Kalçalar için diyet

Uyluk diyeti bu bölgelerdeki fazla yağların alınmasını amaçlamaktadır. Daha zayıf kadınlar bile kalça ve kalçalarda sorunlarla karşılaşıyor. Vücudumuzun bu kısmı kilo vermenin en zor olduğu bölgedir.

Kadınlar obeziteye erkeklerden daha duyarlıdır çünkü yağ dokuları sorunlu bölgelerdeki yağ hücrelerini besleyen östrojen hormonu tarafından uyarılır.

Uyluklarınızdan kilo vermeye yönelik bir diyet, diyetinizdeki neredeyse tüm yağları ortadan kaldırmayı ve sağlıklı gıdalara geçmeyi içerir. Diyetin kilo vermenin yanı sıra avantajları metabolizmanın değişmemesi ve bozulmamasıdır.

Kalçalar için diyet planı

Alkol, kahve ve yağlı yiyecekler (yağlı et, cips, pizza, ekşi krema, çikolata, un, şeker, tereyağı vb.) diyetin dışında tutulur. Ancak meyveler hem çiğ hem de kurutulmuş olarak kabul edilir. Mümkünse her gün yarım karpuz veya kavun yemelisiniz.

İzin verilen gıdalar pirinç, yağsız et, deniz ürünleri, kepekli ekmek, tahıllar, bezelye, fasulye, meyveler ve sebzelerdir. Günde 25 gramdan fazla tüketmemelisiniz. proteinler.

Kalçalar için örnek diyet menüsü:

1. Haşlanmış patates, büyük porsiyon sebze salatası, 150 gr. balık (ızgara)

2. İki domatesli biftek (biftek ızgarada pişirilir ve iyi pişirilmelidir), 2 yemek kaşığı. mısır taneleri kaşığı

3. 1 diyet yoğurt, 60 gr. şekersiz tahıl

Uyluklar için diyet 2

Kalçaları küçültmek için, yalnızca aşırı yağları gidermekle kalmayacak, aynı zamanda onları elastik hale getirerek sıkılaştıracak başka bir diyet daha var.

Kalçalar için diyet için beslenme planı:

Günde en az 8 bardak su tüketmeniz gerekmektedir. Hala maden suyu olması daha iyidir. Bu diyette sadece yukarıda sayılan ürünlerden değil çaydan da vazgeçilmelidir. 2 hafta boyunca sıkı bir beslenme sistemine uyulmalıdır.

Tüketilen kalori normu kadınlar için 1100, erkekler için 1400'dür.

Uyluklarınızda kilo vermek için doğru beslenmeye iyi bir katkı, fiziksel aktivite ve egzersiz olacaktır. Kilo kaybı için uyluk bölgesi en etkili olanıdır: koşma, hızlı yürüyüş, atlama ve squat, paten yapma, ip atlama, yüzme, dans ve aerobik.