Πώς να χάσετε γρήγορα λίπος στην πλάτη

Το λίπος στην πλάτη μπορεί να αντιμετωπιστεί χρησιμοποιώντας διαφορετικές μεθόδους, με τις κύριες να είναι η σωματική δραστηριότητα και η οικοδόμηση μιας σωστής υγιεινής διατροφής. Όλα αυτά είναι διαθέσιμα στο σπίτι.

Τι προκαλεί το λίπος και τις ρυτίδες στην πλάτη; Τι θα βοηθήσει τις γυναίκες να αντιμετωπίσουν αυτό το πρόβλημα; Ας δούμε αυτές τις μεθόδους και ας επιλέξουμε αυτές που μας ταιριάζουν.

Αιτίες

Οι εναποθέσεις λίπους στην περιοχή της πλάτης έχουν διαφορετικές αιτίες:

1. Υπερβολική πληρότητα. Το λίπος βρίσκεται όχι μόνο στην πλάτη, αλλά και στα πλάγια, στη μέση και στους γοφούς. Συχνά εντοπίζεται με τη μορφή πτυχών. Αυτό υποδηλώνει ότι ο αγώνας πρέπει να ξεκινήσει με τον περιορισμό του θερμιδικού περιεχομένου των τροφών που καταναλώνονται.
2. Σωματότυπος Apple. Αγαπημένα σημεία για εναπόθεση λίπους και εμφάνιση πτυχών σε αυτή την περίπτωση είναι το στομάχι και η πλάτη.
3. Κληρονομικότητα. Αυτά τα χαρακτηριστικά γνωρίσματα της εναπόθεσης λίπους βρίσκονται σε στενούς συγγενείς. Ο λόγος για αυτό μπορεί να είναι, μεταξύ άλλων, οι λανθασμένες οικογενειακές διατροφικές συνήθειες.

Αυτή δεν είναι μια πλήρης λίστα με τους λόγους για τους οποίους κερδίζεται υπερβολικό λίπος σε αυτήν την περιοχή. Ευτυχώς, υπάρχουν αποτελεσματικές μέθοδοι που βοηθούν στην αντιμετώπιση αυτού του προβλήματος, ανεξάρτητα από το τι το προκαλεί.

TOP 7 συμβουλές για να απαλλαγείτε από το λίπος σε αυτήν την περιοχή

Συλλέξαμε για εσάς τους 5 πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να απαλλαγείτε από το πρόβλημα. Μόνο σε συνδυασμό θα δώσουν γρήγορα και διαρκή αποτελέσματα. Πριν από οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα, ζεστάνετε τη σπονδυλική στήλη σας.

1. Ακολουθήστε μια δίαιτα

Πρέπει να ξεκινήσετε με την οικοδόμηση μιας σωστής διατροφής. Θυμηθείτε τους βασικούς κανόνες:

1. Δεν χρησιμοποιούμε αυστηρές δίαιτες χαμηλών θερμίδων. Μετά από μια τέτοια αγχωτική δίαιτα, μπορείτε να περιμένετε διάφορα προβλήματα - μεταβολικές διαταραχές, ταχεία αύξηση βάρους και, ως αποτέλεσμα, παχυσαρκία. Το σώμα, το οποίο δεν έλαβε αρκετά θρεπτικά συστατικά κατά τη διάρκεια μιας αυστηρής δίαιτας, αρχίζει να υποφέρει. Το δέρμα μπορεί να γίνει χρωματισμένο και χαλαρό και οι μύες θα γίνουν χαλαροί.

2. Αποτελούμε τη βάση μιας σωστής διατροφής. Το μενού πρέπει να περιλαμβάνει τα ακόλουθα προϊόντα:

1. Κοτόπουλο, ψάρι, βραστό ή στο φούρνο. Αν και είναι χαμηλά σε θερμίδες, αυτά τα προϊόντα είναι καλές πηγές πρωτεΐνης.
2. Γαλακτοκομικά προϊόντα - τυρί cottage, κεφίρ, ζυμωμένο ψημένο γάλα, γάλα. Η περιεκτικότητα σε λιπαρά αυτών των προϊόντων δεν πρέπει να υπερβαίνει το 2,5%. Σε αυτή την περίπτωση, η περιεκτικότητά τους σε θερμίδες ανά 100 γραμμάρια προϊόντος θα είναι κατά μέσο όρο 70 θερμίδες, οι οποίες θα ταιριάζουν απόλυτα στη διατροφή μας. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι μια εξαιρετική πηγή εύπεπτης πρωτεΐνης, βακτηρίων γαλακτικού οξέος και ασβεστίου.
3. Λαχανικά και χόρτα. Καλό είναι να τα εντάσσετε στη διατροφή καθημερινά. Είναι, με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, πηγή απαραίτητων βιταμινών, μετάλλων και φυτικών ινών.
4. Φρούτα. Προμηθεύουν το σώμα με βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες. Τα γλυκά φρούτα, λόγω της παρουσίας φρουκτόζης, πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο.
5. Μούρα. Χρήσιμα για όσους θέλουν να χάσουν βάρος, καθώς βοηθούν στην καύση λίπους, ενεργοποιούν τον μεταβολισμό και αποτελούν πηγή βιταμινών που χρειάζεται ο οργανισμός.
6. Το μέλι, οι ξηροί καρποί, τα αποξηραμένα φρούτα είναι υγιεινές, αλλά τροφές με πολλές θερμίδες. Κατά την περίοδο της απώλειας βάρους, μπορείτε να τρώτε κυριολεκτικά μερικές κουταλιές κάθε δεύτερη μέρα.
7. Πράσινο τσάι και αφεψήματα από βότανα. Ενεργοποιήστε τη διαδικασία απώλειας βάρους, αφαιρέστε τις τοξίνες.

