Sağlam saç, dəri və dırnaqlar üçün pəhriz

Gözəlliyimiz birbaşa yediyimizdən asılıdır. Sağlam və parlaq saçlar, hamar dəri və güclü dırnaqlar təkcə genlərin deyil, həm də sağlam, balanslı qidalanmanın sayəsindədir. Saçınızın, dırnaqlarınızın və dərinizin gözəlliyini bərpa etmək üçün sizə ideal pəhriz təklif edirik.

Saçların, dırnaqların böyüməsi və bərpası, gözəl dəri və təmiz dəri üçün əsas amillər qidadır. İlk növbədə bunlar: zülallar, yağ turşuları, vitaminlər A, B qrupu, xüsusilə B12, C, E, sink və gündəlik su qəbulu.

Proteinlər saç və dırnaqların tikinti materiallarıdır; kollagen və keratinin əmələ gəlməsində birbaşa iştirak edirlər, buna görə də hər yeməkdə ət, balıq, quş əti, yumurta, pendir, paxlalılar və ya qoz-fındıq olmalıdır.

Yağ turşuları kollagen və keratin istehsalında iştirak edən başqa bir elementdir və onlar həmçinin hormonal tarazlığı qoruyurlar, onların vəziyyəti saçın qalınlığına və dərinin hamarlığına birbaşa təsir göstərir. Bədənimiz bu maddələri istehsal etmir, ancaq qida ilə qəbul edir. Buna görə də, pəhriz yaratarkən, yağ turşularının əsas mənbəyi olan günəbaxan və qarğıdalı yağını istisna etməyin.

Əsas böyümə vitamini A və ya retinoldur. Heyvan mənşəli məhsullarda - balıq yağı, qaraciyər (xüsusilə mal əti), kürü, süd, yağ, marqarin, xama, kəsmik, pendir və yumurta sarısında çoxlu miqdarda olur. Həmçinin, bu vitaminin mənbəyi yerkökü, qırmızı bibər, yaşıl soğan, kahı, balqabaq və pomidorda olan karotenlər ola bilər. Amma onlar retinolunu tamamilə əvəz edə bilmirlər, ona görə də belə tərəvəzləri az miqdarda yağla istehlak etmək tövsiyə olunur.

Vitamin C kollagen istehsalında və qan damarlarının sağlamlığında mühüm rol oynayan güclü antioksidantdır. Sitrus meyvələrində, qara qarağatda, itburnuda, şirin bibərdə və qarabaşaq yarmasının tərkibində çoxlu miqdarda olur.

B vitaminləri, xüsusilə B12, saç böyüməsinə və dərinin yenilənməsinə birbaşa təsir edən hüceyrə böyüməsi və bölünməsinə təsir göstərir. Bu vitaminlər tam taxıl və süd məhsulları, maya, lobya, qaraciyər, yaşıl tərəvəzlər, dəniz məhsulları, yağsız ətlər, yumurta, qoz-fındıq, toxum və quru meyvələrdə olur.

Sink qadın sağlamlığının vacib elementidir. Gənc dərini qoruyur, dırnaqların və saçların kövrəkləşməsinin qarşısını alır. Ən yüksək miqdarda sink istiridyə və balqabaq toxumlarında olur. Digər qabıqlı balıqlarda, xərçəngkimilərdə və dənli bitkilərdə də kifayət qədər miqdarda olur.

Dəmir dərinin rənginə və qan vəziyyətinə təsir edən mühüm iz elementidir. Yağsız qırmızı ət, ov, yumurta sarısı, baklagiller və tünd yaşıl tərəvəzlərdə olur.

Balanslaşdırılmış menyu yaratarkən, bütün bu maddələri diyetinizə daxil edin və ya xüsusi pəhriz əlavələri qəbul edin. Kiçik hissələrdə gündə 4-5 dəfə yemək lazımdır. Xüsusi pəhrizə əməl etsəniz, 2-3 aydan sonra saçınızın, dırnaqlarınızın və dərinizin vəziyyəti yaxşılaşacaq.

Düzgün qidalanmanın təsirini artırmaq üçün baş dərisini masaj etməyi məsləhət görürük. Bu qan dövranını artırır və saç böyüməsini yaxşılaşdırır.

Ümumi qaydalara əlavə olaraq, saçla bağlı fərdi problemləri də nəzərə almağa dəyər. Fərdi xüsusiyyətlər və saç növü də pəhrizinizi müəyyənləşdirir.

Quru və kövrək saçlar - yağ turşuları ilə zəngin qidaları daha çox istehlak edin: yağlı balıq (ton balığı, qızılbalıq, siyənək), dənli bitkilər, qoz-fındıq, zeytun, avokado. Həmçinin, belə saçların kifayət qədər suya ehtiyacı var - gündə 1,5 - 2 litr su və ya yaşıl çay içmək.

Yağlı saçlar - B vitamininə xüsusi diqqət yetirin, dəridə yağ mübadiləsini pozan onun çatışmazlığıdır). Daha çox taxıl, süd məhsulları, qoz-fındıq, yumurta, lobya, göyərti və tərəvəz yeyin.

Darıxdırıcı və cəlbedici olmayan saçlar mümkün sink çatışmazlığıdır. Pəhrizinizə qidaları da daxil edin