Kuinka nopeasti menettää rasvaa selästä

Selkärasvaa voidaan käsitellä erilaisilla menetelmillä, joista tärkeimmät ovat fyysinen aktiivisuus ja oikeanlaisen terveellisen ruokavalion rakentaminen. Kaikki tämä on saatavilla kotona.

Mikä aiheuttaa selän rasvaa ja ryppyjä? Mikä auttaa naisia ​​selviytymään tästä ongelmasta? Katsotaanpa näitä menetelmiä ja valitaan ne, jotka sopivat meille.

Syyt

Selän alueen rasvakertymillä on erilaisia ​​syitä:

1. Liiallinen täyteys. Rasva ei sijaitse vain selässä, vaan myös sivuilla, vyötäröllä ja lantiolla. Usein se on lokalisoitu laskoksien muodossa. Tämä viittaa siihen, että taistelu on aloitettava kulutettujen elintarvikkeiden kaloripitoisuuden rajoittamisella.
2. Applen vartalotyyppi. Suosikkipaikat rasvan kertymiselle ja laskosten esiintymiselle ovat tässä tapauksessa vatsa ja selkä.
3. Perinnöllisyys. Nämä rasvan kertymiselle ominaiset piirteet löytyvät lähisukulaisista. Syynä tähän voivat olla muun muassa perheen väärät ruokailutottumukset.

Tämä ei ole täydellinen luettelo syistä, miksi ylimääräistä rasvaa kertyy tällä alueella. Onneksi on olemassa tehokkaita menetelmiä, jotka auttavat selviytymään tästä ongelmasta riippumatta siitä, mikä sen aiheuttaa.

TOP 7 vinkkiä rasvan poistamiseen tällä alueella

Olemme koonneet sinulle 5 tehokkainta tapaa päästä eroon ongelmasta. Vain yhdessä ne antavat nopeita ja kestäviä tuloksia. Ennen fyysistä toimintaa lämmitä selkärankaa.

1. Noudata ruokavaliota

Sinun on aloitettava oikean ruokavalion rakentaminen. Muista perussäännöt:

1. Emme käytä tiukkoja vähäkalorisia ruokavalioita. Tällaisen stressaavan ruokavalion jälkeen voit odottaa erilaisia ​​​​ongelmia - aineenvaihduntahäiriöitä, nopeaa painonnousua ja sen seurauksena liikalihavuutta. Elimistö, joka ei saanut tarpeeksi ravintoaineita tiukan ruokavalion aikana, alkaa kärsiä. Iho voi pigmentoitua ja löystyä, ja lihakset velttoavat.

2. Luomme oikean ruokavalion perustan. Menun tulee sisältää seuraavat tuotteet:

1. Kana, kala, keitetty tai paistettu. Vaikka nämä tuotteet ovat vähän kaloreita, ne ovat hyviä proteiinin lähteitä.
2. Maitotuotteet - raejuusto, kefiiri, fermentoitu leivonnainen, maito. Näiden tuotteiden rasvapitoisuus ei saa ylittää 2,5 %. Tässä tapauksessa niiden kaloripitoisuus 100 grammaa tuotetta kohti on keskimäärin 70 kaloria, mikä sopii täydellisesti ruokavalioomme. Maitotuotteet ovat erinomainen helposti sulavan proteiinin, maitohappobakteerien ja kalsiumin lähde.
3. Vihannekset ja vihannekset. On suositeltavaa sisällyttää ne ruokavalioon päivittäin. Ne ovat vähäkalorisena vitamiinien, kivennäisaineiden ja kuidun lähde.
4. Hedelmät. Ne tarjoavat keholle vitamiineja, kivennäisaineita ja kuituja. Makeita hedelmiä tulee fruktoosin vuoksi syödä kohtuudella.
5. Marjat. Hyödyllinen niille, jotka haluavat laihtua, koska ne auttavat polttamaan rasvaa, aktivoivat aineenvaihduntaa ja ovat kehon tarvitsemien vitamiinien lähde.
6. Hunaja, pähkinät ja kuivatut hedelmät ovat terveellisiä, mutta korkeakalorisia ruokia. Painonpudotuksen aikana voit syödä kirjaimellisesti muutaman lusikan joka toinen päivä.
7. Vihreä tee ja yrttiteet. Aktivoi painonpudotusprosessi, poista myrkkyjä.