3. Ας προσδιορίσουμε εκείνες τις τροφές που πρέπει να αποφεύγονται:

1. Όλα τα τηγανητά. Έχουν πολύ θερμίδες! Το τηγάνισμα σε λάδι μπορεί να αντικατασταθεί με ψήσιμο ή βράσιμο. Αυτό μειώνει την περιεκτικότητα σε θερμίδες του πιάτου στο μισό.
2. Γαλακτοκομικά προϊόντα με υψηλό ποσοστό λιπαρών.
3. Ζαχαροπλαστική. Δεν είναι κατάλληλα για καθημερινή κατανάλωση, καθώς έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες: 400 - 500 θερμίδες ανά εκατό γραμμάρια προϊόντος. Μπορούν να καταναλωθούν πολύ σπάνια και σε μικρές ποσότητες.
4. Γλυκά ανθρακούχα ποτά, τσάι με ζάχαρη, γλυκά.
5. Τσιπς, παστοί και γλυκοί ξηροί καρποί, κράκερ.
6. Λουκάνικα, καπνιστά προϊόντα, ημικατεργασμένα προϊόντα κρέατος - το ποσοστό λίπους σε αυτά τα προϊόντα είναι αρκετά υψηλό.

2. Κάντε τακτικά προπόνηση δύναμης

Οι ασκήσεις δύναμης με αλτήρες για την πλάτη βοηθούν στην τέλεια καταπολέμηση των περιττών κιλών, την ενίσχυση του μυϊκού κορσέ και την επιτυχή εκγύμναση των κύριων μυϊκών ομάδων της πλάτης, των χεριών και των ώμων. Αυτό το είδος άσκησης είναι τέλειο για όσους θέλουν να χάσουν βάρος και να δυναμώσουν τους μύες στο σπίτι και στο συντομότερο δυνατό χρόνο. Μια τέτοια εκπαίδευση δεν είναι για όλους - υπάρχουν περιορισμοί στην ηλικία και την υγεία. Ένα άλλο εμπόδιο είναι ο υψηλός βαθμός παχυσαρκίας.

Οι αποτελεσματικές ασκήσεις για τα κορίτσια είναι οι ακόλουθες:

Ασκήσεις ενδυνάμωσης χωρίς χρήση βάρους, που σας επιτρέπει να ασκήσετε εντατικά τους μύες και να τους ανακουφίσετε:

Επηρεάζουν τον πλατύ ραχιαίο μυ, τα χέρια, το στήθος και την κοιλιά, συμβάλλουν στον σχηματισμό ενός μυϊκού κορσέ, βοηθούν στον έλεγχο του βάρους και συμμετέχουν στο σχηματισμό μιας λεπτής και κατάλληλης σιλουέτας. Αυτές οι ασκήσεις είναι καθολικές, καθώς μπορούν να λειτουργήσουν τις κύριες μυϊκές ομάδες.

Όταν εκτελείτε προπόνηση δύναμης Θα ήταν χρήσιμο να θυμάστε:

1. Μπορούν να πραγματοποιηθούν μόνο μετά την προθέρμανση.
2. Πρέπει να επιλέξετε τον σωστό αριθμό ασκήσεων που εκτελούνται σε ένα μάθημα.
3. Μπορείτε να ασκηθείτε μόνο δύο ώρες μετά το φαγητό.
4. Οι ασκήσεις με αλτήρες πρέπει να ξεκινούν με ελαφριά βάρη. Στη συνέχεια, το βάρος μπορεί να αυξηθεί σταδιακά.

3. Μην ξεχνάτε το cardio

Ένα εξαιρετικό είδος προπόνησης που μπορεί να συνδυαστεί ή να εναλλάσσεται με προπόνηση δύναμης. Βοηθούν στη διασφάλιση αρμονικής φόρτισης στο καρδιαγγειακό σύστημα, τις αρθρώσεις, τους μύες και τους συνδέσμους. Είναι εξαιρετικά για την αφαίρεση λίπους από τα πλάγια και την κοιλιά. Η χρήση προσομοιωτών σάς βοηθά να παρακολουθείτε βασικές παραμέτρους εκπαίδευσης και να ορίζετε διαφορετικούς τρόπους λειτουργίας.

1. ΗΛΕΚΤΡΙΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ. Μια καλή επιλογή είναι να κάνετε τζόκινγκ χωρίς να φύγετε από το σπίτι και να διατηρήσετε τους μυς σας τονισμένους. Η άσκηση είναι ένας καλός τρόπος για να αποτρέψετε το σχηματισμό εναποθέσεων λίπους.
2. Ποδήλατο γυμναστικής. Κατάλληλο για τους λάτρεις της ποδηλασίας, καίει λίπος, βοηθά στον έλεγχο του βάρους.
3. Κωπηλατική μηχανή. Ιδανικό για την ενδυνάμωση των μυών της πλάτης και την καταπολέμηση του λίπους κάτω από το στήθος. «Διορίζει» καλά τις πτυχές που κρέμονται στην πίσω περιοχή. Βοηθά στην απομάκρυνση του λίπους από τις ωμοπλάτες.
4. Πατών. Ένας εξαιρετικός βοηθός στον έλεγχο του βάρους, στην ενδυνάμωση των μυών και στον αγώνα για μια λεπτή και καλή σιλουέτα.
5. Ελλειπτικός προπονητής. Βοηθά στην εργασία όλων των μυϊκών ομάδων χωρίς να επιβαρύνει τις αρθρώσεις. Κατάλληλο για όλες τις ηλικιακές ομάδες και τα επίπεδα φυσικής κατάστασης. Αποτρέπει την εναπόθεση λίπους στην πλάτη και στο πίσω μέρος των πλευρών.

