Dieta para cabelos, pele e unhas saudáveis

Nossa beleza depende diretamente do que comemos. Cabelo saudável e brilhante, pele macia e unhas fortes são graças não só aos genes, mas também a uma alimentação saudável e equilibrada. Oferecemos-lhe a dieta ideal para restaurar a beleza dos seus cabelos, unhas e pele.

Os nutrientes são os principais fatores no crescimento e restauração de cabelos, unhas, tez bonita e pele clara. Em primeiro lugar, são: proteínas, ácidos graxos, vitaminas A, grupo B, principalmente B12, C, E, zinco e a ingestão diária de água.

As proteínas são os blocos de construção do cabelo e das unhas; estão diretamente envolvidas na formação de colágeno e queratina, por isso cada refeição deve incluir carne, peixe, aves, ovos, queijo, legumes ou nozes.

Os ácidos graxos são outro elemento envolvido na produção de colágeno e queratina, além de manterem o equilíbrio hormonal, cujo estado afeta diretamente a espessura dos cabelos e a suavidade da pele. Nosso corpo não produz essas substâncias, mas as recebe através dos alimentos. Portanto, ao criar uma dieta alimentar, não exclua os óleos de girassol e milho, que são as principais fontes de ácidos graxos.

A principal vitamina do crescimento é A ou retinol. É encontrada em grandes quantidades em produtos de origem animal - óleo de peixe, fígado (principalmente bovino), caviar, leite, manteiga, margarina, creme de leite, queijo cottage, queijo e gema de ovo. Além disso, uma fonte dessa vitamina pode ser os carotenos, encontrados na cenoura, pimentão vermelho, cebolinha, alface, abóbora e tomate. Mas eles não podem substituir completamente o retinol, por isso é recomendável consumir esses vegetais com uma pequena quantidade de óleo.

A vitamina C é um poderoso antioxidante que desempenha um papel crítico na produção de colágeno e na saúde dos vasos sanguíneos. É encontrada em grandes quantidades em frutas cítricas, groselha preta, roseira brava, pimentão e trigo sarraceno.

As vitaminas B, especialmente a B12, afetam o crescimento e a divisão celular, o que afeta diretamente o crescimento do cabelo e a renovação da pele. Essas vitaminas são encontradas em grãos integrais e laticínios, fermento, feijão, fígado, vegetais verdes, frutos do mar, carnes magras, ovos, nozes, sementes e frutas secas.

O zinco é um elemento importante da saúde da mulher. Preserva a pele jovem, evita a fragilidade das unhas e dos cabelos. Os níveis mais elevados de zinco são encontrados em ostras e sementes de abóbora. Também é encontrado em quantidades suficientes em outros mariscos, crustáceos e cereais.

O ferro é um oligoelemento importante que afeta a cor da pele e a condição do sangue. Encontrado em carnes vermelhas magras, caça, gemas de ovos, legumes e vegetais verde-escuros.

Ao criar um cardápio balanceado, inclua todas essas substâncias em sua dieta ou tome suplementos dietéticos especiais. Você precisa comer 4-5 vezes ao dia em pequenas porções. Se você seguir uma dieta especial, a condição do seu cabelo, unhas e pele melhorará após 2 a 3 meses.

Para potencializar o efeito de uma alimentação adequada, recomendamos massagear o couro cabeludo. Isso aumenta a circulação sanguínea e melhora o crescimento do cabelo.

Além das regras gerais, também vale a pena considerar problemas individuais relacionados ao cabelo. As características individuais e o tipo de cabelo também determinam sua dieta.

Cabelos secos e quebradiços - consuma mais alimentos ricos em ácidos graxos: peixes gordurosos (atum, salmão, arenque), cereais, nozes, azeitonas, abacates. Além disso, esse cabelo precisa de bastante água - beba 1,5 - 2 litros de água ou chá verde por dia.

Cabelos oleosos - preste atenção especial à vitamina B, é a sua deficiência que atrapalha o metabolismo das gorduras na pele). Coma mais grãos, laticínios, nozes, ovos, feijão, verduras e legumes.

Cabelo opaco e pouco atraente é uma possível falta de zinco. Inclua também em sua dieta alimentos