3. Tunnistamme ruoat, joita tulisi välttää:

1. Kaikki paistetut ruoat. Ne ovat erittäin kaloripitoisia! Öljyssä paistamisen voi korvata paistamalla tai keittämällä. Tämä vähentää ruuan kaloripitoisuutta puoleen.
2. Maitotuotteet, joissa on korkea rasvaprosentti.
3. Makeiset. Ne eivät sovellu päivittäiseen kulutukseen, koska niillä on korkea kaloripitoisuus: 400 - 500 kaloria sataa grammaa tuotetta kohden. Niitä voidaan käyttää hyvin harvoin ja pieniä määriä.
4. Makeat hiilihapotetut juomat, teetä sokerilla, makeisia.
5. Chips, suolaiset ja makeat pähkinät, keksejä.
6. Makkarat, savustetut tuotteet, puolivalmiit lihatuotteet - rasvaprosentti näissä tuotteissa on melko korkea.

2. Tee voimaharjoittelu säännöllisesti

Selän käsipainoilla tehdyt voimaharjoitukset auttavat täydellisesti taistelemaan ylimääräisiä kiloja vastaan, vahvistamaan lihaskorsettia ja harjoittelemaan menestyksekkäästi selän, käsivarsien ja hartioiden päälihasryhmiä. Tämäntyyppinen harjoitus sopii täydellisesti niille, jotka haluavat laihtua ja vahvistaa lihaksia kotona ja mahdollisimman lyhyessä ajassa. Tällainen koulutus ei ole kaikille - ikää ja terveyttä koskevat rajoitukset. Toinen este on korkea liikalihavuus.

Tehokkaat harjoitukset tytöille ovat seuraavat:

Voimaharjoituksia painoa käyttämättä, jonka avulla voit intensiivisesti harjoitella lihaksia ja antaa niille helpotusta:

Ne vaikuttavat latissimus dorsi -lihakseen, käsivarsiin, rintakehään ja vatsaan, edistävät lihaskorsetin muodostumista, auttavat painonhallinnassa ja osallistuvat hoikan ja istuvan siluetin muodostumiseen. Nämä harjoitukset ovat universaaleja, koska ne voivat harjoittaa päälihasryhmiä.

Kun suoritat voimaharjoittelua Olisi hyödyllistä muistaa:

1. Ne voidaan suorittaa vasta lämmittämisen jälkeen;
2. Sinun on valittava oikea määrä harjoituksia yhdessä oppitunnissa;
3. Voit harjoitella vain kaksi tuntia syömisen jälkeen;
4. Harjoitukset käsipainoilla tulisi aloittaa kevyillä painoilla. Sitten painoa voidaan lisätä vähitellen.

3. Älä unohda kardio

Erinomainen harjoittelumuoto, joka voidaan yhdistää tai vuorotellen voimaharjoitteluun. Ne auttavat varmistamaan harmonisen kuormituksen sydän- ja verisuonijärjestelmälle, nivelille, lihaksille ja nivelsiteille. Ne ovat hyviä poistamaan rasvaa sivuilta ja vatsalta. Simulaattorien avulla voit seurata perusharjoitteluparametreja ja asettaa erilaisia ​​tiloja.

1. Juoksumatto. Hyvä vaihtoehto on käydä lenkillä poistumatta kotoa ja pitää lihakset kunnossa. Liikunta on hyvä tapa estää rasvakertymien muodostumista.
2. Kuntopyörä. Sopii pyöräilyn harrastajille, polttaa rasvaa, auttaa painonhallinnassa.
3. Soutulaite. Erinomainen selkälihasten vahvistamiseen ja rinnan alla olevan rasvan torjuntaan. Se "hävittää" hyvin selän alueella roikkuvat taitokset. Auttaa poistamaan rasvaa lapaluista.
4. Stepperi. Erinomainen apulainen painonhallinnassa, lihasten vahvistamisessa ja taistelussa hoikan ja istuvan vartalon puolesta.
5. Elliptinen kouluttaja. Auttaa työskentelemään kaikkia lihasryhmiä kuormittamatta niveliä. Sopii kaikille ikäryhmille ja kuntotasoille. Estää rasvan kertymisen sivujen taka- ja takaosaan.