Εάν γυμνάζεστε στο σπίτι, μπορείτε να προσθέσετε τις ακόλουθες ασκήσεις καρδιο στις προπονήσεις σας:

Αυτοί οι τύποι προπόνησης είναι οι πιο αγαπητοί και χρησιμοποιούμενοι από πολλούς ανθρώπους. Σας φορτίζουν με ενέργεια, σας βοηθούν να διατηρήσετε εξαιρετική φυσική κατάσταση, σχηματίζουν μια αρμονικά αναπτυγμένη σιλουέτα, επιταχύνουν το μεταβολισμό σας και καίτε τέλεια θερμίδες. Τα δεδομένα φόρτωσης είναι καλά εναλλάσσονται μεταξύ των ημερών της εβδομάδας - αυτό θα σας επιτρέψει να έχετε το μέγιστο αποτέλεσμα. Το κολύμπι και ο χορός είναι κατάλληλα για όλους, ανεξαρτήτως ηλικίας. Τα μπέρπι και οι ασκήσεις με σχοινάκι είναι κυρίως διαθέσιμα σε νέους που θέλουν να βελτιώσουν τη φυσική τους κατάσταση και να κάψουν σωματικό λίπος.

Ιδιορρυθμία! Οι έμπειροι προπονητές συμβουλεύουν συχνά να χρησιμοποιείτε όλα τα μηχανήματα άσκησης που είναι διαθέσιμα στο γυμναστήριο με τη σειρά τους. Αυτό καθιστά δυνατή την αποτελεσματικότερη εργασία όλων των μυϊκών ομάδων.

4. Η άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει

Η γυμναστική είναι ένα απαραίτητο είδος σωματικής δραστηριότητας για όσους θέλουν να έχουν λεπτή σιλουέτα και όμορφη στάση.

Εάν εκτελείτε τακτικά έστω και ένα ελάχιστο σύνολο ασκήσεων, οι εναποθέσεις λίπους στην πλάτη και στα πλευρά θα λιώσουν σταδιακά, αν και όχι τόσο γρήγορα όσο με την προπόνηση δύναμης. Η γυμναστική είναι επίσης ένα εξαιρετικό μέσο για την πρόληψη του υπερβολικού βάρους και τη διατήρηση του μυϊκού τόνου.

Ως ελάχιστη επιλογή Οι παρακάτω ασκήσεις είναι τέλειες: «Χελιδόνι», «Σκύλος με στραμμένο προς τα πάνω» και «κάτω», ασκήσεις «Γάτα», «Τόξο», «Βάρκα». Το "Cat" θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το λίπος στο κάτω μέρος της πλάτης. Όλα είναι δανεισμένα από την πρακτική της γιόγκα και έχουν ολοκληρωμένη επίδραση στους μύες, τις αρθρώσεις και τους συνδέσμους. Βελτιώστε την ευελιξία, αποτρέψτε την εμφάνιση λίπους σε προβληματικές περιοχές, σχηματίστε μια χαριτωμένη σιλουέτα και βασιλική στάση.

5. Κάντε ένα μασάζ κατά της κυτταρίτιδας

Η κυτταρίτιδα είναι συνέπεια αλλαγών στον λιπώδη ιστό. Αυτό συμβαίνει λόγω της μειωμένης εκροής λέμφου, του αργού μεταβολισμού, της καθιστικής ζωής και του υπερβολικού βάρους. Οι λάτρεις των κακών συνηθειών κινδυνεύουν επίσης. Το να απαλλαγείτε από τη «φλούδα πορτοκαλιού» δεν είναι εύκολο.

Χρησιμοποιώντας μασάζ κατά της κυτταρίτιδας, μπορείτε να επιτύχετε ορισμένα αποτελέσματα. Αλλά ταυτόχρονα, δεν πρέπει να ξεχνάμε την ισορροπημένη διατροφή και τη σωματική δραστηριότητα.

Αυτή η διαδικασία μπορεί να πραγματοποιηθεί τόσο στο σαλόνι όσο και στο σπίτι. Αλλά επειδή δεν είναι εύκολο να φτάσετε μόνοι σας στην πίσω περιοχή, θα χρειαστεί να προσελκύσετε έναν βοηθό. Αυτό το είδος μασάζ θα βοηθήσει στην επιτάχυνση της καύσης λίπους και, μαζί με τη σωματική άσκηση, θα ενισχύσει τους μυς της πλάτης σας.

Το τελικό στάδιο είναι το ελαφρύ χαϊδεύοντας και η εφαρμογή ενός προϊόντος κατά της κυτταρίτιδας - λοσιόν, κρέμα ή τζελ.

Αυτό το είδος μασάζ μπορεί να πραγματοποιηθεί χρησιμοποιώντας ειδικό σφουγγάρι μασάζ. Πραγματοποιείται με κυκλική κίνηση με πίεση και τρίψιμο, κατά την οποία είναι απαραίτητο να εκτοπιστούν όχι τα επιφανειακά στρώματα του δέρματος, αλλά ο υποδόριος λιπώδης ιστός.

