Hogyan lehet gyorsan elveszíteni a vissza zsírt

A hátzsírt különböző módszerekkel lehet kezelni, amelyek közül a legfontosabb a fizikai aktivitás és a megfelelő egészséges étrend kialakítása. Mindez itthon is elérhető.

Mi okozza a hát zsírosodását és ráncosodását? Mi segít a nőknek megbirkózni ezzel a problémával? Nézzük meg ezeket a módszereket, és válasszuk ki a számunkra megfelelőket.

Okoz

A hát területén a zsírlerakódásoknak különböző okai lehetnek:

1. Túlzott teltség. A zsír nemcsak a háton található, hanem az oldalakon, a derékon és a csípőn is. Gyakran redők formájában lokalizálódik. Ez arra utal, hogy a harcot az elfogyasztott élelmiszerek kalóriatartalmának korlátozásával kell kezdeni.
2. Alma testtípus. A zsírlerakódás és a redők megjelenésének kedvenc helyei ebben az esetben a gyomor és a hát.
3. Átöröklés. A zsírlerakódás ezen jellemzői a közeli rokonoknál találhatók meg. Ennek oka többek között a családi helytelen étkezési szokások is lehetnek.

Ez nem egy teljes lista azokról az okokról, amelyek miatt a zsírfelesleg ezen a területen keletkezik. Szerencsére léteznek hatékony módszerek, amelyek segítenek megbirkózni ezzel a problémával, függetlenül attól, hogy mi okozza.

TOP 7 tipp a zsírtól való megszabaduláshoz ezen a területen

Összegyűjtöttük az 5 leghatékonyabb módszert a probléma megszabadulására. Csak kombinálva adnak gyors és tartós eredményt. Minden fizikai tevékenység előtt melegítse fel a gerincét.

1. Kövesse a diétát

A megfelelő étrend kialakításával kell kezdenie. Ne feledje az alapvető szabályokat:

1. Nem alkalmazunk szigorú kalóriaszegény diétát. Egy ilyen megterhelő diéta után különféle bajokra számíthat - anyagcserezavarok, gyors súlygyarapodás, és ennek következtében elhízás. A szervezet, amely a szigorú diéta során nem kapott elegendő tápanyagot, szenvedni kezd. A bőr pigmentfoltossá és meglazulhat, az izmok pedig petyhüdté válnak.

2. A megfelelő étrend alapját képezzük. A menünek a következő termékeket kell tartalmaznia:

1. Csirke, hal, főtt vagy sült. Bár alacsony kalóriatartalmúak, ezek a termékek jó fehérjeforrások.
2. Tejtermékek - túró, kefir, erjesztett sült tej, tej. Ezen termékek zsírtartalma nem haladhatja meg a 2,5%-ot. Ebben az esetben 100 gramm termékre vetített kalóriatartalmuk átlagosan 70 kalória lesz, ami tökéletesen illeszkedik étrendünkbe. A tejtermékek kiváló forrásai a könnyen emészthető fehérjéknek, a tejsavbaktériumoknak és a kalciumnak.
3. Zöldségek és zöldek. Célszerű naponta beiktatni őket az étrendbe. Alacsony kalóriatartalmúak, alapvető vitaminok, ásványi anyagok és rostok forrásai.
4. Gyümölcsök. Ezek ellátják a szervezetet vitaminokkal, ásványi anyagokkal és rostokkal. Az édes gyümölcsöket a fruktóz jelenléte miatt mértékkel kell enni.
5. Bogyók. Hasznos azok számára, akik fogyni szeretnének, mivel segítik a zsírégetést, aktiválják az anyagcserét, valamint a szervezet számára szükséges vitaminforrások.
6. A méz, a dió, az aszalt gyümölcsök egészséges, de kalóriadús ételek. A fogyás időszakában szó szerint ehet néhány kanál minden második nap.
7. Zöld tea és gyógyteák. Aktiválja a fogyás folyamatát, távolítsa el a méreganyagokat.

