Δίαιτα για τους γοφούς

Η δίαιτα των μηρών στοχεύει στην απομάκρυνση του περιττού λίπους από αυτές τις περιοχές. Ακόμη και η πιο αδύνατη γυναίκα αντιμετωπίζει προβλήματα στους γοφούς και τους γλουτούς. Αυτό το μέρος του σώματός μας είναι το πιο δύσκολο να χάσουμε βάρος.

Οι γυναίκες είναι πιο επιρρεπείς στην παχυσαρκία από τους άνδρες, επειδή ο λιπώδης ιστός τους διεγείρεται από την ορμόνη οιστρογόνο, η οποία τροφοδοτεί τα λιπώδη κύτταρα σε προβληματικές περιοχές.

Μια δίαιτα για την απώλεια βάρους στους μηρούς σας περιλαμβάνει την εξάλειψη σχεδόν όλων των λιπών από τη διατροφή σας και τη μετάβαση σε υγιεινές τροφές. Τα πλεονεκτήματα της δίαιτας, εκτός από την απώλεια βάρους, είναι ότι ο μεταβολισμός δεν αλλάζει και δεν διαταράσσεται.

Πρόγραμμα διατροφής για τους μηρούς

Το αλκοόλ, ο καφές και τα λιπαρά τρόφιμα (λιπαρά κρέας, πατατάκια, πίτσα, κρέμα γάλακτος, σοκολάτα, αλεύρι, ζάχαρη, βούτυρο κ.λπ.) αποκλείονται από τη διατροφή. Αλλά τα φρούτα είναι ευπρόσδεκτα τόσο ωμά όσο και αποξηραμένα. Εάν είναι δυνατόν, θα πρέπει να τρώτε μισό καρπούζι ή πεπόνι κάθε μέρα.

Επιτρεπόμενα τρόφιμα είναι το ρύζι, το άπαχο κρέας, τα θαλασσινά, το ψωμί ολικής αλέσεως, τα δημητριακά, ο αρακάς, τα φασόλια, τα φρούτα, τα λαχανικά. Δεν πρέπει να καταναλώνετε περισσότερα από 25 γραμμάρια την ημέρα. πρωτεΐνες.

Δείγμα μενού διατροφής για μηρούς:

1. Πατάτες βραστές, μεγάλη μερίδα σαλάτα λαχανικών, 150 γρ. ψάρι (ψητό)

2. Δύο μπριζόλες με ντομάτα (η μπριζόλα είναι ψητή και πρέπει να είναι καλά ψημένη), 2 κ.σ. κουτάλια κόκκους καλαμποκιού

3. 1 διαιτητικό γιαούρτι, 60 γρ. δημητριακά χωρίς ζάχαρη

Δίαιτα για τους μηρούς 2

Υπάρχει μια άλλη δίαιτα για τη μείωση των γοφών, η οποία όχι μόνο θα αφαιρέσει το περιττό λίπος από αυτούς, αλλά θα τους κάνει και ελαστικούς, σφίγγοντάς τους.

Σχέδιο διατροφής για μια δίαιτα για τους γοφούς:

Πρέπει να καταναλώνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό την ημέρα. Είναι καλύτερα αν είναι ακόμα μεταλλικό νερό. Σε αυτή τη δίαιτα, η άρνηση πρέπει να είναι όχι μόνο από τα προϊόντα που αναφέρονται παραπάνω, αλλά και από το τσάι. Πρέπει να ακολουθείται αυστηρό διατροφικό σύστημα για 2 εβδομάδες.

Ο κανόνας των θερμίδων που καταναλώνονται είναι 1100 για τις γυναίκες, 1400 για τους άνδρες.

Μια καλή προσθήκη στη σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους στους μηρούς σας θα είναι η σωματική δραστηριότητα και η άσκηση. Για την απώλεια βάρους, η περιοχή των μηρών είναι πιο αποτελεσματική: τρέξιμο, γρήγορο περπάτημα, άλματα και squats, πατινάζ, σχοινάκι, κολύμπι, χορός και αερόμπικ.