Hoe je snel rugvet kunt verliezen

Rugvet kan op verschillende manieren worden aangepakt. De belangrijkste zijn fysieke activiteit en het opbouwen van een goed, gezond dieet. Dit alles is thuis beschikbaar.

Wat veroorzaakt rugvet en rimpels? Wat zal vrouwen helpen dit probleem het hoofd te bieden? Laten we naar deze methoden kijken en de methoden kiezen die bij ons passen.

Oorzaken

Vetophopingen in het ruggebied hebben verschillende oorzaken:

1. Overmatige volheid. Vet bevindt zich niet alleen op de rug, maar ook op de zijkanten, taille en heupen. Vaak is het gelokaliseerd in de vorm van plooien. Dit suggereert dat de strijd moet beginnen met het beperken van het caloriegehalte van geconsumeerd voedsel.
2. Lichaamstype van appel. Favoriete plaatsen voor vetafzetting en het verschijnen van plooien zijn in dit geval de maag en de rug.
3. Erfelijkheid. Deze karakteristieke kenmerken van vetafzetting worden aangetroffen bij naaste familieleden. De reden hiervoor kan onder meer zijn dat er sprake is van onjuiste eetgewoonten binnen het gezin.

Dit is geen volledige lijst van redenen waarom overtollig vet op dit gebied wordt gewonnen. Gelukkig zijn er effectieve methoden om dit probleem aan te pakken, ongeacht de oorzaak ervan.

TOP 7 tips om vet op dit gebied kwijt te raken

Wij hebben voor u de 5 meest effectieve manieren verzameld om van het probleem af te komen. Alleen in combinatie zullen ze snelle en blijvende resultaten opleveren. Voordat u met enige fysieke activiteit begint, moet u uw wervelkolom opwarmen.

1. Volg een dieet

Je moet beginnen met het opbouwen van een goed dieet. Onthoud de basisregels:

1. Wij hanteren geen strikte caloriearme diëten. Na zo'n stressvol dieet kun je verschillende problemen verwachten: stofwisselingsstoornissen, snelle gewichtstoename en, als gevolg daarvan, obesitas. Het lichaam, dat tijdens een streng dieet niet voldoende voedingsstoffen heeft gekregen, begint te lijden. De huid kan gepigmenteerd en los worden en de spieren zullen slap worden.

2. Wij vormen de basis van een goede voeding. Het menu moet de volgende producten bevatten:

1. Kip, vis, gekookt of gebakken. Hoewel ze weinig calorieën bevatten, zijn deze producten goede bronnen van eiwitten.
2. Zuivelproducten – kwark, kefir, gefermenteerde gebakken melk, melk. Het vetgehalte van deze producten mag niet hoger zijn dan 2,5%. In dit geval zal hun caloriegehalte per 100 gram product gemiddeld 70 calorieën zijn, wat perfect in ons dieet past. Zuivelproducten zijn een uitstekende bron van licht verteerbare eiwitten, melkzuurbacteriën en calcium.
3. Groenten en Groenen. Het is raadzaam om ze dagelijks in de voeding op te nemen. Ze zijn, met een laag caloriegehalte, een bron van essentiële vitamines, mineralen en vezels.
4. Vruchten. Ze voorzien het lichaam van vitamines, mineralen en vezels. Zoet fruit moet vanwege de aanwezigheid van fructose met mate worden gegeten.
5. Bessen. Handig voor degenen die willen afvallen, omdat ze helpen vet te verbranden, de stofwisseling te activeren en een bron zijn van vitamines die het lichaam nodig heeft.
6. Honing, noten en gedroogd fruit zijn gezonde, maar calorierijke voedingsmiddelen. Tijdens de periode van gewichtsverlies kun je letterlijk om de dag een paar lepels eten.
7. Groene thee en kruidenthee. Activeer het proces van gewichtsverlies, verwijder gifstoffen.