Jos treenaat kotona, voit lisätä harjoituksiin seuraavat kardioharjoitukset:

Tämäntyyppiset harjoitukset ovat monien ihmisten eniten rakastamia ja käyttämiä. Ne lataavat energiaa, auttavat ylläpitämään erinomaista fyysistä kuntoa, muodostavat harmonisesti kehittyneen vartalon, nopeuttavat aineenvaihduntaa ja polttavat kaloreita täydellisesti. Tietojen lataus on hyvä vuorotellen viikonpäivien välillä - Näin saat parhaan mahdollisen vaikutuksen. Uinti ja tanssi sopivat kaikille ikään katsomatta. Burpeet ja hyppynaruharjoitukset ovat enimmäkseen nuorille, jotka haluavat parantaa kuntoaan ja polttaa rasvaa.

Erikoisuus! Kokeneet valmentajat neuvovat usein käyttämään vuorotellen kaikkia kuntosalilla olevia kuntolaitteita. Tämä mahdollistaa kaikkien lihasryhmien tehokkaamman työstämisen.

4. Harjoittelu voi myös auttaa

Voimistelu on välttämätön liikuntamuoto niille, jotka haluavat olla hoikka ja kaunis ryhti.

Jos suoritat säännöllisesti vähäisenkin sarjan harjoituksia, selän ja sivujen rasvakertymät sulavat vähitellen, vaikkakaan ei niin nopeasti kuin voimaharjoittelussa. Voimistelu on myös erinomainen keino ehkäistä ylipainoa ja ylläpitää lihaskuntoa.

Vähimmäisvaihtoehtona Seuraavat harjoitukset ovat täydellisiä: "Nele", "Ylöspäin koira" ja "alaspäin", harjoitukset "Kissa", "keula", "vene". "Kissa" auttaa pääsemään eroon rasvasta alaselän alueella. Kaikki ne ovat joogaharjoittelusta lainattuja ja vaikuttavat kokonaisvaltaisesti lihaksiin, niveliin ja nivelsiteisiin. Parantaa joustavuutta, estää rasvan muodostumista ongelma-alueille, muodostaa siro vartalo ja kuninkaallinen ryhti.

5. Tee selluliittia estävä hieronta

Selluliitti on seurausta rasvakudoksen muutoksista. Tämä johtuu heikentyneestä imusolmukkeiden ulosvirtauksesta, hitaasta aineenvaihdunnasta, istuvasta elämäntavasta ja ylipainosta. Myös huonojen tapojen fanit ovat vaarassa. "appelsiininkuoresta" eroon pääseminen ei ole helppoa.

Selluliittihieronnan avulla voit saavuttaa tiettyjä tuloksia. Mutta samalla emme saa unohtaa tasapainoista ruokavaliota ja fyysistä aktiivisuutta.

Tämä toimenpide voidaan suorittaa sekä salongissa että kotona. Mutta koska taka-alueelle ei ole helppoa päästä itse, sinun on houkuteltava avustaja. Tämäntyyppinen hieronta nopeuttaa rasvanpolttoa ja yhdessä fyysisen harjoituksen kanssa vahvistaa selkälihaksia.

Viimeinen vaihe on kevyt silittäminen ja selluliittia ehkäisevän tuotteen - voide, voide tai geeli - levitys.

Tämän tyyppistä hierontaa voidaan suorittaa käyttämällä erityinen hierontasieni. Se suoritetaan pyöreällä liikkeellä painamalla ja hankaamalla, jonka aikana ei tarvitse syrjäyttää ihon pinnallisia kerroksia, vaan ihonalaista rasvakudosta.