3. Határozzuk meg azokat az ételeket, amelyeket kerülni kell:

1. Minden sült étel. Nagyon magas a kalóriatartalmuk! Az olajban való sütés helyettesíthető sütéssel vagy forralással. Ez a felére csökkenti az étel kalóriatartalmát.
2. Magas zsírtartalmú tejtermékek.
3. Cukrászda. Napi fogyasztásra nem alkalmasak, mivel magas a kalóriatartalmuk: 400-500 kalória száz gramm termékben. Nagyon ritkán és kis mennyiségben fogyaszthatók.
4. Édes szénsavas italok, tea cukorral, édességek.
5. Chips, sós és édes dió, keksz.
6. Kolbász, füstölt termékek, félkész húskészítmények - ezekben a termékekben a zsír százaléka meglehetősen magas.

2. Végezzen rendszeresen erősítő edzést

A háton végzett súlyzókkal végzett erőgyakorlatok segítenek tökéletesen küzdeni a felesleges kilók ellen, erősítik az izomfűzőt, és sikeresen edzik a hát, a karok és a vállak fő izomcsoportjait. Ez a fajta gyakorlat tökéletes azok számára, akik otthon és a lehető legrövidebb idő alatt szeretnének fogyni és izmokat erősíteni. Az ilyen képzés nem mindenkinek való - vannak korlátozások az életkorra és az egészségre vonatkozóan. További akadály a nagyfokú elhízás.

A hatékony gyakorlatok lányok számára a következők:

Erősítő gyakorlatok súly használata nélkül, lehetővé teszi az izmok intenzív edzését és megkönnyebbülést:

Hatnak a latissimus dorsi izomzatra, a karokra, a mellkasra és a hasra, hozzájárulnak az izomfűző kialakulásához, segítik a testsúly szabályozását, részt vesznek a karcsú és fitt sziluett kialakításában. Ezek a gyakorlatok univerzálisak, mivel megdolgoztatják a fő izomcsoportokat.

Erősítő edzés végzése során Hasznos lenne emlékezni:

1. Csak bemelegítés után hajthatók végre;
2. Ki kell választania a megfelelő számú gyakorlatot egy leckében;
3. Edzés után csak két órával edzhet;
4. A súlyzókkal végzett gyakorlatokat könnyű súlyokkal kell kezdeni. Ezután a súly fokozatosan növelhető.

3. Ne feledkezz meg a kardió edzésről

Kiváló edzéstípus, amely kombinálható vagy váltogatható erősítő edzéssel. Segítik a szív- és érrendszer, az ízületek, az izmok és az ínszalagok harmonikus terhelését. Kiválóan eltávolítják a zsírt az oldalról és a hasról. A szimulátorok segítségével nyomon követheti az alapvető edzési paramétereket és beállíthatja a különböző módokat.

1. Futópad. Egy jó lehetőség az, ha otthonról távozás nélkül elmész kocogni, és tartsd tónusban az izmaidat. A testmozgás jó módszer a zsírlerakódások megelőzésére.
2. Szobakerékpár. Alkalmas kerékpárosok számára, zsírégető, segít a testsúly szabályozásában.
3. Evező gép. Kiváló a hátizmok erősítésére és a mell alatti zsír leküzdésére. Jól „eloszlatja” a hátsó területen lógó redőket. Segít eltávolítani a zsírt a lapockákról.
4. Stepper. Kiváló asszisztens a súlykontrollban, az izmok erősítésében és a karcsú és fitt alakért folytatott küzdelemben.
5. Elliptikus tréner. Segít minden izomcsoport megdolgoztatásában az ízületek terhelése nélkül. Minden korosztálynak és edzettségi szintnek megfelelő. Megakadályozza a zsír lerakódását a hátoldalon és a hátoldalon.

Ha otthon edz, a következő kardió gyakorlatokkal egészítheti ki edzéseit:

Az ilyen típusú edzéseket sokan szeretik és használják a leginkább. Energiával töltenek fel, segítenek megőrizni a kiváló fizikai formát, harmonikusan kidolgozott alakot formálnak, felgyorsítják az anyagcserét és tökéletesen égetik a kalóriákat. Az adatok betöltése jó váltakozva a hét napjai között - ez lehetővé teszi a maximális hatás elérését. Az úszás és a tánc kortól függetlenül mindenki számára alkalmas. A burpee és az ugrókötél gyakorlatok leginkább azoknak a fiataloknak érhetők el, akik szeretnének edzettségüket javítani és testzsírt égetni.