3. Laten we de voedingsmiddelen identificeren die vermeden moeten worden:

1. Alle gefrituurde gerechten. Ze bevatten heel veel calorieën! Frituren in olie kan worden vervangen door bakken of koken. Hierdoor wordt het caloriegehalte van het gerecht met de helft verminderd.
2. Zuivelproducten met een hoog vetpercentage.
3. Banketbakkerij. Ze zijn niet geschikt voor dagelijkse consumptie, omdat ze een hoog caloriegehalte hebben: 400 - 500 calorieën per honderd gram product. Ze kunnen zeer zelden en in kleine hoeveelheden worden geconsumeerd.
4. Zoete koolzuurhoudende dranken, thee met suiker, snoep.
5. Chips, gezouten en zoete noten, crackers.
6. Worsten, gerookte producten, halffabrikaten van vlees - het vetpercentage in deze producten is vrij hoog.

2. Doe regelmatig krachttraining

Krachtoefeningen met halters voor de rug helpen om extra kilo's perfect te bestrijden, het spierkorset te versterken en met succes de belangrijkste spiergroepen van de rug, armen en schouders te trainen. Dit type oefening is perfect voor degenen die thuis en in de kortst mogelijke tijd willen afvallen en spieren willen versterken. Een dergelijke training is niet voor iedereen geschikt - er zijn beperkingen op het gebied van leeftijd en gezondheid. Een ander obstakel is de hoge mate van obesitas.

Effectieve oefeningen voor meisjes zijn de volgende:

Kracht oefeningen zonder gewicht te gebruiken, waardoor u de spieren intensief kunt trainen en verlichten:

Ze beïnvloeden de latissimus dorsi-spier, armen, borst en buik, dragen bij aan de vorming van een spierkorset, helpen het gewicht onder controle te houden en nemen deel aan de vorming van een slank en fit silhouet. Deze oefeningen zijn universeel, omdat ze de belangrijkste spiergroepen kunnen trainen.

Bij het uitvoeren van krachttraining Het zou nuttig zijn om te onthouden:

1. Ze kunnen alleen worden uitgevoerd na het opwarmen;
2. U moet het juiste aantal oefeningen kiezen dat in één sessie wordt uitgevoerd;
3. Je kunt pas twee uur na het eten sporten;
4. Oefeningen met halters moeten worden gestart met lichte gewichten. Vervolgens kan het gewicht geleidelijk worden verhoogd.

3. Vergeet cardio niet

Een uitstekende trainingsvorm die goed te combineren of af te wisselen is met krachttraining. Ze zorgen voor een harmonieuze belasting van het cardiovasculaire systeem, de gewrichten, spieren en ligamenten. Ze zijn geweldig voor het verwijderen van vet van de zijkanten en buik. Door simulatoren te gebruiken, kunt u basistrainingparameters volgen en verschillende modi instellen.

1. Loopband. Een goede optie is om te gaan joggen zonder het huis te verlaten en je spieren strak te houden. Lichaamsbeweging is een goede manier om de vorming van vetophopingen te voorkomen.
2. Sport fiets. Geschikt voor fietsliefhebbers, verbrandt vet, helpt het gewicht onder controle te houden.
3. Roeimachine. Ideaal voor het versterken van de rugspieren en het bestrijden van vet onder de buste. Het “verdrijft” de plooien die aan de achterkant hangen goed. Helpt vet van de schouderbladen te verwijderen.
4. Stapper. Een uitstekende assistent bij gewichtsbeheersing, het versterken van spieren en de strijd voor een slank en fit figuur.
5. Elliptische trainer. Helpt alle spiergroepen te trainen zonder de gewrichten te belasten. Geschikt voor alle leeftijdsgroepen en fitnessniveaus. Voorkomt de afzetting van vet op de achterkant en achterkant van de zijkanten.

Als je thuis traint, kun je de volgende cardio-oefeningen aan je trainingen toevoegen:

Dit soort trainingen zijn het meest geliefd en worden door veel mensen gebruikt. Ze geven u energie, helpen u een uitstekende fysieke conditie te behouden, vormen een harmonieus ontwikkeld figuur, versnellen uw stofwisseling en verbranden perfect calorieën. Gegevens laden is goed wissel de dagen van de week af - hierdoor krijgt u het maximale effect. Zwemmen en dansen zijn geschikt voor iedereen, ongeacht leeftijd. Burpees en springtouwoefeningen zijn vooral beschikbaar voor jongeren die hun conditie willen verbeteren en lichaamsvet willen verbranden.