Σπουδαίος! Το μασάζ πραγματοποιείται με ένα σύμπλεγμα διαδοχικών τεχνικών - χαϊδεύοντας, τρίψιμο, ζύμωμα, πίεση, χτύπημα.

6. Χρησιμοποιήστε scrubs

Είναι καλό να εναλλάσσετε τις διαδικασίες μασάζ με τη χρήση αλατιού ή απολέπισης καφέ:

1. θαλασσινό αλάτι ανακατεύουμε σε ίσες αναλογίες με ελαιόλαδο, ροδάκινο ή λινέλαιο. Με ελαφρές κυκλικές κινήσεις, κάντε μασάζ στις περιοχές των λιπών για δέκα λεπτά. Ξεπλύνετε και εφαρμόστε ενυδατική ή θρεπτική κρέμα.
2. Αλάτι και κρέμα ανακατέψτε σε ίσες ποσότητες και κάντε μασάζ στις προβληματικές περιοχές των εναποθέσεων λίπους με ελαφριές κυκλικές κινήσεις για δέκα λεπτά. Ξεπλύνετε και εφαρμόστε ενυδατική ή θρεπτική κρέμα.
3. Παρασκευασμένο κατακάθι καφέ Εφαρμόστε σε προβληματικές περιοχές και τρίψτε με απαλές κινήσεις για δέκα λεπτά. Ξεπλύνετε και εφαρμόστε κρέμα, ροδάκινο, βερίκοκο ή ελαιόλαδο.

Τα scrubs έχουν ιδιαίτερα ισχυρή επίδραση στο δέρμα και στον υποδόριο λιπώδη ιστό εάν ακολουθηθούν από διαδικασία περιτυλίγματος με εφαρμογή διαφόρων ευεργετικών προϊόντων.

7. Δοκιμάστε body wraps

Αυτή η διαδικασία ενεργοποιεί τη διάσπαση των λιποκυττάρων, επιταχύνει τη λεμφική παροχέτευση και βοηθά στη βαθιά διείσδυση των φαρμακευτικών και καλλυντικών προϊόντων. Για περιτυλίγματα, χρησιμοποιούνται έτοιμες φαρμακευτικές συνθέσεις ή προϊόντα που παρασκευάζονται στο σπίτι. Οι κλασικές θεραπείες είναι οι εξής:

1. Λαμινάρια (φύκια). Πρέπει να αχνιστεί ρίχνοντας βραστό νερό και να αφεθεί για είκοσι λεπτά, στη συνέχεια να εφαρμοστεί σε προβληματικές περιοχές.
2. Πικρή σοκολάτα. Λιώστε σε λουτρό νερού, ψύξτε σε άνετη θερμοκρασία και απλώστε στο δέρμα.
3. Φαρμακευτικός πηλός. Αραιώνουμε πολλά σακουλάκια μέχρι να γίνει παχύρρευστη η κρέμα γάλακτος, απλώνουμε ένα παχύ στρώμα στο δέρμα της πλάτης και των πλευρών.
4. Βούτυρο κακάο, αβοκάντο, λιναρόσπορο Το χρησιμοποιούμε ζεστό για τη διαδικασία.

Οι εφαρμοζόμενες συνθέσεις καλύπτονται με μεμβράνη και τυλίγονται για τριάντα λεπτά. Μετά από μια θερμική διαδικασία που συνοδεύεται από εφίδρωση, πρέπει να ξεκουραστείτε και να πιείτε πράσινο τσάι.

Η δίαιτα και η άσκηση είναι ο νούμερο ένα τρόπος για να πετύχετε μια λεπτή σιλουέτα. Κάνουν θαύματα, αλλά μόνο αν το κάνεις διασκεδαστικό! Μπορείτε να πείτε αντίο στα περιττά κιλά με λίγη προσπάθεια. Αλλά το κύριο καθήκον είναι να μην τους ξανασυναντήσουμε. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να ακολουθήσετε έναν μόνο κανόνα - να κάνετε φίλους με έναν ενεργό τρόπο ζωής!

[heading type=h3]Δείτε επίσης[/heading]

1. Για τον πόνο στην πλάτη, το σύμπλεγμα «Crocodile» από τον Dr. Antipko είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό.
2. Η θρυλική ιαπωνική άσκηση με ρολό θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα.
3. Απαλλαγείτε από τις περιττές πτυχές στην πλάτη σας με ειδικές πρωινές ασκήσεις.
4. Μάθετε για τις 6 καλύτερες κινήσεις με μπάλα γυμναστικής για την πλάτη σας.
5. Το πίσω σύμπλεγμα με διαστολέα έδειξε επίσης υψηλή απόδοση.

Το ερώτημα: πώς να αφαιρέσετε το λίπος από την πλάτη στις γυναίκες προκύπτει τόσο μεταξύ των γυναικών που έχουν περάσει την ηλικία των σαράντα και έχουν ανακαλύψει πτυχές λίπους στα πλευρά τους όσο και μεταξύ των νεαρών κοριτσιών που δεν είναι ικανοποιημένες με την παρουσία υπερβολικού στρώματος υποδόριου λίπους στο τις ωμοπλάτες τους. Το πρόβλημα της εμφάνισης λιπαρών ρολών στην πλάτη δεν είναι λόγος απόγνωσης. Πριν αρχίσετε να εξαλείφετε τις δυσάρεστες συνέπειες, θα πρέπει να προσδιορίσετε τις αιτίες του σχηματισμού μη αισθητικών "λιπών φτερών" στην πλάτη σας.

