Dieta per capelli, pelle e unghie sani

La nostra bellezza dipende direttamente da ciò che mangiamo. Capelli sani e lucenti, pelle liscia e unghie forti sono tutto merito non solo dei geni, ma anche di una dieta sana ed equilibrata. Ti offriamo la dieta ideale per ripristinare la bellezza dei tuoi capelli, unghie e pelle.

I nutrienti sono i principali fattori nella crescita e nel ripristino di capelli, unghie, bella carnagione e pelle chiara. Innanzitutto si tratta di: proteine, acidi grassi, vitamine A, del gruppo B, soprattutto B12, C, E, zinco e l'assunzione giornaliera di acqua.

Le proteine ​​sono gli elementi costitutivi dei capelli e delle unghie; sono direttamente coinvolte nella formazione di collagene e cheratina, quindi ogni pasto dovrebbe includere carne, pesce, pollame, uova, formaggio, legumi o noci.

Gli acidi grassi sono un altro elemento coinvolto nella produzione di collagene e cheratina e mantengono anche l'equilibrio ormonale, la cui condizione influisce direttamente sullo spessore dei capelli e sulla morbidezza della pelle. Il nostro organismo non produce queste sostanze, ma le riceve attraverso il cibo. Pertanto, quando si crea una dieta, non escludere l'olio di girasole e di mais, che sono le principali fonti di acidi grassi.

La principale vitamina della crescita è la A o retinolo. Si trova in grandi quantità nei prodotti di origine animale: olio di pesce, fegato (soprattutto manzo), caviale, latte, burro, margarina, panna acida, ricotta, formaggio e tuorlo d'uovo. Inoltre, una fonte di questa vitamina possono essere i caroteni, che si trovano nelle carote, nei peperoni rossi, nelle cipolle verdi, nella lattuga, nella zucca e nei pomodori. Ma non possono sostituire completamente il retinolo, quindi si consiglia di consumare tali verdure con una piccola quantità di olio.

La vitamina C è un potente antiossidante che svolge un ruolo fondamentale nella produzione di collagene e nella salute dei vasi sanguigni. Si trova in grandi quantità negli agrumi, nel ribes nero, nella rosa canina, nei peperoni dolci e nel grano saraceno.

Le vitamine del gruppo B, in particolare la B12, influenzano la crescita e la divisione cellulare, che influiscono direttamente sulla crescita dei capelli e sul rinnovamento della pelle. Queste vitamine si trovano nei cereali integrali e nei latticini, nel lievito, nei fagioli, nel fegato, nelle verdure verdi, nei frutti di mare, nelle carni magre, nelle uova, nelle noci, nei semi e nella frutta secca.

Lo zinco è un elemento importante per la salute delle donne. Preserva la pelle giovane, previene la fragilità di unghie e capelli. I più alti livelli di zinco si trovano nelle ostriche e nei semi di zucca. Si trova anche in quantità sufficienti in altri molluschi, crostacei e cereali.

Il ferro è un oligoelemento importante che influenza il colore della pelle e le condizioni del sangue. Si trova nelle carni rosse magre, nella selvaggina, nei tuorli d'uovo, nei legumi e nelle verdure di colore verde scuro.

Quando crei un menu equilibrato, includi tutte queste sostanze nella tua dieta o assumi integratori alimentari speciali. Devi mangiare 4-5 volte al giorno in piccole porzioni. Se segui una dieta speciale, le condizioni dei tuoi capelli, unghie e pelle miglioreranno dopo 2-3 mesi.

Per potenziare l'effetto di una corretta alimentazione si consiglia di massaggiare il cuoio capelluto. Ciò aumenta la circolazione sanguigna e migliora la crescita dei capelli.

Oltre alle regole generali, vale la pena considerare anche i singoli problemi legati ai capelli. Le caratteristiche individuali e il tipo di capelli determinano anche la tua dieta.

Capelli secchi e fragili: consumare più cibi ricchi di acidi grassi: pesce grasso (tonno, salmone, aringhe), cereali, noci, olive, avocado. Inoltre, questi capelli hanno bisogno di abbastanza acqua: bevi 1,5 - 2 litri di acqua o tè verde al giorno.

Capelli grassi: prestare particolare attenzione alla vitamina B, è la sua carenza che interrompe il metabolismo dei grassi nella pelle). Mangia più cereali, latticini, noci, uova, fagioli, verdure e verdure.

I capelli opachi e poco attraenti sono una possibile mancanza di zinco. Includi anche nella tua dieta gli alimenti