Tärkeä! Hieronta suoritetaan sarjalla peräkkäin suoritettavia tekniikoita - silittämistä, hankausta, vaivaamista, puristamista, taputtelua.

6. Käytä kuorintaaineita

Hierontatoimenpiteitä on hyvä vaihtaa suola- tai kahvikuorinnan kanssa:

1. merisuolaa sekoita samassa suhteessa oliivi-, persikka- tai pellavaöljyn kanssa. Hiero rasvakerrostumia kevyin pyörivin liikkein kymmenen minuutin ajan. Pese pois ja levitä kosteuttava tai ravitseva voide.
2. Suolaa ja kermaa sekoita yhtä suuret määrät ja hiero rasvakerrostumien ongelma-alueita kevyin pyörivin liikkein kymmenen minuutin ajan. Pese pois ja levitä kosteuttava tai ravitseva voide.
3. Keitetyt kahvinporot Levitä ongelma-alueille ja hiero kevyin liikkein kymmenen minuutin ajan. Pese pois ja levitä kermaa, persikka-, aprikoosi- tai oliiviöljyä.

Kuorinnalla on erityisen voimakas vaikutus ihoon ja ihonalaiseen rasvakudokseen, jos niitä seuraa kääre, jossa levitetään erilaisia ​​hyödyllisiä tuotteita.

7. Kokeile vartalokääreitä

Tämä toimenpide aktivoi rasvasolujen hajoamisen, nopeuttaa imusolmukkeiden poistumista ja auttaa lääkinnällisten ja kosmeettisten tuotteiden tunkeutumista syvälle. Kääreissä käytetään valmiita farmaseuttisia koostumuksia tai kotona valmistettuja tuotteita. Klassiset korjaustoimenpiteet ovat seuraavat:

1. Laminaria (merilevä). Se on höyrytettävä kaatamalla kiehuvaa vettä ja jätettävä kaksikymmentä minuuttia, sitten levitettävä ongelma-alueille.
2. Karvas suklaa. Sulata vesihauteessa, jäähdytä miellyttävään lämpötilaan ja levitä iholle.
3. Farmaseuttinen savi. Laimennamme useita pusseja, kunnes smetana on paksua, levitä paksu kerros selän ja sivujen iholle.
4. Kaakaovoi, avokado, pellavansiemenöljy Käytämme sitä lämpimänä toimenpiteeseen.

Levitetyt koostumukset peitetään kalvolla ja kääritään 30 minuutin ajaksi. Lämpötoimenpiteen jälkeen, johon liittyy hikoilu, sinun täytyy levätä ja juoda vihreää teetä.

Ruokavalio ja liikunta ovat ykkönen tapa saavuttaa hoikka vartalo. Ne tekevät ihmeitä, mutta vain jos teet siitä hauskaa! Voit sanoa hyvästit ylimääräisille kiloille pienellä vaivalla. Mutta päätehtävä ei ole tavata heitä uudelleen. Tätä varten sinun on noudatettava yhtä sääntöä - ystävysty aktiivisen elämäntavan kanssa!

[heading type=h3]Katso myös[/heading]

1. Selkäkipujen hoitoon Dr. Antipkon "krokotiili"-kompleksi on erittäin tehokas.
2. Legendaarinen japanilainen harjoitus rullalla auttaa pääsemään eroon selluliitista.
3. Päästä eroon ylimääräisistä poimuista selässäsi erityisillä aamuharjoituksilla.
4. Ota selvää kuudesta parhaasta harjoituspalloliikkeestä selällesi.
5. Laajentimella varustettu selkäkompleksi osoitti myös korkeaa tehokkuutta.

Kysymys: kuinka poistaa rasvaa selästä naisilla, nousee esiin sekä naisilla, jotka ovat ylittäneet 40-vuotiaat ja jotka ovat löytäneet rasvapoimuja kyljellään, että nuorille tytöille, jotka ovat tyytymättömiä liialliseen ihonalaisen rasvakerroksen esiintymiseen. heidän lapaluunsa. Rasvaisten rullien esiintyminen takana ei ole syy epätoivoon. Ennen kuin aloitat epämiellyttävien seurausten poistamisen, sinun tulee tunnistaa syyt epäesteettisten "rasvasiipien" muodostumiseen selässäsi.