Eigenaardigheid! Ervaren trainers adviseren vaak om alle fitnessapparaten die in de sportschool beschikbaar zijn, beurtelings te gebruiken. Hierdoor is het mogelijk om alle spiergroepen effectiever te trainen.

4. Lichaamsbeweging kan ook helpen

Gymnastiek is een noodzakelijke vorm van fysieke activiteit voor degenen die een slank figuur en een mooie houding willen hebben.

Als u regelmatig, ook al is het maar een minimaal aantal oefeningen, zullen de vetophopingen op de rug en zijkanten geleidelijk smelten, hoewel niet zo snel als bij krachttraining. Gymnastiek is ook een uitstekend middel om overgewicht te voorkomen en de spiertonus te behouden.

Als minimale optie De volgende oefeningen zijn perfect: “Slikken”, “Opwaarts gerichte hond” en “naar beneden”, oefeningen “Kat”, “Boog”, “Boot”. "Kat" helpt vet in de onderrug kwijt te raken. Ze zijn allemaal ontleend aan de yogapraktijk en hebben een alomvattend effect op spieren, gewrichten en ligamenten. Verbeter de flexibiliteit, voorkom het verschijnen van vet in probleemgebieden, vorm een ​​sierlijk figuur en een koninklijke houding.

5. Doe een anticellulitismassage

Cellulitis is een gevolg van veranderingen in het vetweefsel. Dit gebeurt als gevolg van een verminderde lymfestroom, een trage stofwisseling, een sedentaire levensstijl en overgewicht. Fans van slechte gewoonten lopen ook risico. Het wegwerken van de “sinaasappelschil” is niet eenvoudig.

Met behulp van anti-cellulitismassage kunt u bepaalde resultaten bereiken. Maar tegelijkertijd mogen we een uitgebalanceerd dieet en fysieke activiteit niet vergeten.

Deze procedure kan zowel in de salon als thuis worden uitgevoerd. Maar omdat het niet eenvoudig is om zelf het achtergedeelte te bereiken, moet u een assistent aantrekken. Dit type massage helpt de vetverbranding te versnellen en, samen met lichaamsbeweging, uw rugspieren te versterken.

De laatste fase bestaat uit lichte streling en het aanbrengen van een anticellulitisproduct - lotion, crème of gel.

Dit type massage kan worden uitgevoerd met behulp van speciale massagespons. Het wordt uitgevoerd in een cirkelvormige beweging door te drukken en te wrijven, waarbij het niet nodig is om de oppervlakkige lagen van de huid, maar het onderhuidse vetweefsel te verplaatsen.

Belangrijk! De massage wordt uitgevoerd door een complex van opeenvolgend uitgevoerde technieken: strelen, wrijven, kneden, drukken, kloppen.

6. Gebruik scrubs

Het is goed om massageprocedures af te wisselen met het gebruik van zout of koffiescrub:

1. zeezout meng in gelijke verhoudingen met olijf-, perzik- of lijnolie. Masseer met lichte cirkelvormige bewegingen de vetophopingen gedurende tien minuten. Afwassen en een vochtinbrengende of voedende crème aanbrengen.
2. Zout en room meng in gelijke hoeveelheden en masseer probleemgebieden van vetophopingen met lichte cirkelvormige bewegingen gedurende tien minuten. Afwassen en een vochtinbrengende of voedende crème aanbrengen.
3. Gebrouwen koffiedik Aanbrengen op de probleemzones en met lichte bewegingen gedurende tien minuten inwrijven. Afwassen en crème, perzik, abrikoos of olijfolie aanbrengen.

Scrubs hebben een bijzonder sterk effect op de huid en het onderhuidse vetweefsel als ze worden gevolgd door een wikkelprocedure met toepassing van verschillende heilzame producten.

7. Probeer lichaamspakkingen

Deze procedure activeert de afbraak van vetcellen, versnelt de lymfedrainage en helpt een diepe penetratie van medicinale en cosmetische producten. Voor wraps worden kant-en-klare farmaceutische samenstellingen of thuis bereide producten gebruikt. De klassieke remedies zijn de volgende:

1. Laminaria (zeewier). Het moet worden gestoomd door kokend water te gieten en twintig minuten te laten staan, en vervolgens op probleemgebieden worden aangebracht.
2. Bittere chocolade. Smelt in een waterbad, koel af tot een comfortabele temperatuur en breng aan op de huid.
3. Farmaceutische klei. We verdunnen verschillende zakken tot de zure room dik is, brengen een dikke laag aan op de huid van de achterkant en zijkanten.
4. Cacaoboter, avocado, lijnzaadolie We gebruiken het warm voor de procedure.

