Ăn kiêng cho hông

Chế độ ăn kiêng ở đùi nhằm mục đích loại bỏ mỡ thừa ở những vùng này. Ngay cả những người phụ nữ mảnh mai hơn cũng phải đối mặt với các vấn đề ở hông và mông. Bộ phận này trên cơ thể chúng ta là bộ phận khó giảm cân nhất.

Phụ nữ dễ bị béo phì hơn nam giới vì mô mỡ của họ bị kích thích bởi hormone estrogen, loại hormone này nuôi dưỡng các tế bào mỡ ở những vùng có vấn đề.

Chế độ ăn kiêng để giảm cân ở đùi bao gồm việc loại bỏ gần như tất cả chất béo khỏi chế độ ăn uống của bạn và chuyển sang thực phẩm lành mạnh. Ưu điểm của chế độ ăn kiêng ngoài việc giảm cân là quá trình trao đổi chất không thay đổi và không bị xáo trộn.

Thực đơn ăn kiêng cho đùi

Rượu, cà phê và thực phẩm béo (thịt mỡ, khoai tây chiên, pizza, kem chua, sô cô la, bột mì, đường, bơ, v.v.) bị loại khỏi chế độ ăn kiêng. Nhưng trái cây được chào đón cả ở dạng thô và khô. Nếu có thể, bạn nên ăn nửa quả dưa hấu hoặc dưa lưới mỗi ngày.

Thực phẩm được phép là gạo, thịt nạc, hải sản, bánh mì nguyên hạt, ngũ cốc, đậu Hà Lan, đậu, trái cây, rau quả. Bạn nên tiêu thụ không quá 25 gram mỗi ngày. protein.

Thực đơn ăn kiêng mẫu cho đùi:

1. Khoai tây luộc, một phần lớn salad rau, 150 gr. cá (nướng)

2. Hai miếng bít tết với cà chua (bít tết được nướng và phải chín kỹ), 2 muỗng canh. thìa hạt ngô

3. 1 sữa chua ăn kiêng, 60 gr. ngũ cốc không đường

Ăn kiêng cho đùi 2

Có một chế độ ăn kiêng khác để giảm hông, không chỉ loại bỏ mỡ thừa mà còn làm cho chúng đàn hồi, săn chắc.

Kế hoạch dinh dưỡng cho chế độ ăn kiêng cho hông:

Bạn cần tiêu thụ ít nhất 8 ly nước mỗi ngày. Sẽ tốt hơn nếu vẫn là nước khoáng. Trong chế độ ăn kiêng này, không chỉ nên từ chối các sản phẩm được liệt kê ở trên mà còn cả trà. Một hệ thống dinh dưỡng nghiêm ngặt phải được tuân thủ trong 2 tuần.

Định mức calo tiêu thụ là 1100 đối với nữ, 1400 đối với nam.

Một bổ sung tốt cho chế độ dinh dưỡng hợp lý để giảm cân ở đùi sẽ là hoạt động thể chất và tập thể dục. Để giảm cân, vùng đùi là hiệu quả nhất: chạy, đi bộ nhanh, nhảy và squats, trượt băng, nhảy dây, bơi lội, khiêu vũ và thể dục nhịp điệu.