Miksi takana näkyy taitoksia?

Monet tekijät vaikuttavat ryppyjen esiintymiseen. Tämän epämiellyttävän mutta korjattavan ongelman yleisimmät syyt:

1. hormonaalinen tausta;
2. istuva elämäntapa, alhainen fyysinen aktiivisuus;
3. ylipainoinen;
4. rintojen suureneminen raskauden jälkeen.

Todennäköisen riskitekijän tunnistaminen auttaa sinua kehittämään strategian selän kiinteyttämiseksi. On suositeltavaa tarkistaa ylipainon muodostumiseen vaikuttavien hormonien taso. Kortisoli, jota keho tuottaa hermostuneen jännityksen aikana, johtaa rasvakerrostumien muodostumiseen vatsaan, sivuille ja alaselkään. Tyroksiini edistää rasvan tasaista jakautumista kehossa, joten sen alhainen taso aiheuttaa hahmon epäsuhtautta.

Kuinka laihtua selässäsi

Ensimmäinen askel kohti halutun muodon saavuttamista on ruokavalion hallinta. Kuntoilu tai hieronta eivät pääse eroon rasvakertymistä ilman oikein valittua ruokavaliota ja kulutettujen kalorien vähentämistä. Ruokavalio ei saa olla uuvuttavaa ja liian tiukkaa. Sinun tulee ylläpitää välttämättömien ravintoaineiden tasapainoa ja ylläpitää vesi-suola-aineenvaihdunnan tasoa juomalla tarvittava määrä vettä.

Kun aloitat ongelman ratkaisemisen: kuinka poistaa selkärasva naisilta, on suositeltavaa selvittää tiettyjen harjoitusten suorittamisen vasta-aiheet. Yksinkertaiset mutta intensiiviset harjoitukset, jotka voidaan tehdä kotona, auttavat sinua laihtumaan selässäsi. Sinun tulisi aloittaa aerobisella harjoittelulla, joka voi vähentää volyymia merkittävästi lyhyessä ajassa. Tärkein edellytys näkyvien tulosten saavuttamiselle on säännöllinen harjoittelu.

Kuinka poistaa rasvaa selästä ja sivuilta

Menetelmissä rasvakerrostumien poistamiseksi kehon eri osista ei ole perustavanlaatuisia eroja. Kardioharjoitukset, jotka nopeuttavat aineenvaihduntaa, auttavat poistamaan rasvaa selästäsi ja sivuiltasi. Lisäksi harjoitusohjelmaan tulisi sisältyä erilaisia ​​kehon rutistuksia. Tämä voi olla joko sivukaarta tai kiertoa voimistelukeivalla (vartalotanko). Tällaiset kuormat vahvistavat kaikkia korsettilihaksia. Tärkeä vivahde on suuri määrä toistoja ja oikea hengitys.

Käsipainojen tai muiden painojen käyttöä selkäharjoituksia suoritettaessa ei suositella, koska tämä edistää lihasmassan nopeaa kasvua. Ihonalainen rasva häviää hitaammin kuin lihassyyt kasvavat, mikä tekee takanäkymästä visuaalisesti massiivisemman. Kuorman lisäämiseksi on parempi käyttää laajenninta tai kovaa kumia (kiriste).

Alaselästä

Genetiikka on huolehtinut naisten selän haavoittuvimman osan suojelemisesta. Tämä kehon osa on alttiimmin ihonalaisen rasvan kertymiselle. Rasvan poistamiseksi alaselästä sinun on työskenneltävä paljon kovemmin ja pidempään kuin muiden kehon osien kanssa. Hula-vanne on ihmelääke rasvan poistamiseen tältä alueelta. Mitä painavampi se on, sitä parempi tavoitteen saavuttamiseksi.

