Régime pour des cheveux, une peau et des ongles sains

Notre beauté dépend directement de ce que nous mangeons. Des cheveux sains et brillants, une peau lisse et des ongles forts sont tous dus non seulement aux gènes, mais aussi à une alimentation saine et équilibrée. Nous vous proposons l’alimentation idéale pour retrouver la beauté de vos cheveux, de vos ongles et de votre peau.

Les nutriments sont les principaux facteurs de croissance et de restauration des cheveux, des ongles, d’un beau teint et d’une peau nette. Il s'agit tout d'abord : des protéines, des acides gras, des vitamines A, du groupe B, notamment B12, C, E, du zinc et de l'apport quotidien en eau.

Les protéines sont les éléments constitutifs des cheveux et des ongles ; elles sont directement impliquées dans la formation du collagène et de la kératine, c'est pourquoi chaque repas doit inclure de la viande, du poisson, de la volaille, des œufs, du fromage, des légumineuses ou des noix.

Les acides gras sont un autre élément impliqué dans la production de collagène et de kératine, et ils maintiennent également l'équilibre hormonal, dont l'état affecte directement l'épaisseur des cheveux et la douceur de la peau. Notre corps ne produit pas ces substances, mais les reçoit par l'alimentation. Par conséquent, lors de l'élaboration d'un régime, n'excluez pas l'huile de tournesol et l'huile de maïs, qui sont les principales sources d'acides gras.

La principale vitamine de croissance est la A ou rétinol. On le trouve en grande quantité dans les produits d'origine animale - huile de poisson, foie (surtout de bœuf), caviar, lait, beurre, margarine, crème sure, fromage cottage, fromage et jaune d'œuf. Les carotènes, que l’on trouve dans les carottes, les poivrons rouges, les oignons verts, la laitue, la citrouille et les tomates, peuvent également constituer une source de cette vitamine. Mais ils ne peuvent pas remplacer complètement le rétinol, il est donc recommandé de consommer ces légumes avec une petite quantité d'huile.

La vitamine C est un puissant antioxydant qui joue un rôle essentiel dans la production de collagène et la santé des vaisseaux sanguins. On le retrouve en grande quantité dans les agrumes, le cassis, l'églantier, le poivron doux et le sarrasin.

Les vitamines B, en particulier la B12, affectent la croissance et la division cellulaire, ce qui affecte directement la croissance des cheveux et le renouvellement de la peau. Ces vitamines se trouvent dans les grains entiers et les produits laitiers, la levure, les haricots, le foie, les légumes verts, les fruits de mer, les viandes maigres, les œufs, les noix, les graines et les fruits secs.

Le zinc est un élément important pour la santé des femmes. Préserve la jeunesse de la peau, prévient la fragilité des ongles et des cheveux. Les niveaux de zinc les plus élevés se trouvent dans les huîtres et les graines de citrouille. On le retrouve également en quantité suffisante dans d’autres coquillages, crustacés et céréales.

Le fer est un oligoélément important qui affecte la couleur de la peau et l’état du sang. Présent dans la viande rouge maigre, le gibier, les jaunes d'œufs, les légumineuses et les légumes vert foncé.

Lors de la création d'un menu équilibré, incluez toutes ces substances dans votre alimentation ou prenez des compléments alimentaires spéciaux. Vous devez manger 4 à 5 fois par jour en petites portions. Si vous suivez un régime spécial, l'état de vos cheveux, de vos ongles et de votre peau s'améliorera au bout de 2-3 mois.

Afin de renforcer l'effet d'une bonne nutrition, nous vous recommandons de masser le cuir chevelu. Cela augmente la circulation sanguine et améliore la croissance des cheveux.

En plus des règles générales, il convient également de considérer les problèmes individuels liés aux cheveux. Les caractéristiques individuelles et le type de cheveux déterminent également votre alimentation.

Cheveux secs et cassants - consommez davantage d'aliments riches en acides gras : poissons gras (thon, saumon, hareng), céréales, noix, olives, avocats. De plus, ces cheveux ont besoin de suffisamment d'eau - buvez 1,5 à 2 litres d'eau ou de thé vert par jour.

Cheveux gras - portez une attention particulière à la vitamine B, c'est sa carence qui perturbe le métabolisme des graisses dans la peau). Mangez plus de céréales, de produits laitiers, de noix, d'œufs, de haricots, de légumes verts et de légumes.

Les cheveux ternes et peu attrayants sont un possible manque de zinc. Incluez également dans votre alimentation des aliments