De aangebrachte composities worden bedekt met huishoudfolie en gedurende dertig minuten ingepakt. Na een thermische procedure die gepaard gaat met zweten, moet je rusten en groene thee drinken.

Dieet en lichaamsbeweging zijn de belangrijkste manieren om een ​​slank figuur te bereiken. Ze doen wonderen, maar alleen als je het leuk maakt! Met enige moeite kun je afscheid nemen van extra kilo's. Maar de belangrijkste taak is om ze niet opnieuw te ontmoeten. Om dit te doen, moet je één enkele regel volgen: maak vrienden met een actieve levensstijl!

[heading type=h3]Zie ook[/heading]

1. Bij rugpijn is het “Krokodil”-complex van Dr. Antipko zeer effectief.
2. De legendarische Japanse oefening met een roller helpt cellulitis kwijt te raken.
3. Weg met overtollige plooien op je rug met speciale ochtendoefeningen.
4. Ontdek de 6 beste oefenbalbewegingen voor uw rug.
5. Het rugcomplex met een expander vertoonde ook een hoog rendement.

De vraag: hoe vet van de rug bij vrouwen te verwijderen, doet zich zowel voor bij vrouwen die de veertig jaar zijn gepasseerd en vetplooien aan hun zijkanten hebben ontdekt, als bij jonge meisjes die ontevreden zijn over de aanwezigheid van een overmatige laag onderhuids vet op hun zij. hun schouderbladen. Het probleem van het verschijnen van vetrollen achterin is geen reden tot wanhoop. Voordat u onaangename gevolgen begint te elimineren, moet u de oorzaken van de vorming van onesthetische "dikke vleugels" op uw rug identificeren.

Waarom verschijnen er plooien op de achterkant?

Er zijn veel factoren die bijdragen aan het verschijnen van rimpels. De meest voorkomende oorzaken van dit onaangename maar corrigeerbare probleem:

1. hormonale achtergrond;
2. sedentaire levensstijl, laag niveau van fysieke activiteit;
3. overgewicht;
4. borstvergroting na de zwangerschap.

Door de waarschijnlijke risicofactor te identificeren, kunt u een strategie ontwikkelen om uw rug te versterken. Het wordt aanbevolen om het niveau van hormonen te controleren die bijdragen aan de vorming van overgewicht. Cortisol, geproduceerd door het lichaam tijdens nerveuze spanning, leidt tot de vorming van vetophopingen in de buik, zijkanten en onderrug. Thyroxine bevordert een uniforme verdeling van vet in het lichaam, dus het lage niveau ervan veroorzaakt een onevenredigheid van het figuur.

Hoe je gewicht kunt verliezen in je rug

De eerste stap op weg naar het bereiken van de gewenste vorm is het beheersen van uw dieet. Fitness of massage kunnen de vetophopingen niet kwijtraken zonder een goed geselecteerd dieet en het verminderen van de verbruikte calorieën. Het dieet mag niet uitputtend en te streng zijn. U moet een evenwicht van essentiële voedingsstoffen behouden en het niveau van het water-zoutmetabolisme op peil houden door de benodigde hoeveelheid water te drinken.

Wanneer u begint met het oplossen van het probleem: hoe vet van de rug van vrouwen te verwijderen, is het raadzaam om meer te weten te komen over de aanwezigheid van contra-indicaties voor het uitvoeren van bepaalde belastingen. Eenvoudige maar intensieve oefeningen die u thuis kunt doen, helpen u af te vallen in uw rug. U moet beginnen met aerobe training, die het volume in korte tijd aanzienlijk kan verminderen. De belangrijkste voorwaarde voor het bereiken van zichtbare resultaten is regelmatige lichaamsbeweging.