Sajátosság! A tapasztalt oktatók gyakran azt tanácsolják, hogy az edzőteremben rendelkezésre álló összes edzőgépet egymás után használjanak. Ez lehetővé teszi az összes izomcsoport hatékonyabb megdolgozását.

4. Az edzés is segíthet

A torna szükséges fizikai tevékenység azok számára, akik karcsú alakra és szép testtartásra vágynak.

Ha rendszeresen végez egy minimális gyakorlatsort is, a háton és az oldalakon lévő zsírlerakódások fokozatosan elolvadnak, bár nem olyan gyorsan, mint az erősítő edzés során. A torna kiváló eszköz a túlsúly megelőzésére és az izomtónus fenntartására is.

Minimális lehetőségként A következő gyakorlatok tökéletesek: „Fecske”, „Felfelé néző kutya” és „lefelé”, a „Macska”, „Íj”, „Csónak” gyakorlatok. A „macska” segít megszabadulni a zsírtól a hát alsó részén. Mindegyik jógagyakorlatból származik, és átfogó hatással van az izmokra, ízületekre és szalagokra. Javítja a rugalmasságot, megakadályozza a zsír megjelenését a problémás területeken, kecses alakot és királyi testtartást formál.

5. Végezzen cellulit elleni masszázst

A cellulit a zsírszövetben bekövetkezett változások következménye. Ez a károsodott nyirokkiáramlás, a lassú anyagcsere, a mozgásszegény életmód és a túlsúly miatt következik be. A rossz szokások hívei is veszélyben vannak. Nem könnyű megszabadulni a „narancsbőrtől”.

Az anticellulit masszázs használatával bizonyos eredményeket érhet el. Ugyanakkor nem szabad megfeledkeznünk a kiegyensúlyozott táplálkozásról és a fizikai aktivitásról sem.

Ez az eljárás a szalonban és otthon is elvégezhető. De mivel nem könnyű saját kezűleg elérni a hátsó területet, asszisztenst kell vonzania. Ez a fajta masszázs segít felgyorsítani a zsírégetést, és a testmozgással együtt erősíti a hátizmokat.

Az utolsó szakasz az enyhe simogatás és egy cellulit elleni termék - testápoló, krém vagy gél - felvitele.

Ez a fajta masszázs végezhető a speciális masszázsszivacs. Körkörös mozdulatokkal préseléssel és dörzsöléssel végezzük, melynek során nem a bőr felszíni rétegeit, hanem a bőr alatti zsírszövetet kell elmozdítani.

Fontos! A masszázst egymás után végrehajtott technikák - simogatás, dörzsölés, dagasztás, préselés, ütés - komplexum végzi.

6. Használjon bőrradírokat

Jó a masszázskezeléseket só- vagy kávéradírral váltogatni:

1. tengeri só egyenlő arányban keverjük össze olíva-, őszibarack- vagy lenmagolajjal. Könnyű, körkörös mozdulatokkal masszírozza tíz percig a zsírlerakódásos területeket. Mossa le, és vigyen fel hidratáló vagy tápláló krémet.
2. Só és tejszín keverje össze egyenlő mennyiségben, és masszírozza a zsírlerakódás problémás területeit könnyű körkörös mozdulatokkal tíz percig. Mossa le, és vigyen fel hidratáló vagy tápláló krémet.
3. Főzött kávézacc Vigye fel a problémás területekre, és könnyű mozdulatokkal dörzsölje be tíz percig. Mossa le, és kenje be krémet, barack-, sárgabarack- vagy olívaolajat.

A bőrradírok különösen erős hatást fejtenek ki a bőrre és a bőr alatti zsírszövetre, ha pakolási eljárás követi, különféle jótékony hatású termékek alkalmazásával.

7. Próbáld ki a testpakolásokat

Ez az eljárás aktiválja a zsírsejtek lebontását, felgyorsítja a nyirokelvezetést, segíti a gyógyászati ​​és kozmetikai termékek mély bejutását. A pakolásokhoz kész gyógyszerkészítményeket vagy otthon elkészített termékeket használnak. A klasszikus gyógymódok a következők:

1. Laminaria (tengeri moszat). Forrásban lévő vízzel kell párolni, húsz percig állni, majd a problémás területekre felvinni.
2. Keserű csokoládé. Olvasszuk fel vízfürdőben, hűtsük le kényelmes hőmérsékletre, és vigyük fel a bőrre.
3. Gyógyszerészeti agyag. Több zacskót addig hígítunk, amíg a tejföl sűrű nem lesz, vastag rétegben kenjük a hát és az oldal bőrére.
4. Kakaóvaj, avokádó, lenmagolaj Az eljáráshoz melegen használjuk.