Γιατί εμφανίζονται πτυχές στην πλάτη;

Πολλοί παράγοντες συμβάλλουν στην εμφάνιση των ρυτίδων. Οι πιο συνηθισμένες αιτίες αυτού του δυσάρεστου αλλά διορθώσιμου προβλήματος:

1. ορμονικό υπόβαθρο?
2. καθιστικός τρόπος ζωής, χαμηλό επίπεδο σωματικής δραστηριότητας.
3. υπέρβαρος;
4. διεύρυνση του μαστού μετά την εγκυμοσύνη.

Ο εντοπισμός του πιθανού παράγοντα κινδύνου θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε μια στρατηγική για να τονώσετε την πλάτη σας. Συνιστάται να ελέγχετε το επίπεδο των ορμονών που συμβάλλουν στο σχηματισμό υπερβολικού βάρους. Η κορτιζόλη, που παράγεται από το σώμα κατά τη διάρκεια της νευρικής έντασης, οδηγεί στο σχηματισμό εναποθέσεων λίπους στην κοιλιά, στα πλάγια και στο κάτω μέρος της πλάτης. Η θυροξίνη προάγει την ομοιόμορφη κατανομή του λίπους στο σώμα, επομένως το χαμηλό της επίπεδο προκαλεί δυσαναλογία του σχήματος.

Πώς να χάσετε βάρος στην πλάτη σας

Το πρώτο βήμα για την επίτευξη του επιθυμητού σχήματος είναι να ελέγξετε τη διατροφή σας. Το γυμναστήριο ή το μασάζ δεν θα μπορέσουν να απαλλαγούν από τις εναποθέσεις λίπους χωρίς μια σωστά επιλεγμένη διατροφή και τη μείωση των θερμίδων που καταναλώνονται. Η δίαιτα δεν πρέπει να είναι εξαντλητική και πολύ αυστηρή. Θα πρέπει να διατηρήσετε μια ισορροπία βασικών θρεπτικών συστατικών και να διατηρήσετε το επίπεδο του μεταβολισμού νερού-αλατιού πίνοντας την απαιτούμενη ποσότητα νερού.

Όταν ξεκινάτε να λύνετε το πρόβλημα: πώς να αφαιρέσετε το λίπος στην πλάτη στις γυναίκες, συνιστάται να μάθετε για την παρουσία αντενδείξεων για την εκτέλεση ορισμένων ασκήσεων. Απλές αλλά έντονες ασκήσεις που μπορούν να γίνουν στο σπίτι θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος στην πλάτη σας. Θα πρέπει να ξεκινήσετε με αερόβια προπόνηση, η οποία μπορεί να μειώσει σημαντικά τον όγκο σε σύντομο χρονικό διάστημα. Η βασική προϋπόθεση για την επίτευξη ορατών αποτελεσμάτων είναι η τακτική άσκηση.

Πώς να αφαιρέσετε το λίπος από την πλάτη και τα πλαϊνά

Δεν υπάρχουν θεμελιώδεις διαφορές στις μεθόδους για την εξάλειψη των εναποθέσεων λίπους σε διάφορα μέρη του σώματος. Οι ασκήσεις καρδιο, που βοηθούν στην επιτάχυνση του μεταβολισμού σας, θα σας βοηθήσουν να αφαιρέσετε το λίπος από την πλάτη και τα πλευρά σας. Επιπλέον, το πρόγραμμα προπόνησης θα πρέπει να περιλαμβάνει μια ποικιλία κρίνων σώματος. Αυτό μπορεί να είναι είτε πλάγιες κάμψεις είτε περιστροφές με γυμναστικό ραβδί (μπάρα σώματος). Τέτοια φορτία ενισχύουν όλους τους μυς του κορσέ. Μια σημαντική απόχρωση είναι ο μεγάλος αριθμός επαναλήψεων και η σωστή αναπνοή.

Η χρήση αλτήρων ή άλλων βαρών κατά την εκτέλεση ασκήσεων πλάτης δεν συνιστάται, λόγω του γεγονότος ότι αυτό συμβάλλει στην ταχεία ανάπτυξη της μυϊκής μάζας. Το υποδόριο λίπος εξαφανίζεται πιο αργά από ότι αναπτύσσονται οι μυϊκές ίνες, γεγονός που κάνει την πίσω όψη οπτικά πιο μαζική. Για να αυξήσετε το φορτίο, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε διαστολέα ή σκληρό καουτσούκ (τουρνικέ).

Από το κάτω μέρος της πλάτης

Η Genetics έχει φροντίσει να προστατεύσει το πιο ευάλωτο σημείο της πλάτης στις γυναίκες. Αυτό το μέρος του σώματος είναι πιο επιρρεπές στη συσσώρευση υποδόριου λίπους. Για να αφαιρέσετε το λίπος από το κάτω μέρος της πλάτης, θα πρέπει να εργαστείτε πολύ πιο σκληρά και περισσότερο από ό,τι για να εργαστείτε σε άλλα μέρη του σώματος. Ένα χούλα χουπ είναι μια πανάκεια για την εξάλειψη του λίπους σε αυτή την περιοχή. Όσο πιο βαρύ είναι, τόσο το καλύτερο για την επίτευξη του στόχου.

Η επίδρασή του οφείλεται στη ροή του αίματος προς τα αποθέματα λίπους, λόγω της οποίας συμβαίνει η οξείδωση του λίπους και τα επιπλέον εκατοστά αρχίζουν να εξαφανίζονται. Η αποτελεσματικότητα της χρήσης αυτού του τύπου γυμναστικού εξοπλισμού είναι ευθέως ανάλογη με τη διάρκεια της καθημερινής άσκησης. Η χρήση αυτής της άσκησης σε συνδυασμό με διατροφικούς περιορισμούς και μεγάλες βόλτες στον καθαρό αέρα θα σας βοηθήσει να πετύχετε μια όμορφη πλάτη.