Hoe vet van de achterkant en zijkanten te verwijderen

Er zijn geen fundamentele verschillen in de methoden voor het elimineren van vetophopingen in verschillende delen van het lichaam. Cardio-oefeningen, die uw stofwisseling helpen versnellen, zullen u helpen vet van uw rug en zijkanten te verwijderen. Bovendien moet het trainingsprogramma een verscheidenheid aan bodycrunches omvatten. Dit kunnen zijwaartse buigingen zijn of rotaties met een gymnastiekstok (bodybar). Dergelijke belastingen versterken alle korsetspieren. Een belangrijke nuance is een groot aantal herhalingen en een goede ademhaling.

Het gebruik van dumbbells of andere gewichten bij het uitvoeren van rugoefeningen wordt afgeraden, omdat dit bijdraagt ​​aan de snelle groei van spiermassa. Onderhuids vet verdwijnt langzamer dan spiervezels groeien, waardoor het achteraanzicht visueel massiever wordt. Om de belasting te vergroten, is het beter om een ​​expander of hard rubber (tourniquet) te gebruiken.

Vanaf de onderrug

De genetica heeft ervoor gezorgd dat het meest kwetsbare deel van de rug bij vrouwen wordt beschermd. Dit deel van het lichaam is het meest vatbaar voor de ophoping van onderhuids vet. Om vet uit de onderrug te verwijderen, zul je veel harder en langer moeten werken dan aan andere delen van het lichaam. Een hoelahoep is een wondermiddel om vet op dit gebied te elimineren. Hoe zwaarder het is, hoe beter het doel kan worden bereikt.

Het effect is te danken aan de bloedtoevoer naar vetophopingen, waardoor vetoxidatie optreedt en extra centimeters beginnen te verdwijnen. De effectiviteit van het gebruik van dit soort gymnastiekapparatuur is recht evenredig met de duur van de dagelijkse oefening. Het gebruik van deze oefening in combinatie met dieetbeperkingen en lange wandelingen in de frisse lucht zal u helpen een mooie rug te krijgen.

Vanaf het begin

Vrouwen met een 'appel'-figuur, die een slank, dun onderlichaam hebben en het bovenste deel er veel massiever uitziet, zijn vatbaar voor de vorming van vetplooien in de bovenrug. Deze categorie vrouwen maakt zich vaker dan anderen zorgen over het verwijderen van vet van de schouderbladen. Zwemmen kan effectief vet van uw bovenrug verwijderen. Het wordt aanbevolen om naast gymnastiek een massagecursus te volgen. Dit gebied is gemakkelijker te verbeteren, dus het is de moeite waard om het een keer in vorm te krijgen en het dan alleen te onderhouden met lichte oefeningen.

Oefeningen voor rimpels

Voor snelle en zichtbare resultaten moet u om de dag oefeningen voor rugvet uitvoeren, gedurende minimaal 40 minuten. Elke oefening wordt 20 keer uitgevoerd voor 5 benaderingen, of met een vertraging in de houding van 30 seconden. voor 5 herhalingen. De pauze tussen de benaderingen bedraagt ​​niet meer dan 1 minuut. Tijdens de training moet u de oefeningen uit de lijst variëren:

1. Molen. Vanuit de startpositie wordt het lichaam gekanteld, de benen licht gebogen op de knieën, buig de armen niet, voer brede schommelingen uit en raak de vloer afwisselend aan met de rechter- en linkerhand.
2. Buigt met een stok. Een gymnastiekstok ligt op de schouders, de handen houden de uiteinden vast, de schouderbladen worden bij elkaar gebracht. Leun langzaam naar voren en naar beneden.
3. Vlinder staande met halters. Kantel je lichaam, laat je armen zakken met halters. Trek uw armen naar borsthoogte en til uw ellebogen zo hoog mogelijk op.
4. Boot. Hef uw armen en benen boven de vloer, buig in uw middel en lig op uw buik met uw gezicht naar beneden.
5. Zijplank. Steun jezelf op de elleboog van één arm en voet, beweeg je vrije arm loodrecht op je lichaam. Houd de positie zo lang mogelijk vast.