Az alkalmazott készítményeket ragasztófóliával fedjük le, és harminc percig becsomagoljuk. Az izzadás kíséretében végzett termikus eljárás után pihennie kell és zöld teát kell inni.

A diéta és a testmozgás az első számú módja a karcsú alak elérésének. Csodákat művelnek, de csak akkor, ha szórakoztatóvá teszed! Némi erőfeszítéssel búcsút mondhat a plusz kilóknak. De a fő feladat az, hogy ne találkozzunk velük újra. Ehhez egyetlen szabályt kell betartania - barátkozzon az aktív életmóddal!

[heading type=h3]Lásd még[/heading]

1. Hátfájás esetén a Dr. Antipko „Krokodil” komplexe rendkívül hatékony.
2. A legendás japán görgős gyakorlat segít megszabadulni a narancsbőrtől.
3. Speciális reggeli gyakorlatokkal szabaduljon meg a felesleges redőktől a hátán.
4. Ismerje meg a 6 legjobb gyakorlati labdamozgást a háta számára.
5. Az expanderrel ellátott hátsó komplexum is nagy hatékonyságot mutatott.

A kérdés: hogyan lehet eltávolítani a zsírt a nők hátáról, mind a negyvenéves kort átlépő nőknél felmerül, akiknél zsírredőket fedeztek fel az oldalukon, mind a fiatal lányok körében, akik elégedetlenek a bőr alatti zsír túlzott mértékű jelenlétével. a lapockájukat. A zsíros tekercsek hátulsó megjelenésének problémája nem ad okot a kétségbeesésre. Mielőtt elkezdené a kellemetlen következmények kiküszöbölését, meg kell határoznia az esztétikus „kövér szárnyak” kialakulásának okait a hátán.

Miért jelennek meg redők a hátoldalon?

Számos tényező járul hozzá a ráncok megjelenéséhez. Ennek a kellemetlen, de javítható problémának a leggyakoribb okai:

1. hormonális háttér;
2. ülő életmód, alacsony szintű fizikai aktivitás;
3. túlsúly;
4. mellnagyobbodás terhesség után.

A valószínű kockázati tényező azonosítása segít kidolgozni egy stratégiát a hát tónusára. Javasoljuk a túlsúly kialakulásához hozzájáruló hormonok szintjének ellenőrzését. A kortizol, amelyet a szervezet idegi feszültség alatt termel, zsírlerakódásokhoz vezet a hasban, az oldalakon és a hát alsó részén. A tiroxin elősegíti a zsír egyenletes eloszlását a szervezetben, így alacsony szintje az alak aránytalanságát idézi elő.

Hogyan lehet fogyni a hátadban

Az első lépés a kívánt forma elérése felé az étrend ellenőrzése. A fitnesz vagy a masszázs nem képes megszabadulni a zsírlerakódásoktól a megfelelően kiválasztott étrend és az elfogyasztott kalóriák csökkentése nélkül. Az étrend nem lehet kimerítő és túl szigorú. Fenn kell tartania az esszenciális tápanyagok egyensúlyát és a víz-só anyagcsere szintjét a szükséges mennyiségű víz megivásával.

A probléma megoldásának megkezdésekor: hogyan lehet eltávolítani a hátsó zsírt a nőknél, tanácsos tájékozódni bizonyos gyakorlatok elvégzésének ellenjavallatairól. Az egyszerű, de intenzív, otthon végezhető gyakorlatok segítenek a hátad fogyásában. Érdemes aerob edzéssel kezdeni, amely rövid időn belül jelentősen csökkentheti a hangerőt. A látható eredmények elérésének fő feltétele a rendszeres testmozgás.