Sen vaikutus johtuu veren virtauksesta rasvakertymiin, minkä seurauksena rasva hapettuu ja ylimääräiset senttimetrit alkavat kadota. Tämäntyyppisten voimisteluvälineiden käytön tehokkuus on suoraan verrannollinen päivittäisen harjoituksen kestoon. Tämän harjoituksen käyttäminen yhdessä ruokavaliorajoitusten ja pitkien kävelylenkkien kanssa raittiissa ilmassa auttaa sinua saavuttamaan kauniin selän.

Alusta

Naiset, joilla on "omena" vartalo, joilla on hoikka, ohut alavartalo ja yläosa näyttää paljon massiivisemmalta, ovat alttiita rasvapoimujen muodostumiselle yläselässä. Tämä naisten ryhmä on useammin kuin muut huolissaan rasvan poistamisesta lapaluista. Uinti voi tehokkaasti poistaa rasvaa yläselästäsi. Hierontakurssille suositellaan osallistumista voimistelun ohella. Tätä aluetta on helpompi parantaa, joten se kannattaa kerran saada kuntoon ja sitten ylläpitää vain kevyellä harjoittelulla.

Harjoitukset ryppyille

Nopeiden ja näkyvien tulosten saavuttamiseksi sinun tulee tehdä selkärasvaharjoituksia joka toinen päivä, vähintään 40 minuuttia. Jokainen harjoitus suoritetaan 20 kertaa 5 lähestymistavalla tai 30 sekunnin viiveellä asennossa. 5 toistolle. Tauko lähestymisten välillä on enintään 1 minuutti. Harjoittelun aikana sinun tulee vaihdella harjoituksia luettelosta:

1. Mill. Aloitusasennosta, vartalo on kallistettu, jalat ovat hieman taivutettu polvissa, älä taivuta käsiä, suorita leveitä keinuja koskettamalla lattiaa vuorotellen oikealla ja vasemmalla kädellä.
2. Taipuu kepillä. Voimistelukeppi on olkapäillä, kädet pitävät sen päistä, lapaluu on tuotu yhteen. Nojaa hitaasti eteenpäin ja alas.
3. Perhonen seisoo käsipainoilla. Kallista vartaloasi, laske kädet käsipainoilla. Vedä kädet rinnan tasolle nostaen kyynärpäät mahdollisimman korkealle.
4. Vene. Nosta kädet ja jalat lattian yläpuolelle, taivuta vyötäröltä, makaa vatsalla kuvapuoli alaspäin.
5. Sivulankku. Tue itseäsi toisen käden ja jalan kyynärpäälle, liikuta vapaata kättäsi kohtisuoraan vartaloasi nähden. Pidä asento mahdollisimman pitkään.

Video

Selkärasvan ja selluliitin poistamiseen tähtäävien harjoitusten suorittamiseksi oikein on suositeltavaa ottaa yhteyttä kokeneeseen valmentajaan. Jos tämä ei ole mahdollista, voit tutkia itsenäisesti kaikkia hienouksia ja vivahteita katsomalla koulutusvideota. Tätä vaihetta ei pidä laiminlyödä, muuten on olemassa nivelsiteiden ja lihasten nyrjähdysvaara, etenkin ihmisillä, jotka eivät voi ylpeillä urheilukokemuksesta. Videotunnit sisältävät tarvittavat suositukset laadukkaaseen lihaskehitykseen.

Harjoitukset selän rasvan poistamiseksi

Kuinka poistaa rasvaa naisen selästä

Löysitkö tekstistä virheen? Valitse se, paina Ctrl + Enter ja korjaamme kaiken!

Kaunis vartalo on erittäin tärkeä paitsi esteettisesti myös itseluottamuksen kannalta. Katsotaanpa kuinka poistaa selkärasva, mitkä harjoitukset ovat tehokkaimpia, sekä ravitsemusvinkkejä tähän ongelmaan.

Miksi takana näkyy taitoksia?

Ylipaino on syynä epäterveellisiin elämäntapoihin 80 %:ssa valituksista: vähäinen aktiivisuus, huono ruokavalio, istumatyö jne. Selkä on yksi kehon ongelmallisimmista alueista, koska... useimmissa tapauksissa hän ei saa tarvittavaa fyysistä aktiivisuutta lihaksilleen.

