Uma saborosa porção de felicidade: antidepressivos da geladeira

Quando nos sentimos tristes ou tristes, muitas vezes sentimos um forte desejo de nos consolar com comida. Em vez de recorrer a alimentos não saudáveis ​​e não saudáveis, tente incluir em sua dieta alimentos que o ajudem a combater a depressão e a melhorar seu humor. E é melhor que esses produtos estejam na sua geladeira. Abaixo estão alguns alimentos saudáveis ​​que podem ajudá-lo a lidar com a depressão e melhorar seu humor.

Vegetais verdes
Vegetais verdes como couve, espinafre, alface e brócolis contêm ácido fólico, que pode ajudar a combater a depressão. A falta de ácido fólico pode causar ansiedade, irritabilidade e fadiga. Portanto, para carregar seu corpo com energia vital e ótima saúde, inclua mais verduras em sua dieta. Além disso, comer tomate, laranja, banana, milho e feijão também pode ajudar a melhorar o seu humor.

carne branca
Um café da manhã com carne branca, frango ou peru pode ser um começo de dia nutritivo e saudável. Você também pode fazer macarrão de espinafre para o almoço. A carne branca contém o aminoácido triptofano, que ajuda o corpo a produzir serotonina, o hormônio da felicidade.

Chocolate preto
O chocolate amargo contém cafeína e antioxidantes, que podem ajudar a melhorar o seu humor. Porém, você não deve se deixar levar pelo chocolate - meia barra por dia é suficiente.

Azeitona e nozes
Comer um pequeno punhado de amêndoas ou nozes, um abacate ou uma salada temperada com azeite pode ajudar a melhorar a função cardíaca e adicionar vitalidade. Os cientistas há muito provaram que dietas com baixo teor de gordura levam ao nervosismo e à raiva, uma vez que nosso cérebro consiste em 60% de gordura.

Água
Comece o dia com um copo de água. Isso o ajudará a acordar e a evitar a desidratação, pois mesmo a menor falta de água pode afetar negativamente o humor e a memória.

Carboidratos
Comer carboidratos com moderação pode ajudar a melhorar o humor e a concentração. Para o almoço você pode preparar 200 gramas. arroz integral ou macarrão integral, lentilhas e legumes com pele.

Concluindo, podemos combater a depressão e melhorar o nosso humor não só com a ajuda de medicamentos, mas também com a ajuda dos alimentos que temos na geladeira. Incluir vegetais verdes, carne branca, chocolate amargo, azeite e nozes em sua dieta, bem como comer carboidratos moderados e beber bastante água, pode ajudar a melhorar seu humor e lidar com a depressão. Lembre-se de que uma alimentação adequada é um dos fatores importantes para a saúde e o bem-estar, por isso preste atenção ao que você come e inclua em sua dieta alimentos que possam ajudá-lo a se sentir melhor.