Ruokavalio terveille hiuksille, iholle ja kynsille

Kauneutemme riippuu suoraan siitä, mitä syömme. Terveet ja kiiltävät hiukset, sileä iho ja vahvat kynnet eivät ole pelkästään geenien, vaan myös terveellisen, tasapainoisen ruokavalion ansiota. Tarjoamme sinulle ihanteellisen ruokavalion hiusten, kynsien ja ihon kauneuden palauttamiseksi.

Ravinteet ovat tärkeimmät tekijät hiusten, kynsien, kauniin ihon ja kirkkaan ihon kasvussa ja palautumisessa. Ensinnäkin nämä ovat: proteiinit, rasvahapot, A-, B-vitamiinit, erityisesti B12, C, E, sinkki ja päivittäinen veden saanti.

Proteiinit ovat hiusten ja kynsien rakennuspalikoita; ne ovat suoraan mukana kollageenin ja keratiinin muodostumisessa, joten jokaisen aterian tulisi sisältää lihaa, kalaa, siipikarjaa, munia, juustoa, palkokasveja tai pähkinöitä.

Rasvahapot ovat toinen elementti, joka osallistuu kollageenin ja keratiinin tuotantoon, ja ne ylläpitävät myös hormonaalista tasapainoa, jonka kunto vaikuttaa suoraan karvan paksuuteen ja ihon sileyteen. Kehomme ei tuota näitä aineita, vaan saa ne ruuan kautta. Siksi, kun luot ruokavaliota, älä sulje pois auringonkukka- ja maissiöljyä, jotka ovat tärkeimmät rasvahappojen lähteet.

Tärkein kasvuvitamiini on A tai retinoli. Sitä löytyy suuria määriä eläinperäisissä tuotteissa - kalaöljyssä, maksassa (erityisesti naudanlihassa), kaviaarissa, maidossa, voissa, margariinissa, smetassa, raejuustossa, juustossa ja munankeltuaisessa. Tämän vitamiinin lähteenä voivat olla myös karoteenit, joita löytyy porkkanoista, paprikaista, vihreästä sipulista, salaatista, kurpitsasta ja tomaateista. Mutta ne eivät voi täysin korvata retinolia, joten on suositeltavaa kuluttaa tällaisia ​​​​vihanneksia pienellä määrällä öljyä.

C-vitamiini on voimakas antioksidantti, jolla on ratkaiseva rooli kollageenin tuotannossa ja verisuonten terveydessä. Sitä löytyy suuria määriä sitrushedelmissä, mustaherukoissa, ruusunmarjoissa, paprikassa ja tattarissa.

B-vitamiinit, erityisesti B12, vaikuttavat solujen kasvuun ja jakautumiseen, mikä vaikuttaa suoraan hiusten kasvuun ja ihon uusiutumiseen. Näitä vitamiineja löytyy täysjyväviljasta ja maitotuotteista, hiivasta, papuista, maksasta, vihreistä vihanneksista, merenelävistä, vähärasvaisesta lihasta, munista, pähkinöistä, siemenistä ja kuivatuista hedelmistä.

Sinkki on tärkeä osa naisten terveyttä. Säilyttää ihon nuorekkuuden, ehkäisee kynsien ja hiusten haurautta. Korkeimmat sinkkipitoisuudet löytyvät ostereista ja kurpitsansiemenistä. Sitä löytyy riittävästi myös muista äyriäisistä, äyriäisistä ja viljoista.

Rauta on tärkeä hivenaine, joka vaikuttaa ihon väriin ja veren kuntoon. Löytyy vähärasvaisesta punaisesta lihasta, riistasta, munankeltuaisista, palkokasveista ja tummanvihreistä vihanneksista.

Kun luot tasapainoisen ruokalistan, sisällytä kaikki nämä aineet ruokavalioosi tai ota erityisiä ravintolisiä. Sinun tulee syödä 4-5 kertaa päivässä pieninä annoksina. Jos noudatat erityisruokavaliota, hiusten, kynsien ja ihon kunto paranee 2-3 kuukauden kuluttua.

Oikean ravitsemuksen tehostamiseksi suosittelemme päänahan hieromista. Tämä lisää verenkiertoa ja parantaa hiusten kasvua.

Yleisten sääntöjen lisäksi kannattaa ottaa huomioon myös yksittäiset hiuksiin liittyvät ongelmat. Yksilölliset ominaisuudet ja hiustyyppi määräävät myös ruokavaliosi.

Kuivat ja hauraat hiukset - syö enemmän rasvahappoja sisältäviä ruokia: rasvaista kalaa (tonnikala, lohi, silli), viljaa, pähkinöitä, oliiveja, avokadoja. Myös tällaiset hiukset tarvitsevat tarpeeksi vettä - juo 1,5-2 litraa vettä tai vihreää teetä päivässä.

Rasvaiset hiukset - kiinnitä erityistä huomiota B-vitamiiniin, sen puute häiritsee rasva-aineenvaihduntaa ihossa). Syö enemmän viljaa, maitotuotteita, pähkinöitä, munia, papuja, vihanneksia ja vihanneksia.

Tylsät ja epämiellyttävät hiukset ovat mahdollinen sinkin puute. Sisällytä myös ruokavalioosi