Chế độ ăn uống giúp tóc, da và móng khỏe mạnh

Vẻ đẹp của chúng ta trực tiếp phụ thuộc vào những gì chúng ta ăn. Mái tóc khỏe và bóng mượt, làn da mịn màng và móng tay chắc khỏe đều không chỉ nhờ vào gen mà còn nhờ chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh. Chúng tôi cung cấp cho bạn chế độ ăn uống lý tưởng để khôi phục lại vẻ đẹp của tóc, móng tay và làn da của bạn.

Chất dinh dưỡng là yếu tố chính cho sự phát triển và phục hồi của tóc, móng, làn da đẹp và sáng mịn. Trước hết đó là: protein, axit béo, vitamin A, nhóm B, đặc biệt là B12, C, E, kẽm và lượng nước uống hàng ngày.

Protein là thành phần cấu tạo nên tóc và móng, chúng tham gia trực tiếp vào quá trình hình thành collagen và keratin, vì vậy mỗi bữa ăn nên bao gồm thịt, cá, thịt gia cầm, trứng, phô mai, các loại đậu hoặc các loại hạt.

Axit béo là một yếu tố khác tham gia vào quá trình sản xuất collagen và keratin, đồng thời chúng cũng duy trì sự cân bằng nội tiết tố, tình trạng này ảnh hưởng trực tiếp đến độ dày của tóc và độ mịn của da. Cơ thể chúng ta không sản xuất ra những chất này mà nhận chúng qua thức ăn. Vì vậy, khi tạo ra một chế độ ăn kiêng, không loại trừ dầu hướng dương và dầu ngô, những nguồn cung cấp axit béo chính.

Vitamin tăng trưởng chính là A hoặc retinol. Nó được tìm thấy với số lượng lớn trong các sản phẩm có nguồn gốc động vật - dầu cá, gan (đặc biệt là thịt bò), trứng cá muối, sữa, bơ, bơ thực vật, kem chua, phô mai, phô mai và lòng đỏ trứng. Ngoài ra, nguồn vitamin này có thể là carotenes, được tìm thấy trong cà rốt, ớt đỏ, hành lá, rau diếp, bí ngô và cà chua. Nhưng chúng không thể thay thế hoàn toàn retinol, vì vậy nên tiêu thụ những loại rau này với một lượng nhỏ dầu.

Vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất collagen và sức khỏe mạch máu. Nó được tìm thấy với số lượng lớn trong trái cây họ cam quýt, nho đen, hoa hồng hông, ớt ngọt và kiều mạch.

Vitamin B, đặc biệt là B12, ảnh hưởng đến sự phát triển và phân chia tế bào, ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của tóc và tái tạo da. Những vitamin này được tìm thấy trong ngũ cốc nguyên hạt và các sản phẩm từ sữa, men, đậu, gan, rau xanh, hải sản, thịt nạc, trứng, các loại hạt, hạt và trái cây khô.

Kẽm là một yếu tố quan trọng đối với sức khỏe phụ nữ. Giữ gìn làn da tươi trẻ, ngăn ngừa tình trạng giòn móng tay và tóc. Hàm lượng kẽm cao nhất được tìm thấy trong hàu và hạt bí ngô. Nó cũng được tìm thấy với số lượng vừa đủ trong các loài động vật có vỏ, động vật giáp xác và ngũ cốc khác.

Sắt là nguyên tố vi lượng quan trọng ảnh hưởng đến màu da và tình trạng máu. Được tìm thấy trong thịt nạc đỏ, thịt thú săn, lòng đỏ trứng, các loại đậu và rau xanh đậm.

Khi tạo một thực đơn cân bằng, hãy đưa tất cả những chất này vào chế độ ăn uống của bạn hoặc dùng các chất bổ sung đặc biệt. Bạn cần ăn 4-5 lần một ngày với khẩu phần nhỏ. Nếu bạn tuân theo một chế độ ăn kiêng đặc biệt, tình trạng tóc, móng và da của bạn sẽ được cải thiện sau 2-3 tháng.

Để tăng cường tác dụng của dinh dưỡng hợp lý, chúng tôi khuyên bạn nên mát-xa da đầu. Điều này làm tăng lưu thông máu và cải thiện sự phát triển của tóc.

Ngoài các quy tắc chung, cũng cần xem xét các vấn đề liên quan đến tóc của từng cá nhân. Đặc điểm cá nhân và loại tóc cũng quyết định chế độ ăn uống của bạn.

Tóc khô và dễ gãy - tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu axit béo: cá béo (cá ngừ, cá hồi, cá trích), ngũ cốc, các loại hạt, ô liu, bơ. Ngoài ra, tóc như vậy cần đủ nước - uống 1,5 - 2 lít nước hoặc trà xanh mỗi ngày.

Tóc dầu - đặc biệt chú ý đến vitamin B, chính sự thiếu hụt vitamin B sẽ làm rối loạn quá trình chuyển hóa chất béo ở da). Ăn nhiều ngũ cốc, các sản phẩm từ sữa, các loại hạt, trứng, đậu, rau xanh và rau quả.

Tóc xỉn màu và kém hấp dẫn có thể là do thiếu kẽm. Cũng bao gồm trong thực phẩm ăn kiêng của bạn