Omba üçün pəhriz

Bud pəhrizi bu bölgələrdən artıq yağları çıxarmaq məqsədi daşıyır. Hətta daha incə qadın da omba və kalçalarda problemlərlə üzləşir. Bədənimizin bu hissəsi arıqlamaq üçün ən çətindir.

Qadınlar kişilərə nisbətən piylənməyə daha həssasdırlar, çünki onların yağ toxuması problemli bölgələrdəki yağ hüceyrələrini qidalandıran estrogen hormonu tərəfindən stimullaşdırılır.

Budlarınızda arıqlamaq üçün pəhriz demək olar ki, bütün yağları diyetinizdən çıxarmaq və sağlam qidalara keçməkdən ibarətdir. Pəhrizin üstünlükləri, kilo verməkdən əlavə, maddələr mübadiləsinin dəyişməməsi və pozulmamasıdır.

Budlar üçün pəhriz planı

Alkoqol, qəhvə və yağlı qidalar (yağlı ət, cips, pizza, xama, şokolad, un, şəkər, yağ və s.) pəhrizdən xaric edilir. Ancaq meyvələr həm xam, həm də qurudulmuş şəkildə qəbul edilir. Mümkünsə, hər gün yarım qarpız və ya qovun yemək lazımdır.

İcazə verilən qidalar düyü, yağsız ət, dəniz məhsulları, kəpəkli çörək, dənli bitkilər, noxud, lobya, meyvə, tərəvəzdir. Gündə 25 qramdan çox istehlak etməməlisiniz. zülallar.

Budlar üçün nümunə pəhriz menyusu:

1. Haşlanmış kartof, tərəvəz salatının böyük bir hissəsi, 150 qr. balıq (qril)

2. Pomidorlu iki biftek (steyk ızgara olunur və yaxşı bişirilməlidir), 2 osh qaşığı. qarğıdalı ləpələrinin qaşıqları

3. 1 pəhriz qatıq, 60 qr. şəkərsiz taxıl

Budlar üçün pəhriz 2

Kalçaları azaltmaq üçün başqa bir pəhriz var, bu, yalnız onlardan artıq yağları çıxarmayacaq, həm də onları elastik edəcək, onları sıxacaq.

Kalça üçün pəhriz üçün qidalanma planı:

Gündə ən az 8 stəkan su içmək lazımdır. Hələ mineral su olsa daha yaxşıdır. Bu pəhrizdə imtina yalnız yuxarıda sadalanan məhsullardan deyil, həm də çaydan olmalıdır. 2 həftə ərzində ciddi qidalanma sisteminə əməl edilməlidir.

İstehlak olunan kalori norması qadınlar üçün 1100, kişilər üçün 1400-dür.

Budlarınızda arıqlamaq üçün düzgün bəslənməyə yaxşı bir əlavə fiziki fəaliyyət və məşq olacaqdır. Arıqlamaq üçün bud sahəsi ən təsirli olur: qaçış, sürətli gəzinti, atlama və çömbəlmə, konki sürmə, iplə tullanma, üzgüçülük, rəqs və aerobika.