Απο πάνω

Οι γυναίκες με φιγούρα «μήλου», που έχουν ένα λεπτό, λεπτό κάτω μέρος του σώματος και το πάνω μέρος φαίνεται πολύ πιο ογκώδες, είναι ευαίσθητες στο σχηματισμό πτυχών λίπους στο πάνω μέρος της πλάτης. Αυτή η κατηγορία γυναικών ανησυχεί συχνότερα από άλλες για το πώς να αφαιρέσει το λίπος από τις ωμοπλάτες. Το κολύμπι μπορεί να αφαιρέσει αποτελεσματικά το λίπος από το πάνω μέρος της πλάτης σας. Συνιστάται να παρακολουθήσετε ένα μάθημα μασάζ μαζί με τη γυμναστική. Αυτή η περιοχή είναι πιο εύκολο να βελτιωθεί, επομένως αξίζει να την αποκτήσετε μια φορά σε φόρμα και μετά να τη διατηρήσετε μόνο με ελαφριά άσκηση.

Ασκήσεις για τις ρυτίδες

Για γρήγορα και ορατά αποτελέσματα, θα πρέπει να κάνετε ασκήσεις για το λίπος της πλάτης κάθε δεύτερη μέρα, για τουλάχιστον 40 λεπτά. Κάθε άσκηση εκτελείται 20 φορές για 5 προσεγγίσεις ή με καθυστέρηση στη στάση 30 δευτερολέπτων. για 5 επαναλήψεις. Το διάλειμμα μεταξύ των προσεγγίσεων δεν είναι περισσότερο από 1 λεπτό. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, θα πρέπει να αλλάξετε τις ασκήσεις από τη λίστα:

1. Μύλος. Από την αρχική θέση, το σώμα έχει κλίση, τα πόδια είναι ελαφρώς λυγισμένα στα γόνατα, μην λυγίζετε τα χέρια, εκτελείτε φαρδιές ταλαντεύσεις, αγγίζοντας το πάτωμα εναλλάξ με το δεξί και το αριστερό χέρι.
2. Λυγίζει με ένα ραβδί. Ένα γυμναστικό ραβδί είναι στους ώμους, τα χέρια κρατούν τα άκρα του, οι ωμοπλάτες ενώνονται. Γείρε αργά προς τα εμπρός και προς τα κάτω.
3. Πεταλούδα που στέκεται με αλτήρες. Γείρετε το σώμα σας, χαμηλώστε τα χέρια σας με αλτήρες. Τραβήξτε τα χέρια σας στο ύψος του στήθους, σηκώνοντας τους αγκώνες σας όσο πιο ψηλά γίνεται.
4. Σκάφος. Σηκώστε τα χέρια και τα πόδια σας πάνω από το πάτωμα, λυγίζοντας στη μέση, ξαπλώνοντας με το στομάχι σας μπρούμυτα.
5. Πλαϊνή σανίδα. Στηρίξτε τον εαυτό σας στον αγκώνα του ενός χεριού και του ποδιού, μετακινήστε το ελεύθερο χέρι σας προς τα πάνω κάθετα προς το σώμα σας. Κρατήστε τη θέση για όσο το δυνατόν περισσότερο.

βίντεο

Για να εκτελέσετε σωστά τις ασκήσεις που στοχεύουν στην αφαίρεση του λίπους στην πλάτη και της κυτταρίτιδας, καλό είναι να επικοινωνήσετε με έναν έμπειρο προπονητή. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, μπορείτε να μελετήσετε ανεξάρτητα όλες τις λεπτές αποχρώσεις και τις αποχρώσεις παρακολουθώντας ένα εκπαιδευτικό βίντεο. Αυτό το στάδιο δεν πρέπει να παραμεληθεί, διαφορετικά υπάρχει κίνδυνος διάστρεμμα συνδέσμων και μυών, ειδικά για άτομα που δεν μπορούν να καυχηθούν για αθλητική εμπειρία. Τα μαθήματα βίντεο περιέχουν τις απαραίτητες συστάσεις για ανάπτυξη μυών υψηλής ποιότητας.

Ασκήσεις για την αφαίρεση του λίπους στην πλάτη

Πώς να αφαιρέσετε το λίπος από την πλάτη μιας γυναίκας

Βρήκατε κάποιο σφάλμα στο κείμενο; Επιλέξτε το, πατήστε Ctrl + Enter και θα τα διορθώσουμε όλα!

Ένα όμορφο σώμα έχει μεγάλη σημασία όχι μόνο από πλευράς αισθητικής, αλλά και αυτοπεποίθησης. Ας δούμε πώς να αφαιρέσετε το λίπος από την πλάτη, ποιες ασκήσεις είναι οι πιο αποτελεσματικές, καθώς και συμβουλές διατροφής για αυτό το πρόβλημα.

Γιατί εμφανίζονται πτυχές στην πλάτη;

Το υπερβολικό βάρος είναι η αιτία ενός ανθυγιεινού τρόπου ζωής στο 80% των παραπόνων: λίγη δραστηριότητα, κακή διατροφή, καθιστική εργασία κ.λπ. Η πλάτη είναι ένα από τα πιο προβληματικά σημεία του σώματος, γιατί... στις περισσότερες περιπτώσεις, δεν λαμβάνει την απαραίτητη σωματική δραστηριότητα στους μύες της.

