Dieta dla zdrowych włosów, skóry i paznokci

Nasza uroda zależy bezpośrednio od tego, co jemy. Zdrowe i lśniące włosy, gładka skóra i mocne paznokcie to zasługa nie tylko genów, ale także zdrowej, zbilansowanej diety. Oferujemy Ci idealną dietę, która przywróci piękno Twoim włosom, paznokciom i skórze.

Składniki odżywcze są głównymi czynnikami wzrostu i odbudowy włosów, paznokci, pięknej cery i czystej skóry. Przede wszystkim są to: białka, kwasy tłuszczowe, witaminy A, z grupy B, zwłaszcza B12, C, E, cynk oraz codzienna podaż wody.

Białka są budulcem włosów i paznokci, biorą bezpośredni udział w tworzeniu kolagenu i keratyny, dlatego w każdym posiłku powinno znajdować się mięso, ryby, drób, jaja, sery, rośliny strączkowe czy orzechy.

Kwasy tłuszczowe to kolejny pierwiastek, który bierze udział w produkcji kolagenu i keratyny, a także utrzymuje równowagę hormonalną, której stan bezpośrednio wpływa na grubość włosów i gładkość skóry. Nasz organizm nie wytwarza tych substancji, ale otrzymuje je z pożywieniem. Dlatego tworząc dietę nie wykluczaj oleju słonecznikowego i kukurydzianego, które są głównymi źródłami kwasów tłuszczowych.

Główną witaminą wzrostu jest A lub retinol. Występuje w dużych ilościach w produktach pochodzenia zwierzęcego - oleju rybnym, wątrobie (zwłaszcza wołowej), kawiorze, mleku, maśle, margarynie, śmietanie, twarogu, serze i żółtku jaj. Źródłem tej witaminy mogą być także karoteny, które występują w marchwi, czerwonej papryce, zielonej cebuli, sałacie, dyni i pomidorach. Nie są jednak w stanie całkowicie zastąpić retinolu, dlatego zaleca się spożywanie takich warzyw z niewielką ilością oleju.

Witamina C jest silnym przeciwutleniaczem, który odgrywa kluczową rolę w produkcji kolagenu i zdrowiu naczyń krwionośnych. Występuje w dużych ilościach w owocach cytrusowych, czarnych porzeczkach, owocach róży, słodkiej papryce i kaszy gryczanej.

Witaminy z grupy B, zwłaszcza B12, wpływają na wzrost i podział komórek, co bezpośrednio wpływa na wzrost włosów i odnowę skóry. Witaminy te znajdują się w pełnych ziarnach i produktach mlecznych, drożdżach, fasoli, wątrobie, zielonych warzywach, owocach morza, chudym mięsie, jajach, orzechach, nasionach i suszonych owocach.

Cynk jest ważnym elementem zdrowia kobiet. Chroni młodość skóry, zapobiega łamliwości paznokci i włosów. Najwięcej cynku znajdują się w ostrygach i pestkach dyni. Występuje także w wystarczających ilościach w innych skorupiakach, skorupiakach i zbożach.

Żelazo jest ważnym pierwiastkiem śladowym wpływającym na kolor skóry i stan krwi. Występuje w chudym czerwonym mięsie, dziczy, żółtkach jaj, roślinach strączkowych i ciemnozielonych warzywach.

Tworząc zbilansowany jadłospis, warto włączyć wszystkie te substancje do swojej diety lub sięgnąć po specjalne suplementy diety. Musisz jeść 4-5 razy dziennie w małych porcjach. Stosując specjalną dietę, stan włosów, paznokci i skóry poprawi się już po 2-3 miesiącach.

W celu wzmocnienia efektu prawidłowego odżywienia zalecamy masowanie skóry głowy. Poprawia to krążenie krwi i poprawia wzrost włosów.

Oprócz ogólnych zasad warto rozważyć także indywidualne problemy związane z włosami. Indywidualne cechy i rodzaj włosów również determinują Twoją dietę.

Włosy suche i łamliwe – spożywaj więcej pokarmów bogatych w kwasy tłuszczowe: tłuste ryby (tuńczyk, łosoś, śledź), płatki zbożowe, orzechy, oliwki, awokado. Ponadto takie włosy potrzebują wystarczającej ilości wody – pij 1,5 – 2 litry wody lub zielonej herbaty dziennie.

Włosy przetłuszczające się – szczególną uwagę należy zwrócić na witaminę B, to właśnie jej niedobór zaburza metabolizm tłuszczów w skórze). Jedz więcej zbóż, produktów mlecznych, orzechów, jajek, fasoli, warzyw i warzyw.

Matowe i nieatrakcyjne włosy to prawdopodobny brak cynku. Włącz także do swojej diety produkty spożywcze