Video

Om oefeningen gericht op het verwijderen van rugvet en cellulitis goed uit te voeren, is het raadzaam contact op te nemen met een ervaren trainer. Als dit niet mogelijk is, kun je zelfstandig alle subtiliteiten en nuances bestuderen door een trainingsvideo te bekijken. Deze fase mag niet worden verwaarloosd, anders bestaat het risico op verstuiking van ligamenten en spieren, vooral voor mensen die niet kunnen bogen op sportervaring. Videolessen bevatten de nodige aanbevelingen voor een hoogwaardige spierontwikkeling.

Oefeningen om rugvet te verwijderen

Hoe vet van de rug van een vrouw te verwijderen

Een fout in de tekst gevonden? Selecteer het, druk op Ctrl + Enter en we zullen alles repareren!

Een mooi lichaam is niet alleen van groot belang in termen van esthetiek, maar ook in termen van zelfvertrouwen. Laten we eens kijken hoe we rugvet kunnen verwijderen, welke oefeningen het meest effectief zijn, evenals voedingstips voor dit probleem.

Waarom verschijnen er plooien op de achterkant?

Overgewicht is bij 80% van de klachten de oorzaak van een ongezonde levensstijl: weinig beweging, slechte voeding, zittend werk, etc. De rug is een van de meest problematische delen van het lichaam, omdat... in de meeste gevallen krijgt ze niet de nodige fysieke activiteit op haar spieren.

Net zoals vet zich rond uw middel nestelt, kan het zich ook op uw rug nestelen. Zijplooien, ronding rond de beha en ribbels op de onderrug beginnen te verschijnen (vooral bij een appelachtig figuur). Het maakt geen enkel meisje aantrekkelijk. Als liposuctie geen optie voor u is, moet u eerst uw dieet aanpassen en u vervolgens concentreren op lichaamsbeweging.

Vetophopingen

Advies van voedingsdeskundigen over voeding voor gewichtsverlies op de rug:

1. In plaats van dure Goji-bessen en andere medicijnen te kopen, verminder je eenvoudigweg de hoeveelheid vet in je dagelijkse voeding;
2. Vermijd zetmeelrijk voedsel en lichte koolhydraten (snoepjes, ijs, frisdrank);
3. Elimineer gerookt en gefrituurd voedsel volledig uit uw dieet;
4. Eet zoveel mogelijk verse groenten, fruit en groenten per dag. Dit kan op elk moment van het jaar;
5. Drink minstens anderhalve liter water per dag - de vloeistof helpt overtollige vetten en cholesterol uit het lichaam te spoelen.

Video: training van de bovenrug

Oefeningen om rugvet te verwijderen

Bodybuilding biedt de meest effectieve fysieke oefeningen, maar is niet voor iedereen geschikt wat betreft fysieke fitheid en gezondheidstoestand. Wij bieden een eenvoudigere reeks effectieve aerobe oefeningen waarmee u snel vet van uw taille, buik en rug kunt verwijderen. Voordat u met de training begint, moet u een duidelijk plan maken, anders wordt het resultaat een beetje vertraagd:

1. Je moet 5 trainingen per week doen, de gemiddelde tijd die ze nodig hebben is 150 tot 300 minuten. Ja, veel, maar snel - binnen een maand zal de rug strakker worden en zal er spierverlichting optreden;
2. Besteed naast regelmatige fysieke activiteit voldoende tijd aan extra activiteiten. Fietsen, hardlopen, boksen, zwemmen werken goed;
3. Twee keer per week moet je de vetplooien masseren. Masseren met een eenvoudig medisch glas of siliconenpotje zal hier een onmisbare assistent zijn. Als je er geen hebt, veeg dan in ieder geval actief het probleemgebied af met een massagewashandje onder de douche gemaakt van harde natuurlijke materialen;
4. Het huis is niet alleen een toevluchtsoord voor lichaam en geest, maar ook een uitstekende gratis fitnessruimte. Een geweldige training voor je armen en schouders is het wassen van ramen; zelfs één keer per week zullen dergelijke oefeningen je helpen je vetophopingen strakker te maken. Hetzelfde geldt voor het strijken en dweilen van de vloer.