Ακριβώς όπως το λίπος κατακάθεται γύρω από τη μέση σας, μπορεί επίσης να εγκατασταθεί στην πλάτη σας. Αρχίζουν να εμφανίζονται πλαϊνές πτυχές, στρογγυλότητα γύρω από το σουτιέν και ραβδώσεις στο κάτω μέρος της πλάτης (ειδικά με μια φιγούρα τύπου μήλου). Δεν κάνει κανένα κορίτσι ελκυστικό. Εάν η λιποαναρρόφηση δεν είναι μια επιλογή για εσάς, τότε πρέπει πρώτα να προσαρμόσετε τη διατροφή σας και μετά να εστιάσετε στην άσκηση.

Καταθέσεις λίπους

Συμβουλές από διατροφολόγους σχετικά με τη διατροφή για απώλεια βάρους στην πλάτη:

1. Αντί να αγοράζετε ακριβά μούρα Goji και άλλα φάρμακα, απλώς μειώστε την ποσότητα λίπους στο καθημερινό σας φαγητό.
2. Αποφύγετε αμυλούχα τρόφιμα και ελαφρούς υδατάνθρακες (γλυκά, παγωτό, σόδα).
3. Αποκλείστε εντελώς τα καπνιστά και τηγανητά τρόφιμα από τη διατροφή σας.
4. Τρώτε όσο το δυνατόν περισσότερα φρέσκα χόρτα, λαχανικά και φρούτα την ημέρα. Αυτό είναι δυνατό ανά πάσα στιγμή του χρόνου.
5. Πίνετε τουλάχιστον ενάμιση λίτρο νερό την ημέρα - το υγρό θα σας βοηθήσει να ξεπλύνετε τα περιττά λίπη και τη χοληστερόλη από το σώμα.

Βίντεο: προπόνηση στο άνω μέρος της πλάτης

Ασκήσεις για την αφαίρεση του λίπους στην πλάτη

Το Bodybuilding προσφέρει τις πιο αποτελεσματικές σωματικές ασκήσεις, αλλά δεν είναι κατάλληλο για όλους όσον αφορά τη φυσική κατάσταση και την κατάσταση υγείας. Προσφέρουμε ένα πιο εύκολο σετ αποτελεσματικών αεροβικών ασκήσεων που θα σας βοηθήσουν να αφαιρέσετε γρήγορα το λίπος από τη μέση, την κοιλιά και την πλάτη σας. Πριν ξεκινήσετε την προπόνηση, πρέπει να κάνετε ένα σαφές σχέδιο, διαφορετικά το αποτέλεσμα θα καθυστερήσει λίγο:

1. Πρέπει να κάνετε 5 προπονήσεις την εβδομάδα, ο μέσος χρόνος που πρέπει να κάνουν είναι από 150 έως 300 λεπτά. Ναι, πολύ, αλλά γρήγορα - σε ένα μήνα η πλάτη θα σφίξει και θα εμφανιστεί ανακούφιση των μυών.
2. Εκτός από την τακτική σωματική δραστηριότητα, αφιερώστε αρκετό χρόνο σε επιπλέον. Το ποδήλατο, το τρέξιμο, η πυγμαχία, το κολύμπι λειτουργούν καλά.
3. Δύο φορές την εβδομάδα πρέπει να κάνετε μασάζ στις πτυχές του λίπους. Το μασάζ με ένα απλό ιατρικό γυαλί ή βάζο σιλικόνης θα είναι ένας απαραίτητος βοηθός εδώ. Εάν δεν έχετε, τότε τουλάχιστον σκουπίστε ενεργά την προβληματική περιοχή με μια πετσέτα μασάζ στο ντους από σκληρά φυσικά υλικά.
4. Το σπίτι δεν είναι μόνο ένα καταφύγιο για σώμα και ψυχή, αλλά και ένα εξαιρετικό δωρεάν γυμναστήριο. Μια εξαιρετική προπόνηση για τα χέρια και τους ώμους σας είναι το πλύσιμο των παραθύρων· ακόμα και μια φορά την εβδομάδα, τέτοιες ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να συσφίξετε τα αποθέματα λίπους σας. Το ίδιο ισχύει και για το σιδέρωμα και το σφουγγάρισμα του δαπέδου.

Στο σπίτι, απλά βήματα θα σας βοηθήσουν να αφαιρέσετε το υπερβολικό λίπος στην περιοχή των ωμοπλάτων, των χεριών και της πλάτης κάμψεις. Πρέπει να ξαπλώσετε παράλληλα με το πάτωμα, να μεταφέρετε το βάρος σας στα χέρια σας. Τώρα πρέπει να πάτε μέχρι κάτω. Μείνετε σε αυτή τη θέση για λίγο και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 12 – 20 φορές ανάλογα με την προετοιμασία σας. Βεβαιωθείτε ότι σχηματίζεται μια ευθεία γραμμή από το λαιμό μέχρι το κάτω μέρος της πλάτης.

Αν σας είναι δύσκολο να εκτελέσετε κλασικά push-up, τότε μπορείτε να τα απλοποιήσετε λίγο. Γονατίστε, χαμηλώστε το σώμα σας στο πάτωμα, στηριχτείτε στα χέρια σας. Τώρα σηκώστε το πάνω μέρος του σώματός σας στα χέρια σας, επαναλάβετε 20-25 φορές. Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας δεν φεύγουν από το πάτωμα.

