju. Aby uzyskać rezultaty, musisz skakać przez co najmniej 3 minuty.

Zdjęcie - Ćwiczenia na plecy

Inne metody usuń tłuszcz z łopatek i dolnej części pleców:

1. Zrób okłady z wodorostów;
2. Dużo chodź, musisz chodzić w szybkim tempie od 2 do 5 kilometrów dziennie, aby osiągnąć swój cel;
3. Zapisz się na taniec, w każdym wieku, taki trening pomoże Ci ujędrnić skórę i ciało, usunąć cellulit i rozwinąć rozciąganie;
4. Pod prysznicem stosuj peelingi i olejki antycellulitowe – przyspieszą one proces resorpcji fałdów tłuszczowych.

Wszystkie zajęcia muszą odbywać się regularnie, inaczej nie będzie efektu. Napisz w recenzjach swoje zalecenia, w jaki sposób udało Ci się usunąć tłuszcz z pleców.