Hogyan távolítsuk el a zsírt a hátról és az oldalról

Nincsenek alapvető különbségek a test különböző részein lévő zsírlerakódások eltávolításának módszereiben. A kardió gyakorlatok, amelyek segítenek felgyorsítani az anyagcserét, segítenek eltávolítani a zsírt a hátról és az oldalról. Ezenkívül az edzésprogramnak tartalmaznia kell különféle testrepüléseket. Ez lehet oldalsó hajlítás vagy tornabottal (testrúd) végzett forgatás. Az ilyen terhelések erősítik az összes fűzőizmot. Fontos árnyalat a nagyszámú ismétlés és a megfelelő légzés.

Súlyzók vagy más súlyok használata hátgyakorlatok végzésekor nem javasolt, mivel ez hozzájárul az izomtömeg gyors növekedéséhez. A bőr alatti zsír lassabban tűnik el, mint az izomrostok növekedése, ami a hátsó nézetet vizuálisan masszívabbá teszi. A terhelés növeléséhez jobb, ha expandert vagy keménygumit (érszorítót) használ.

A hát alsó részéből

A genetika gondoskodott arról, hogy megvédje a nők hátának legsérülékenyebb részét. Ez a testrész a leginkább hajlamos a bőr alatti zsír felhalmozódására. Annak érdekében, hogy eltávolítsa a zsírt a hát alsó részéből, sokkal keményebben és tovább kell dolgoznia, mint a test más részein. A hula karika csodaszer a zsír eltávolítására ezen a területen. Minél nehezebb, annál jobb a cél elérése.

Hatása a zsírlerakódásokhoz való véráramlásnak köszönhető, aminek következtében a zsír oxidációja következik be, és a felesleges centiméterek eltűnnek. Az ilyen típusú gimnasztikai eszközök használatának hatékonysága egyenesen arányos a napi gyakorlat időtartamával. Ennek a gyakorlatnak az étrendi korlátozásokkal és a friss levegőn tett hosszú sétákkal kombinálva gyönyörű hátat érhet el.

A tetejéről

Az „alma” alkatú nők, akiknek vékony, vékony alsó testük van, és a felső rész sokkal masszívabbnak tűnik, hajlamos a zsírredők kialakulására a hát felső részén. Ez a kategória a nők gyakrabban aggódik, mint mások, hogy hogyan távolítsák el a zsírt a lapockákról. Az úszás hatékonyan távolítja el a zsírt a hát felső részéből. Javasolt egy masszázs tanfolyam elvégzése a gimnasztikával együtt. Ez a terület könnyebben fejleszthető, ezért érdemes egyszer formába hozni, majd csak könnyű mozgással karbantartani.

Gyakorlatok a ráncok ellen

A gyors és látható eredmények érdekében minden második nap legalább 40 percig végezzen gyakorlatokat a hát zsírtartalmára. Minden gyakorlatot 20 alkalommal hajtanak végre 5 megközelítésben, vagy 30 másodperces késleltetéssel. 5 ismétlés erejéig. A megközelítések közötti szünet legfeljebb 1 perc. Edzés közben változtassa meg a gyakorlatokat a listából:

1. Malom. A kiindulási helyzetből a test meg van döntve, a lábak enyhén hajlottak térdre, ne hajlítsa meg a karokat, hajtson végre széles lendítéseket, felváltva jobb és bal kézzel érintve a padlót.
2. Bottal hajlik. Egy tornabot van a vállakon, kezek tartják a végeit, a lapockák össze vannak hozva. Lassan hajoljon előre és le.
3. Pillangó súlyzókkal állt. Döntse meg a testét, engedje le a karját súlyzókkal. Húzza a karját a mellkas szintjére, könyökét a lehető legmagasabbra emelve.
4. Hajó. Emelje fel karját és lábát a padló fölé, derékba hajlítva, hason fekve arccal lefelé.
5. Oldalsó deszka. Támasszuk meg magunkat az egyik karunk és lábunk könyökén, szabad karunkat mozgassuk fel merőlegesen a testünkre. Tartsa meg a pozíciót, ameddig csak lehetséges.

Videó

A háti zsír és a narancsbőr eltávolítását célzó gyakorlatok megfelelő elvégzéséhez tanácsos egy tapasztalt edzővel felvenni a kapcsolatot. Ha ez nem lehetséges, önállóan tanulmányozhatja az összes finomságot és árnyalatot egy oktatóvideó megtekintésével. Ezt a szakaszt nem szabad elhanyagolni, különben fennáll a szalagok és izmok ficamának veszélye, különösen azoknál, akik nem dicsekedhetnek sporttapasztalattal. A videóleckék tartalmazzák a szükséges ajánlásokat a kiváló minőségű izomfejlesztéshez.