Μετά από αυτό μπορείτε να ξεκινήσετε σειρά με τα χέρια σας. Η κωπηλασία είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανακουφίσετε το άγχος από τα χέρια σας μετά από push-up. Περιστρέψτε ενεργά δεξιόστροφα και αριστερόστροφα (εναλλάξ) για 3-5 λεπτά.

Fitball – ένας εξαιρετικός τρόπος για να αφαιρέσετε το υποδόριο λίπος σε οποιαδήποτε περιοχή του σώματος. Πρέπει να βάλεις την μπάλα και να ξαπλώσεις μπρούμυτα πάνω της. Στη συνέχεια, φτάστε στο πάτωμα με τα δάχτυλα των ποδιών σας, τα πόδια ενωμένα, τα χέρια να κρέμονται ελεύθερα. Από αυτή τη θέση, προσπαθήστε να σηκώσετε το πάνω μέρος του σώματός σας. Η άσκηση πρέπει να γίνεται αργά, κάνοντας μια μικρή παύση σε κάθε σημείο. Είναι αρκετά δύσκολο, αλλά πρέπει να το επαναλάβετε τουλάχιστον 12 φορές, κάντε δύο προσεγγίσεις.

Φωτογραφία - Fitball ενάντια στο λίπος στην πλάτη

Ο παλιός καλός τρόπος θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος μύλος. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να σταθείτε στην αρχική θέση με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, με τα χέρια ελεύθερα. Τώρα, ταυτόχρονα με την κάμψη, πρέπει να κάνετε κυκλικές κινήσεις με τα χέρια σας, επαναλάβετε για ένα λεπτό.

Φωτογραφία – Μύλος άσκησης

Για αυτή την άσκηση θα χρειαστείτε ελαφρούς αλτήρες, τουλάχιστον μισού κιλού ο καθένας. Πάρτε τα στα χέρια σας, σταθείτε σε μια θέση στο πλάτος των ώμων και μετά σηκώστε τους αλτήρες μέχρι το ταβάνι. Επαναλάβετε 15-20 φορές, κάντε δύο προσεγγίσεις.

Αλλη επιλογή χρησιμοποιώντας αλτήρες – γονατίστε, βάλτε το ένα χέρι στο πάτωμα και με το άλλο πάρτε έναν αλτήρα. Στη συνέχεια, σηκώστε το χέρι σας από τους αλτήρες προς τα πάνω, ώστε να σχηματιστεί μια ορθή γωνία μεταξύ της πλάτης και του βραχίονα, επαναλάβετε 10-12 φορές σε κάθε χέρι. Αυτή η μέθοδος όχι μόνο θα σας βοηθήσει να ανυψώσετε την πλάτη σας, αλλά θα δώσει δύναμη στους δικέφαλους μυς σας και θα βελτιώσει την κατάσταση του στήθους σας.

Ένας καλός τρόπος για να αφαιρέσετε το λίπος από την πλάτη είναι ασκήσεις με διαστολέα. Υπάρχουν δύο επιλογές για να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον προσομοιωτή: τεντώστε τον ανάμεσα στα χέρια σας όπως στη φωτογραφία ή στερεώστε τον στο κρεβάτι, στηρίξτε τον εαυτό σας με τα πόδια σας και τραβήξτε την ελαστική ταινία προς το μέρος σας. Επαναλάβετε 20 έως 25 φορές, δύο προσεγγίσεις.

Φωτογραφία - Ασκήσεις με διαστολέα

Σε σύντομο χρονικό διάστημα, μπορείτε να δυναμώσετε τους κοιλιακούς σας μυς και να αφαιρέσετε τις ρυτίδες από την πλάτη σας με μια απλή άσκηση: ξαπλώστε στο πάτωμα, μπρούμυτα. Τώρα πρέπει να σηκώσετε τον κορμό σας στο μέγιστο ύψος που μπορείτε. Κρατήστε το σώμα σας σε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα, επαναλάβετε 10 φορές. Κατά προτίμηση με διάφορες προσεγγίσεις.

Εκτός από το παραπάνω συγκρότημα, σας συμβουλεύουμε επίσης σχοινακι - Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να τονώσετε γρήγορα τους μυς σας και να τονώσετε τη διάθεσή σας. Απλά για να έχετε αποτελέσματα πρέπει να πηδήξετε για τουλάχιστον 3 λεπτά.

Φωτογραφία - Άσκηση για την πλάτη

Άλλες μέθοδοι αφαιρέστε το λίπος από τις ωμοπλάτες και το κάτω μέρος της πλάτης:

1. Φτιάξτε περιτυλίγματα με φύκια.
2. Περπατήστε πολύ, πρέπει να περπατάτε με γρήγορο ρυθμό από 2 έως 5 χιλιόμετρα την ημέρα για να πετύχουμε τον στόχο μας.
3. Εγγραφείτε για χορό, σε οποιαδήποτε ηλικία, μια τέτοια εκπαίδευση θα σας βοηθήσει να σφίξετε το δέρμα και το σώμα σας, να αφαιρέσετε την κυτταρίτιδα και να αναπτύξετε τέντωμα.
4. Χρησιμοποιήστε scrub και έλαια κατά της κυτταρίτιδας στο ντους - θα επιταχύνουν τη διαδικασία απορρόφησης των πτυχών του λίπους.

Όλα τα μαθήματα πρέπει να είναι τακτικά, διαφορετικά δεν θα υπάρξει αποτέλεσμα. Γράψτε στις κριτικές τις συστάσεις σας για το πώς καταφέρατε να αφαιρέσετε το λίπος από την πλάτη σας.