Aivan kuten rasva laskeutuu vyötärön ympärille, se voi laskeutua myös selällesi. Sivulaskokset, pyöreys rintaliivien ympärillä ja harjanteet alaselässä alkavat näkyä (etenkin omenatyyppisessä figuurissa). Se ei tee yhdestäkään tytöstä houkuttelevaa. Jos rasvaimu ei ole vaihtoehto sinulle, sinun on ensin säädettävä ruokavaliotasi ja keskityttävä sitten harjoitteluun.

Rasvakertymät

Ravitsemusasiantuntijoiden neuvoja ravinnosta selän painonpudotukseen:

1. Sen sijaan, että ostaisit kalliita goji-marjoja ja muita lääkkeitä, vähennä vain päivittäisen ruoan rasvan määrää;
2. Vältä tärkkelyspitoisia ruokia ja kevyitä hiilihydraatteja (makeiset, jäätelö, sooda);
3. Poista savustetut ja paistetut ruoat kokonaan ruokavaliostasi;
4. Syö mahdollisimman paljon tuoreita vihanneksia, vihanneksia ja hedelmiä päivässä. Tämä on mahdollista mihin aikaan vuodesta tahansa;
5. Juo vähintään puolitoista litraa vettä päivässä - neste auttaa poistamaan ylimääräisiä rasvoja ja kolesterolia kehosta.

Video: yläselän harjoittelu

Harjoitukset selän rasvan poistamiseksi

Kehonrakennus tarjoaa tehokkaimmat fyysiset harjoitukset, mutta se ei sovi kaikille fyysisen kunnon ja terveydentilan suhteen. Tarjoamme helpomman sarjan tehokkaita aerobisia harjoituksia, joiden avulla voit nopeasti poistaa rasvaa vyötäröltäsi, vatsastasi ja selästäsi. Ennen harjoituksen aloittamista sinun on tehtävä selkeä suunnitelma, muuten tulos viivästyy hieman:

1. Sinun täytyy tehdä 5 harjoitusta viikossa, keskimääräinen aika niiden tulisi kestää 150-300 minuuttia. Kyllä, paljon, mutta nopeasti - kuukaudessa selkä kiristyy ja lihasten helpotus ilmestyy;
2. Säännöllisen fyysisen harjoittelun lisäksi varaa riittävästi aikaa muuhunkin. Pyöräily, juoksu, nyrkkeily, uinti toimivat hyvin;
3. Rasvapoimuja on hierottava kahdesti viikossa. Hieronta yksinkertaisella lääketieteellisellä lasi- tai silikonipurkilla on tässä välttämätön apulainen. Jos sinulla ei ole sellaista, pyyhi ongelma-alue ainakin aktiivisesti kovista luonnonmateriaaleista valmistetulla suihkussa olevalla hierovalla pyyhkeellä;
4. Talo ei ole vain turvasatama keholle ja sielulle, vaan myös erinomainen ilmainen kuntosali. Loistava harjoitus käsivarsille ja hartioille on ikkunoiden pesu, vaikka kerran viikossa tällaiset harjoitukset auttavat kiristämään rasvakertymiä. Sama koskee silitystä ja lattian pyyhkimistä.

Kotona yksinkertaiset vaiheet auttavat poistamaan ylimääräistä rasvaa lapaluiden, käsivarsien ja selän alueelta punnerruksia. Sinun on makaa samansuuntaisesti lattian kanssa, siirrä painosi käsiisi. Nyt sinun on mentävä kokonaan alas. Pysy tässä asennossa jonkin aikaa ja palaa sitten lähtöasentoon. Toista 12-20 kertaa valmistuksestasi riippuen. Varmista, että muodostuu suora viiva niskasta alaselkään.

Jos sinun on vaikea suorittaa klassisia punnerruksia, voit yksinkertaistaa niitä hieman. Nouse polvillesi, laske kehosi lattialle, nojaa käsiisi. Nosta nyt ylävartaloa käsivarsillesi, toista 20-25 kertaa. Varmista, etteivät polvisi irtoa lattiasta.