Gyakorlatok a hátsó zsír eltávolítására

Hogyan lehet eltávolítani a zsírt egy nő hátáról

Hibát talált a szövegben? Jelölje ki, nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűket és mindent javítunk!

A szép testnek nemcsak esztétikai szempontból van nagy jelentősége, hanem önbizalommal is. Nézzük meg, hogyan távolítsuk el a háti zsírt, mely gyakorlatok a leghatékonyabbak, valamint táplálkozási tippeket erre a problémára.

Miért jelennek meg redők a hátoldalon?

A túlsúly a panaszok 80%-ában az egészségtelen életmód oka: kevés mozgás, helytelen táplálkozás, ülőmunka stb. A hát az egyik legproblémásabb testrész, mert... a legtöbb esetben nem kapja meg a szükséges fizikai aktivitást az izmain.

Ahogy a zsír a derekad körül, úgy a hátadon is megtelepedhet. Kezdenek megjelenni az oldalsó redők, a melltartó körüli gömbölyűségek és a hát alsó részén a bordák (főleg alma típusú alaknál). Egyetlen lányt sem tesz vonzóvá. Ha a zsírleszívás nem választható az Ön számára, akkor először módosítania kell az étrendjét, majd az edzésre kell összpontosítania.

Zsírlerakódások

Táplálkozási szakértők tanácsai Táplálkozásról a hátsó fogyáshoz:

1. Ahelyett, hogy drága Goji bogyókat és más gyógyszereket vásárolna, egyszerűen csökkentse a zsír mennyiségét a napi táplálékban;
2. Kerülje a keményítőtartalmú ételeket és a könnyű szénhidrátokat (édességek, fagylalt, szóda);
3. Teljesen távolítsa el a füstölt és sült ételeket az étrendből;
4. Egyél minél több friss zöldet, zöldséget és gyümölcsöt naponta. Ez az év bármely szakában lehetséges;
5. Igyon legalább másfél liter vizet naponta - a folyadék segít eltávolítani a felesleges zsírokat és koleszterint a szervezetből.

Videó: felső háti edzés

Gyakorlatok a hátsó zsír eltávolítására

A testépítés kínálja a leghatékonyabb fizikai gyakorlatokat, de nem mindenki számára alkalmas fizikai edzettség és egészségi állapot szempontjából. Egy egyszerűbb hatékony aerob gyakorlatsort kínálunk, amely segít gyorsan eltávolítani a zsírt a derekáról, a hasáról és a hátáról. Az edzés megkezdése előtt világos tervet kell készítenie, különben az eredmény kissé késik:

1. Hetente 5 edzést kell végeznie, az átlagos időtartam 150-300 perc. Igen, sokat, de gyorsan - egy hónap múlva a hát megfeszül, és megjelenik az izomkönnyítés;
2. A rendszeres fizikai tevékenység mellett fordítson elegendő időt további tevékenységekre is. A kerékpározás, futás, boksz, úszás jól működik;
3. Hetente kétszer meg kell masszírozni a zsírredőket. Az egyszerű orvosi üveggel vagy szilikon tégelyel végzett masszírozás itt nélkülözhetetlen asszisztens lesz. Ha nem rendelkezik ilyennel, akkor legalább aktívan törölje le a problémás területet egy kemény, természetes anyagokból készült zuhany alatt masszírozó törlőkendővel;
4. A ház nemcsak testnek és léleknek menedéke, hanem kiváló ingyenes edzőterem is. Nagyszerű edzés a karok és a vállak számára az ablakmosás, az ilyen gyakorlatok akár hetente egyszer is segítik a zsírlerakódások szigorítását. Ugyanez vonatkozik a vasalásra és a padló felmosására is.

Otthon az egyszerű lépések segítenek eltávolítani a felesleges zsírt a lapockák, a karok és a hát területén fekvőtámaszok. A padlóval párhuzamosan kell feküdnie, súlyát át kell adnia a kezére. Most egészen le kell mennie. Maradjon ebben a helyzetben egy ideig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Az előkészítéstől függően ismételje meg 12-20 alkalommal. Ügyeljen arra, hogy a nyaktól a hát alsó részéig egyenes vonal alakuljon ki.