Thuis helpen eenvoudige stappen overtollig vet in het gebied van de schouderbladen, armen en rug te verwijderen Opdrukken. Je moet evenwijdig aan de vloer liggen en je gewicht op je handen overbrengen. Nu moet je helemaal naar beneden gaan. Blijf een tijdje in deze positie en keer dan terug naar de startpositie. Herhaal dit 12 – 20 keer, afhankelijk van je voorbereiding. Zorg ervoor dat er een rechte lijn ontstaat van de nek naar de onderrug.

Als het moeilijk voor je is om klassieke push-ups uit te voeren, dan kun je ze een beetje vereenvoudigen. Ga op je knieën zitten, laat je lichaam op de grond zakken, leun op je handen. Til nu je bovenlichaam op je armen, herhaal 20-25 keer. Zorg ervoor dat je knieën de vloer niet verlaten.

Hierna kunt u beginnen rij met je handen. Roeien is een geweldige manier om de spanning in je armen te verlichten na het doen van push-ups. Beweeg actief met de klok mee en tegen de klok in (afwisselend) gedurende 3-5 minuten.

Fitbal – een uitstekende manier om thuis onderhuids vet in elk deel van het lichaam te verwijderen. Je moet de bal plaatsen en er met de voorkant naar beneden op liggen. Ga dan met je tenen naar de grond, voeten bij elkaar en armen vrij hangend. Probeer vanuit deze positie uw bovenlichaam op te tillen. De oefening moet langzaam worden uitgevoerd, met op elk punt een korte pauze. Het is best moeilijk, maar je moet het minstens 12 keer herhalen, twee benaderingen doen.

Foto - Fitball tegen rugvet

Op de ouderwetse manier kun je afvallen molen. Om dit te doen, moet je in de startpositie staan ​​met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, je handen vrij. Nu moet je tegelijkertijd met buigen cirkelvormige bewegingen maken met je handen, herhaal dit een minuut lang.

Foto – Oefenmolen

Voor deze oefening heb je lichte dumbbells nodig, minimaal een halve kilo per stuk. Neem ze in je handen, ga op schouderbreedte staan ​​en til de dumbbells vervolgens naar het plafond. Herhaal 15-20 keer, doe twee benaderingen.

Andere optie met behulp van halters – ga op je knieën zitten, plaats een hand op de grond en pak met de andere een halter. Hef vervolgens uw arm vanaf de halters omhoog zodat er een rechte hoek ontstaat tussen uw rug en arm, herhaal 10-12 keer op elke arm. Deze methode helpt niet alleen je rug op te pompen, maar geeft ook kracht aan je biceps en verbetert de conditie van je borstkas.

Een goede manier om rugvet te verwijderen is oefeningen met expander. Er zijn twee mogelijkheden om deze simulator te gebruiken: rek hem tussen je handen zoals op de foto, of maak hem vast aan het bed, ondersteun jezelf met je voeten en trek het elastiek naar je toe. Herhaal 20 tot 25 keer, twee benaderingen.

Foto - Oefeningen met een expander

In korte tijd kunt u uw buikspieren oppompen en plooien uit uw rug verwijderen met een eenvoudige oefening: ga op de grond liggen, met uw gezicht naar beneden. Nu moet je je romp zo hoog mogelijk optillen. Houd uw lichaam een ​​paar seconden in deze positie en herhaal dit 10 keer. Bij voorkeur met meerdere benaderingen.

Naast bovenstaand complex adviseren wij u ook springtouw - Dit is een geweldige manier om je spieren snel sterker te maken en je op te vrolijken. Om resultaat te krijgen moet je minimaal 3 minuten springen.

Foto - Oefening voor de rug

Andere methodes vet verwijderen van schouderbladen en onderrug:

1. Zeewierwraps maken;
2. Wandel veel, je moet in een hoog tempo lopen van 2 tot 5 kilometer per dag om ons doel te bereiken;
3. Meld je aan voor dansen, op elke leeftijd, een dergelijke training zal je helpen je huid en lichaam strakker te maken, cellulitis te verwijderen en stretching te ontwikkelen;
4. Gebruik anti-cellulitis scrubs en oliën onder de douche - ze versnellen het proces van resorptie van vetplooien.

Alle lessen moeten regelmatig zijn, anders is er geen effect. Schrijf in de recensies uw aanbevelingen over hoe u vet van uw rug kunt verwijderen.