Tämän jälkeen voit aloittaa souta käsilläsi. Soutu on loistava tapa lievittää käsivarsien stressiä punnerrusten jälkeen. Heiluta aktiivisesti myötä- ja vastapäivään (vuorotellen) 3-5 minuuttia.

Fitball – erinomainen kotitapa poistaa ihonalaista rasvaa kaikilta kehon alueilta. Sinun on asetettava pallo ja makaamaan sen päällä kuvapuoli alaspäin. Saavuta sitten lattialle varpaat, jalat yhdessä ja kädet riippuvat vapaasti. Yritä nostaa ylävartaloasi tästä asennosta. Harjoitus tulee tehdä hitaasti, pysähtyen jokaisessa kohdassa. Se on melko vaikeaa, mutta sinun on toistettava se vähintään 12 kertaa, tehdä kaksi lähestymistapaa.

Kuva - Fitball selän rasvaa vastaan

Vanhanaikainen hyvä tapa auttaa sinua laihduttamaan mylly. Tätä varten sinun on seisottava aloitusasennossa jalat hartioiden leveydellä, kädet vapaana. Nyt, samanaikaisesti taivutuksen kanssa, sinun on tehtävä pyöreitä liikkeitä käsilläsi, toista minuutin ajan.

Valokuva – kuntomylly

Tätä harjoitusta varten tarvitset kevyitä käsipainoja, kukin vähintään puoli kiloa. Ota ne käsiisi, seiso hartioiden leveysasennossa ja nosta käsipainot kattoon. Toista 15-20 kertaa, tee kaksi lähestymistapaa.

Toinen vaihtoehto käsipainoilla – nouse polvillesi, aseta toinen käsi lattialle ja ota käsipaino toisella. Nosta sitten käsivarsi käsipainoista ylöspäin niin, että selkäsi ja käsivarren välille muodostuu suora kulma, toista 10-12 kertaa kummallakin kädellä. Tämä menetelmä ei vain auta pumppaamaan selkääsi, vaan myös antaa voimaa hauislihakselle ja parantaa rintasi tilaa.

Hyvä tapa poistaa rasvaa selästä on harjoitukset laajennuksella. Simulaattoria voi käyttää kahdella tavalla: venytä sitä käsien välissä kuten kuvassa tai kiinnitä se sänkyyn, tue itseäsi jaloillasi ja vedä kuminauhaa itseäsi kohti. Toista 20-25 kertaa, kaksi lähestymistapaa.

Valokuva - Harjoitukset laajentajalla

Lyhyessä ajassa voit pumpata vatsalihaksia ja poistaa poimuja selästäsi yksinkertaisella harjoituksella: makaa lattialla, kasvot alaspäin. Nyt sinun on nostettava vartalosi maksimikorkeuteen. Pidä kehoasi tässä asennossa muutaman sekunnin ajan, toista 10 kertaa. Mieluiten useilla lähestymistavoilla.

Yllä olevan kompleksin lisäksi neuvomme myös sinua hyppynaru - Tämä on loistava tapa nopeasti kiinteyttää lihaksia ja kohottaa mielialaa. Vain saadaksesi tuloksia sinun täytyy hypätä vähintään 3 minuuttia.

Valokuva - Harjoitus selälle

Muut menetelmät poista rasva lapaluista ja alaselästä:

1. Tee merileväkääreitä;
2. Kävele paljon, sinun on käveltävä nopeasti 2–5 kilometriä päivässä saavuttaaksesi tavoitteemme;
3. Ilmoittaudu tanssimaan missä tahansa iässä, tällainen harjoittelu auttaa sinua kiristämään ihoa ja vartaloa, poistamaan selluliittia ja kehittämään venytystä;
4. Käytä selluliittia estäviä kuorinta- ja öljyjä suihkussa - ne nopeuttavat rasvapoimujen imeytymistä.

Kaikkien luokkien tulee olla säännöllisiä, muuten vaikutusta ei ole. Kirjoita arvosteluihin suosituksesi siitä, kuinka pystyit poistamaan rasvaa selästäsi.