Alimentos de baixa caloria que satisfazem rapidamente a fome

A sensação de fome pode nos obrigar a buscar algo prejudicial e rico em calorias. Porém, existem alimentos que ajudam a saciar a fome sem prejudicar a saúde. Recomenda-se consumir alimentos que contenham proteínas, fibras e água, mas com teor mínimo de gordura e carboidratos simples. Neste artigo apresentamos uma lista de alimentos com baixas calorias que ajudarão a saciar a fome de forma rápida e eficaz.

Frutas e vegetais

As frutas são uma ótima maneira de saciar a fome. Eles contêm muita água, fibra alimentar solúvel e insolúvel. Algumas frutas, como maçãs, peras e kiwis, ajudam a regular os níveis de açúcar no sangue. As frutas podem ser utilizadas no preparo de diversos pratos, como saladas de frutas ou caçarolas à base de requeijão. Para preparar pratos de frutas, recomenda-se usar iogurte natural desnatado e uma pequena quantidade de mel.

Os vegetais também contêm muita água e fibras. Podem ser preparados de diversas maneiras, como fervura, fritura, cozimento ou ensopado com adição de carne magra ou peixe, além de ervas e temperos. O sabor dos vegetais pode ser alterado com molhos de baixa caloria.

Peixes, frutos do mar, aves e carnes magras

Peixes, frutos do mar, aves e carnes magras contêm muita proteína, o que satura perfeitamente o corpo. Porém, para obter o efeito máximo, recomenda-se preparar adequadamente os produtos listados, por exemplo, fervê-los ou cozinhá-los no vapor.

Carboidratos complexos

Vários tipos de mingaus, como trigo sarraceno, aveia, milho, mingau de cevada, são fonte de carboidratos complexos, que permitem não sentir fome por muito tempo e, portanto, auxiliam na perda de peso. O mingau pode ser usado não só como acompanhamento, mas também como prato completo.

conclusões

Comer todos os produtos acima ajudará não apenas a saciar a fome, mas também a saturar o corpo com microelementos necessários à saúde e à manutenção de um corpo esguio. É importante lembrar que uma nutrição adequada é a chave para um estilo de vida saudável e longevidade.