Ha nehéz számodra a klasszikus fekvőtámaszok végrehajtása, akkor egy kicsit leegyszerűsítheted őket. Feküdj fel, engedd le a testedet a padlóra, támaszkodj a kezedre. Most emelje fel a felsőtestét a karjára, ismételje meg 20-25 alkalommal. Ügyeljen arra, hogy a térd ne hagyja el a padlót.

Ezek után lehet kezdeni evez a kezével. Az evezés nagyszerű módja annak, hogy enyhítse a karjait a fekvőtámaszok elvégzése után. Aktív lendítés az óramutató járásával megegyezően és balra (felváltva) 3-5 percig.

Fitball – kiváló otthoni módszer a bőr alatti zsír eltávolítására a test bármely területén. Fel kell tenni a labdát, és arccal le kell feküdni rá. Ezután érje el a padlót lábujjaival, lábfejeivel, szabadon lógó karokkal. Ebből a helyzetből próbálja meg felemelni a felsőtestét. A gyakorlatot lassan kell elvégezni, minden ponton egy kicsit szünetet tartani. Elég nehéz, de legalább 12-szer meg kell ismételnie, két megközelítést kell végrehajtania.

Fotó - Fitball hátzsír ellen

A régi jó módszer segít a fogyásban malom. Ehhez a kiindulási helyzetbe kell állnia, lábai vállszélességben, szabad kezek mellett. Most, a hajlítással egyidejűleg, körkörös mozdulatokat kell végeznie a kezével, ismételje meg egy percig.

Fotó – Edzőmalom

Ehhez a gyakorlathoz könnyű súlyzókra lesz szüksége, mindegyik legalább fél kilogramm. Vedd a kezedbe, állj vállszélességű pozícióba, majd emeld fel a súlyzókat a mennyezetre. Ismételje meg 15-20 alkalommal, végezzen két megközelítést.

Egy másik lehetőség súlyzók segítségével – térdeljen le, egyik kezét tegye a padlóra, a másikkal pedig vegyen egy súlyzót. Ezután emelje fel a karját a súlyzókról úgy, hogy derékszög alakuljon ki a hát és a kar között, ismételje meg 10-12-szer mindkét karon. Ez a módszer nemcsak a hát felpumpálásában segít, hanem erőt ad a bicepsznek és javítja a mellkasod állapotát is.

A háti zsír eltávolításának jó módja az gyakorlatok expanderrel. Két lehetőség van a szimulátor használatára: feszítse ki a karjai között, mint a képen, vagy rögzítse az ágyhoz, támassza meg magát a lábával és húzza maga felé a gumiszalagot. Ismételje meg 20-25 alkalommal, két megközelítéssel.

Fotó - Gyakorlatok expanderrel

Egy egyszerű gyakorlattal rövid időn belül felpumpálhatod a hasizmodat és eltávolíthatod a ráncokat a hátadról: feküdj a földre, arccal lefelé. Most fel kell emelnie a törzsét a maximális magasságra. Tartsa a testét ebben a helyzetben néhány másodpercig, ismételje meg 10-szer. Lehetőleg többféle megközelítéssel.

A fenti komplexum mellett tanácsot is adunk Önnek ugrókötél - Ez egy nagyszerű módja annak, hogy gyorsan tonizálja az izmokat és feldobja a hangulatot. Csak az eredmény eléréséhez legalább 3 percet kell ugrani.

Fotó - Gyakorlat a hátnak

Egyéb módszerek távolítsa el a zsírt a lapockákról és a hát alsó részéről:

1. Hínár pakolásokat készíteni;
2. Sétáljon sokat, gyors ütemben kell gyalogolnia napi 2-5 kilométert, hogy elérje célunkat;
3. Iratkozzon fel táncolni, bármilyen életkorban, az ilyen edzés segít feszesíteni a bőrt és a testet, eltávolítani a cellulitot és fejleszteni a nyújtást;
4. Használjon anticellulit bőrradírokat és olajokat a zuhany alatt - ezek felgyorsítják a zsírredők felszívódását.

Minden osztálynak rendszeresnek kell lennie, különben nem lesz hatás. Írja be az értékelésekbe javaslatait arra vonatkozóan, hogyan tudta eltávolítani a zsírt a hátáról.