Smaczna porcja szczęścia: antydepresanty z lodówki

Kiedy czujemy się smutni lub smutni, często odczuwamy silną potrzebę pocieszenia się jedzeniem. Zamiast sięgać po śmieciowe i niezdrowe jedzenie, spróbuj włączyć do swojej diety takie produkty, które pomogą Ci zwalczyć depresję i poprawią nastrój. A najlepiej, jeśli takie produkty znajdują się bezpośrednio w Twojej lodówce. Poniżej znajduje się kilka zdrowych produktów spożywczych, które pomogą Ci uporać się z depresją i poprawić nastrój.

Zielone warzywa
Zielone warzywa, takie jak jarmuż, szpinak, sałata i brokuły zawierają kwas foliowy, który może pomóc w walce z depresją. Niedobór kwasu foliowego może powodować niepokój, drażliwość i zmęczenie. Dlatego, aby naładować organizm energią życiową i wspaniałym zdrowiem, wprowadź do swojej diety więcej warzyw. Dodatkowo, jedzenie pomidorów, pomarańczy, bananów, kaszy jaglanej i fasoli może również pomóc poprawić nastrój.

białe mięso
Śniadanie składające się z białego mięsa kurczaka lub indyka może być pożywnym i zdrowym początkiem dnia. Na lunch można też przygotować makaron ze szpinakiem. Białe mięso zawiera aminokwas tryptofan, który pomaga organizmowi wytwarzać serotoninę, hormon szczęścia.

ciemna czekolada
Ciemna czekolada zawiera kofeinę i przeciwutleniacze, które mogą pomóc poprawić nastrój. Nie należy jednak dać się ponieść czekoladzie – wystarczy pół tabliczki dziennie.

Oliwka i orzechy
Zjedzenie małej garści migdałów lub orzechów, awokado lub sałatki polanej oliwą z oliwek może poprawić pracę serca i dodać sił witalnych. Naukowcy od dawna udowodnili, że diety niskotłuszczowe prowadzą do nerwowości i złości, ponieważ nasz mózg składa się w 60% z tłuszczu.

Woda
Zacznij dzień od szklanki wody. Dzięki temu obudzisz się i unikniesz odwodnienia, gdyż nawet najmniejszy brak wody może negatywnie wpłynąć na Twój nastrój i pamięć.

Węglowodany
Jedzenie węglowodanów z umiarem może pomóc poprawić nastrój i koncentrację. Na lunch możesz przygotować 200 gramów. brązowy ryż lub makaron razowy, soczewica i warzywa ze skórką.

Podsumowując, z depresją i poprawą nastroju możemy walczyć nie tylko za pomocą leków, ale także za pomocą żywności, którą mamy w lodówce. Włączenie do diety zielonych warzyw, białego mięsa, ciemnej czekolady, oliwy z oliwek i orzechów, a także spożywanie umiarkowanych węglowodanów i picie wystarczającej ilości wody może pomóc poprawić nastrój i poradzić sobie z depresją. Pamiętaj, że prawidłowe odżywianie to jeden z ważnych czynników zdrowia i dobrego samopoczucia, dlatego zwracaj uwagę na to, co jesz i uwzględniaj w swojej diecie takie produkty, które mogą pomóc Ci poczuć się lepiej.